补充维生素D，靠晒太阳行么？

柯大夫，听说孩子要想长得高，要补充维生素D和钙，而多晒晒太阳就可以补充维生素D，经济实惠。

我就想知道，晒太阳是不是真的能补充维生素D吗？还需不需要吃点啥？

家医柯大夫

适当补充维生素D可以促进钙和磷的吸收，对预防佝偻病，促进孩子生长发育是非常重要的。

晒太阳是人体获取维生素D的一种重要方式，人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳来获得。

如果想给孩子补充维生素D，可以让孩子在早上10点至下午2点之间（夏季避开中午12点到下午2点，以防晒伤、中暑）多出去晒太阳，每天晒半小时左右。

但需要注意的是，因为地理环境、光照强度、季节、天气和防晒习惯等因素，很多人可能无法获得充足的阳光照射。

所以，只靠晒太阳补充维生素D对人体而言是不够的，还需要调整饮食或者直接吃维生素D制剂进行补给。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》建议，孩子每日应额外补充400国际单位的维生素D；70岁以上人群，维生素D每日摄入量为800国际单位以上，最大可接受剂量为每天4000IU。

因此，除了晒太阳，还推荐大家平时多摄入富含维生素D的食物，包括深海鱼类，如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等，以及鱼肝油、香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄等。

当然，也可以直接购买专门的维生素D制剂以及一些复合维生素制剂，来补充日常所需。

本文由《中国家庭医生》杂志社&科普中国联合出品

编辑：violet