＂沉肩坠肘＂的奥妙你了解多少？

＂沉肩坠肘＂，太极拳训练中的老生常谈。

＂沉肩＂容易＂坠肘＂难。对于＂沉肩＂来说，因为松沉相伴。肩在松开之前自然没有＂沉肩＂可言，最多有＂按肩＂。但在做到了＂松肩＂之后取＂松＂、＂按＂之中度，自然就有＂沉肩＂了。但＂坠肘＂就复杂了，不仅有＂牵＂有＂挂＂，且＂坠＂字表示的是自重下落，非外力为之也。故＂能放松＂与＂能坠肘＂并无必然关联。所谓＂坠肘＂，是一个持续地借重力向下方的意象，很容易在手臂上举或平移时被人们忽略了。

有人说应让两肘尖保持垂直向下的位置，避免两肘尖朝外，便是＂坠肘＂了，其实并不一定。两臂伸举时或向前推进时，肘关节若只在托举小臂向上，或连通将大臂之力输送到手上，这些都不是＂坠肘＂的状态。否则太极拳的施力，与一根棍子捅来的外力，或与外家拳的施力方式就没有什么区别了。

＂坠＂字是一块被绳子绑着下垂的石头，是寺庙大钟里晃晃荡荡的钟锤。一个山野农夫拉着根古藤荡过山涧就是＂坠＂而作功的最形象化诠释。自醒一下你我的肘关节在复杂的套路或应用中，总能够保持那样的状态与吗？

肘尖因＂重力＂刻刻坠而向下，＂抬肘＂与＂坠肘＂之迷失，在于你运臂时常常不经意之间丢了＂坠＂意。如果想要时刻保持那个＂坠＂字，手臂的物理运动就必然与手臂的＂内气＂产生联系，即在整臂需要上升时，肘须仍然保持自然下坠，而同时让＂内气＂强过重力而催其上升。所以保持＂坠肘＂是导引、强化和利用＂内气＂的一种形式。

＂沉＂与＂坠＂虽然同是方向向下，但却大有不同。＂沉肩＂让身体自＂肩井穴＂至＂涌泉穴＂方向有叠压的意思，是求动态中的稳定；＂坠肘＂则不同，由肩关节拎着、挂着，可在自己的空间里纵横摆阖，产生势能，可被作为动力使用并作功。＂坠肘＂使得＂手臂不用力＂成为可能！是太极拳内气鼓荡的一部分。

于是我们进一步了解了肘的妙用，一一不独在开合，更在于＂坠＂而＂生势能＂。己身之力到肘为止鼓而荡之。有肘坠，则前手前臂可与彼动契合而不受抗力。有句拳谚＂手臂要挂在肩上＂其深意就在此。

有一种特殊的状况值得一提，人跃起来后，自然会产生全身的整体坠落。两肘与身体亦然是＂坠而作功＂。

＂沉＂会在身体上产生多层叠加的压力，亦应斟酌拿捏，减压为上。所以＂沉肩＂不可过分使用而变成＂压肩＂。＂坠＂乃自然之力，可与＂放松＂同在。在身体的某些部位，改＂沉＂为＂坠＂是可能的，且減压效果立显，我们留做下篇文章讨论。

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