练功不能草率，“读懂拳式”，一起学习一下

第一快刀，已埋黄沙。练拳，是一种沉淀，不能草率。少年一个心态，中年又一个心态。十年前一个劲，十年后又一个劲。十年前，认为沉肘劲好使，十年后，开肋加沉肘，感觉更好使。一个劲，若练到极致，要不断填充东西，这是沉淀。

一颗真心，百万佛号。比如掩手肱捶，开始时，只会手臂拧绞。一天几百捶，不必发力，就慢慢练，感悟劲路，练着练着，胛骨参与了，再练，肋骨也参与了，还练，腰胯能拧手了，轴力有了切换，胯骨催脊柱了。练一个劲，开发出很多东西，返过来说，很多东西，支撑了这个劲。

螺旋导体，胜过顽石。身体各部位，组合越默契，越协调，就越懂缠丝劲。反过来说，劲越通的人，拧得越微妙，容易悟到缠丝精髓。松沉劲也是，看着松松的，突然拍上去，力道极大。脊柱顺直，就是杠杆。三椎也可交错，腰椎向左转，胸椎向右转，这是拧脊柱，而不是单纯转腰。

保持拳形，四腕自坚。手腕与脚腕，不能浮软，掌根给个小按劲，指肚膨胀。脚踝要有撑劲，涌泉暗旋。有些人身体弱了，很大程度上，因为丹田劲散了。一个人打拳，遥看远方，手摸虚空，脚踩大地，练什么呢？研究丹田与膈肌，如何运劲。

泉眼深，水甘甜。四两拨千斤，四两是小劲。小劲，虽动态小，释放强度极大。小劲即是巧劲，劲藏在沟窝窍，隐蔽且精妙。比如肋骨缝，有人推手，像抻懒腰，肋骨根根摘开，越推越舒服。有人推手，身体一直闲置，只动手臂，这就没了。越推你，内部抻得越深，摘得越最细，你就懂小劲了。

三十三层天，一天一境界。能练出东西，人自然懂劲。手臂很放松，搭上却很沉，你练出一点。裆劲一落，自重垂坠，劲更沉了，你又练出一点。学会点启动，用丹田命门打拳，有内劲了，你又练出一点，内压盘活，能控制手劲了，你又练出一点。

高山挂流水，松竹引清风。不急打拳，尤其初学者，反复看几遍拳式，脑子有个印象。哪几个式子，反复出现，记住那个相。比如单鞭，先观察这个形，看出门道了，再操作。单鞭，不是随便一拉，也不是光拧手臂，而是拧腰脊，回抽根节，将四肢从里面，拧着往回扽，这才是单鞭劲。单鞭是内筋回牵。

打个比方，场地中间，有一根木桩，木桩能旋转，桩子上，栓四条绳儿，都系四周树上。木桩旋转，绳子自然往回抽，就是这个道理。打拳时，为什么强调后背，用后背拽手筋，磨荡后背，练出网兜劲。虚胸兜背，突然开胸拔腰，这是躯干弹簧。

坛城龙象众，当观第一意。懒扎衣，典型的球劲。懒扎衣，手臂如抱球，一定不能瘪。内腔滚动，内球鼓荡，这是懒扎衣。尤其是胯法，裆走底弧，身势一沉，顺势蹬胯，双臂圈合，身法涌动波浪。再看白鹤。白鹤亮翅，无论正反弓，以脊柱为中，四面八方，要有扩张力。金刚捣碓，吊丹扩背，是个整合劲。三换掌，滚动大转子，活肋，带动掌力切换。读懂了拳式，再下手练，做到有的放矢，才能真正练出东西。