选鞋不求人——弄懂脚型选对鞋，可别花钱找罪受
【前言】
之前写了几篇跑鞋科技及矩阵的文章，很多小伙伴在回复里问买什么鞋子比较好，某某鞋子适合不适合某脚型等。其实只要弄清楚了自己脚的情况就比较容易选跑步鞋了，所以我就寻思着写一篇关于脚型的判断以及不同的脚型对应什么样的跑步鞋，顺便推荐几款不错的跑鞋，正好马上要双十一了，趁着好价赶紧囤几双。
【脚型确定】
我们在选鞋的时候会发现某某鞋是顶级缓震跑鞋，某某鞋是顶级支撑跑鞋，某某鞋是轻量竞速跑鞋，然而我们根本不知道自己该选什么鞋，去咨询客服，又问我们脚是外翻还是内翻，同时各个厂商对脚的情况说法又各不相同，有的叫内翻、外翻，有的叫内旋不足、内旋过度，而我们在咨询站内小伙伴的时候，有小伙伴又会问足弓高还是足弓低，就一头雾水！其实每个人对自己的脚最清楚，比如足弓是高还是低、走路是磨内侧还是外侧，只是我们不知道对应的情况要选什么样的鞋子，那么，看完本文自然懂得什么样的脚选什么样的鞋了。
这篇文章就梳理足弓高低、内外翻、内旋之间的关系，看完之后对应自己足部的情况自然知道怎么选鞋了。
「足弓高低」
首先来确定下足弓的位置，下面是百度百科对足弓的解释。
足的跗骨，蹠骨借韧带、肌腱共同组成的一个凸向上方的弓形结构。足弓可分为前后方向的纵弓和内外方向的横弓。纵弓又可分为内侧纵弓和外侧纵弓。内侧纵弓由跟骨、距骨、舟骨、三块楔骨及第1～3蹠骨构成。此弓较高，有较大的弹性，故又称弹性足弓，起缓冲震荡的作用。外侧纵弓由跟骨、骰骨及第4、5蹠骨构成。此弓较低，弹性较差，主要与维持身体直立姿势有关，故又称支持弓。弓横弓由三块楔骨、骰骨及蹠骨的后部构成。
有点复杂，咱不需要了解什么骨什么骨的，咱直接看图，下图就是足弓的骨头图，包括内侧纵弓、外侧纵弓和横向足弓。
咱给骨头加上肉，下图就是足弓比较正常的脚丫子了，可以看到脚丫子内侧足弓的弧度，外侧贴地。
每个人的足弓都是不同的，甚至同一个人左右脚的足弓都可能是不同的，那么我们怎么判断足弓的高低呢？
方法一：目测。就是干看，正常站立的情况下，内侧纵弓的弧度大小，一般能塞进1-1.5根手指，外侧的话脚贴着地面。如果内侧能塞进2根（纵向）手指，脚外侧与地面有缝隙则足弓偏高，如果内侧纵弓塞不进1根手指，则属于足弓低，如果脚内侧与地面贴着了，那已经严重到属于扁平足了；
方法二：看脚印。赤足，把脚丫子沾湿，然后踩在地上，看脚印是怎样的，如下图。
当然不会只有这三种，可能稍微偏高或稍微偏低，比如我的脚印就介于正常与高足弓之间，属于足弓偏高。
方法三：看鞋底磨损情况。当然我觉得这个方法比较不准，因为鞋底磨损除了与足弓有关系外，与走路/跑步姿势也有很大关系，所以我不怎么推荐这种方法。比如下图，橙色部分是磨损严重的部分，正常足弓是磨损后部和脚掌前侧和内侧；高足弓是磨损足跟外侧和前掌外侧；低足弓是磨损足跟外侧和前掌内侧。那么，磨损足跟内侧的是什么足弓呢？按这种分法，为什么支撑系要在足部内侧足中到足跟部位加个支撑材料呢？为什么不加到前掌内侧部位呢？
好，现在清楚了足弓的概念，以及足弓的高低之分，下面来看内外翻。
「足内外翻」
足部的内翻和外翻是我们在选购跑步鞋的时候最常用到的一个参考指标，一般情况下内翻建议选购缓震系跑鞋，外翻建议选购支撑系跑鞋。为什么这么建议？
内翻：在跑步的过程中，足部前侧主要受力点为脚掌外侧，整个脚的形态是脚踝部位向外扭，而足部则是向内扭。在跑步过程中这样的足部姿势对足部外侧的压力较大，也会导致鞋子外底的外侧磨损严重。
图片来自爱燃烧
外翻：外翻与内翻则洽洽相反，在跑步过程中足部前侧主要受力点为脚掌内侧，整个脚的形态是脚踝部位向内扭，而足部则是向外扭。这种跑姿会导致鞋子外底内侧前掌部位磨损严重，严重的甚至会磨损鞋底足跟内侧。
图片来自爱燃烧
正常：下图是足部正常情况下跑步时足部的姿势。
图片来自爱燃烧
一般通过查看鞋底磨损情况就可以了解自己走了或跑步姿势是内翻还是外翻，那么下面来看看内旋的定义。
「内旋」
最后来了解下内旋这个概念，内旋其实是足部从落地到离地的整个过程中足部形态变化的总称。我们正常走路是足底根部后侧或偏外侧先落地，然后过渡到前掌外侧，再过渡到前掌内侧，这一整个过程叫内旋。
再来看看动画版。
好了，既然已经知道什么叫内旋了，那么就来看看什么叫“内旋不足”和“内旋过度”
内旋不足：重心由脚跟往脚尖方向过渡的时候，只过渡到前掌外侧，然后就离地了，没有到前掌内侧的过程，从形态上可以看出是足内翻。
内旋过度：重心由脚跟往脚尖方向过渡的时候，直接过渡到了前掌内侧，然后离地，主要发力点是前掌内侧，从形态上看可以看出是足外翻。
「小结」
下面来总结一下三者之间的关系，一般情况下，注意是一般情况下：
高足弓=内翻=内旋不足，需要缓震系跑鞋；
低足弓=外翻=内旋过度，需要支撑系跑鞋；
如果是足弓正常，没有内外翻，那么缓震和支撑随便选。
当然，选跑步鞋也不能光看自己的脚是什么情况，也跟跑姿有不小的关系，但除非是特意去训练跑姿，否则一般这种对应关系是成立的。好，下面就到了选鞋的环节啦。
【跑步鞋推荐】
下面到了跑步鞋推荐的环节，我精选几款跑步鞋，有说的不对的地方，大家多担待。
「缓震系——正常足、高足弓、内翻、内旋不足」
缓震系跑鞋的特点是中底使用了起缓震和回弹作用的材料，使得跑者在跑步过程中所受到的地面冲击大大降低，从而起到保护的目的。下面推荐几款缓震系跑鞋，趁着双十一马上要到了，有自己喜欢的先关注起来。
关于鞋子定位的高低，可以看使用的科技，如果搞不懂科技就看官方建议零售价，建议零售价越高定位也就越高端，当然了，AJ之流不适用这个规律。
——Saucony TRIUMPH 解放18——
索康尼 胜利 18是2020年发布的胜利系列最新款顶级慢跑鞋，索康尼官方对这双鞋的定位为“长跑者的头等舱”，可见其对这双鞋的信心。这双鞋中底使用索康尼期间缓震科技材料PWRRUN+，搭配FormFit动态适应系统，提升足部的舒适感，鞋底8mm落差也比较适合跑步，鞋面则使用了工程提花网布，提升透气性。大部分消费者对胜利系列的评价都是非常正面，足感舒适度、跑步的缓震和回弹效果都不错。
预计双十一会有300-30，平台券和店铺券，如果还有限时85折的话，能做到500以下，回是非常好的价格。
——Saucony RIDE 驭途13——
驭途系列是索康尼的次顶级缓震跑鞋，中底使用的是PWRRUN科技材料，其性能要比PWRRUN+差。同样搭载FoamFit动态适应系统，工程提花网布鞋面，舒适性和透气性都不错。同样建议等一波双十一好价。
——亚瑟士 Nimbus 22——
Nimbus22是亚瑟士家的顶级缓震跑鞋，中底使用的是A家当家中底科技材料FlyteFoam，双层中底设计，缓震性能和回弹性能都相当不错，足跟处可见Gel缓震胶和前掌内置Gel缓震胶帮助吸收来自地面的冲击，提升缓冲性能，工程网布鞋面提升舒适性和透气性，但亚瑟士鞋面易破也常被人诟病。
相信双十一会有一波好价，喜欢A家这款鞋子的小伙伴可以蹲守。
——美津浓 PROPHECY 预言 9——
美津浓的预言系列是美津浓的顶级慢跑鞋，中底使用的是美津浓核心wave科技中的无限wave，上下两层的平行wave中间由支撑柱连接，在中底的上层则由中底材料U4ic填充，因为复合缓震材料使用较少，所以整个鞋底脚感偏硬。大底方面则使用的是X10橡胶大底，耐磨性非常出色，但跑步的时候尤其是在地板路、柏油路路面，声音非常响。
综合来看，这双鞋适合大体重（80公斤往上）、正常足弓、高足弓的跑友穿着，当然因为这个无限wave非常扎实，外翻的跑友穿问题也不大。
美津浓的标准版鞋子因为鞋面比较厚，透气性都不是太好，因此可以选购knit版，也就是鞋面编织版，今年美津浓又新发布了Neo版的鞋舌一体编织鞋面版鞋子，在鞋底科技不缩水的情况下提升颜值与鞋面透气性，也是不错的选择。
美津浓顶级支撑跑鞋还有Creation系列，使用的同样是无限wave，但没有覆盖全部脚掌，填充了更多的缓震复合材料，嫌预言太硬的，可以考虑这个系列，就不再展开了。
——美津浓 Wave Sky 4——
Sky系列同样是美津浓的顶级缓震慢跑鞋，从第三代开始美津浓就用FoamWave替代了之前使用的CloudWave波浪片，而第四代又使用上了今年发布的最新的Enerzy中底复合缓震材料，搭配XPOP中底材料，这样的结合下就使得sky系列的鞋底缓震效果非常好。
从美津浓的顶级缓震跑鞋来看，顶级缓震跑鞋并不是为了大体重来设计的，而是根据投入的材料水平和科技种类多少来决定的，预言、Creation、sky因中底使用的科技不同，导致脚感差异比较大，也基本能覆盖所有体重人群。
——美津浓 Wave Rider 24——
美津浓次顶级缓震跑鞋，也是美津浓家的明星系列。如今已经来到第24代，在这一代上美津浓使用上了最新的Enerzy中底缓震材料代替下层的U4icX，中底上层使用的U4ic缓震材料，搭载CloudWave波浪片，缓震性能、回弹效果均得到了提升。如果有购买rider系列的小伙伴，强烈建议购买最新的24代产品，体验Enerzy带来的性能提升。
缓震系跑鞋就先推荐到这里，当然如阿迪、耐克、布鲁克斯等都有很不错的慢跑鞋，但布鲁克斯没有官方旗舰店、阿迪主要就是UB系列，耐克的产品线太宽了，我不敢瞎说，所以就不多介绍了。
「支撑系——正常足、低足弓、外翻、内旋过度」
说完缓震说支撑，支撑系跑鞋可以理解为在缓震跑鞋的基础上在中底内侧足中到足跟部位增加支撑材料来起到支撑足部内侧的作用，从而达到矫正足部外翻的目的，所以支撑系跑步鞋即有缓震又有支撑。
下面推荐几款支撑系跑步鞋。
——Saucony HURRICANE 飓风22——
索康尼的飓风系列慢跑鞋，可以看做是胜利系列慢跑鞋对应的支撑款，中底材料为新一代旗舰缓震科技PWRRUN+ ，重量更轻缓震效果更佳，FORMFIT动态适应系统提升穿着时足部的舒适感，中底内侧增加支撑架，起到支撑作用，以上配置使得这款鞋子兼具柔软、缓震与支撑性能，宽鞋楦设计对亚洲人比较友好。喜欢的小伙伴可以蹲一波双十一好价。
——Saucony LIBERTY 解放ISO2——
liberty 解放同样是索康尼家的顶级支撑跑鞋，中底材料使用的是上一代旗舰科技EVERUN，性能上比PWRRUN+略差一丢丢，内侧同样配置有支撑架起到支撑的作用，鞋面运用ISOFIT科技，提升包裹性和舒适度。
关于命名中包含ISO，当索康尼的鞋款鞋面使用ISOFIT科技时，对应的鞋款将以“名称+ISO+代数”的方式来命名，同时鞋舌上会有ISO字样，如果没有使用ISOFIT科技，则以“名称+代数”的方式命名。
——亚瑟士 Kayano 27——
Kayano是A家顶级支撑系跑鞋，也是A家最出名的跑鞋，中底依然是熟悉的双层FlyteFoam科技，上层中底为FlyteFoam Propel材料，下层中底为FlyteFoam材料，缓震性能有所提升，足跟可视Gel胶+前掌内置Gel胶进一步提升缓震性能。鞋底内侧Duomax双密度防倾斜装置的设置起到矫正外翻的目的。
——亚瑟士 GT-2000 8——
GT-2000系列是亚瑟士的次顶级缓震跑鞋，前掌内置+后跟可视GEL缓震胶，搭配FlyteFoam中底材料起到缓震的作用，鞋跟内侧Duomax双密度防倾斜装置提供很好的支撑，AHAR耐磨橡胶大底提供强大的耐磨性。相对于顶级的Kayano，GT-2000在中底配置上有所简配，但日常慢跑穿着依然非常舒适。
——美津浓 HORIZON 4——
美津浓WAVE HORIZON 4是今年发布的最新一代Horizon系列支撑跑步鞋。相比去年的Horizon 3 今年的升级就有点迷，去掉了支撑性能非常好的扇形Wave，换上了FoamWave，让我不禁担心FoamWave的支撑性能能否举的起支撑系旗舰跑步鞋的大旗。
HORIZON 4中底复合材料从U4ic+U4icX的组合升级成了XPOP材料，配合FoamWave科技，搭配X10耐磨橡胶大底的组合，使得这款跑鞋缓震性能出色，然而我依然担心这款中底支撑性能不足。如果对这款鞋的支撑性能不是很放心的话，购买前一代产品也是不错的选择。
——美津浓 Inspire 16——
Inspire系列是美津浓的次顶级支撑跑鞋，如今已经迭代到第16代，在科技使用上，Inspire 16使用了双扇形Wave波浪板+U4ic+U4icX的中底材料+X10橡胶大底的配置。Inspire的双扇形波浪片只布置在足中到足底的区域，前掌部位没有波浪片，所以在支撑方面要差一些，但缓震性能有所提升。
支撑系跑鞋当然不止以上介绍的这么几款，但大家只要在产品介绍页中看到鞋子内侧有支撑装置就可以判断出这款鞋是支撑系的跑鞋。
不管是TPU支撑架、DUOMAX双密度支撑材料还是双扇形Wave波浪片的加入，其目的都是使得鞋子内侧比较硬，从而使得内侧的支撑性能要高于外侧，使得足弓低、足外翻的跑友在跑步过程中改善步态、足部受力更均匀。
「轻量/竞速——进阶跑者」
轻量/竞速跑鞋有鞋底薄、落差小的特点，一般鞋底落差在4-8mm。这种跑鞋对足部、腿部的力量要求较高，不适合初学者穿着，比较容易受伤。因为我现在也是个跑步小白，最多也就跑个10公里，所以尚未涉足这个领域，但不耽误给大家介绍几款跑鞋。
当然已经有能力穿轻量/竞速跑鞋的大佬对跑鞋的理解与研究都在我这个小白之上，有说错的地方请多担待。
——Saucony ENDORPHIN PRO 啡鹏——
索康尼家推出的第一款搭载碳板科技的跑鞋：Saucony ENDORPHIN PRO 啡鹏。 啡鹏中底使用的是索康尼家最高端的PWRRUN PB科技，内置全掌铲型碳纤维加强版，结合SpeedRoll快速驱动理念经过18个月的研发周期、25款测试鞋的迭代最终打造而成。
鞋底落差8mm，单只鞋重量213g。
SpeedRoll快速驱动理念的主要表现就是鞋底的这个弧度设计，减少能量损失的同时提升回弹，从而提高成绩。
啡鹏还有个弟弟款：啡速，与老大哥啡鹏相比，啡速同样使用PWRRUN PB中底材料，不过将全掌铲型碳纤维加强板换成了TPU合成纤维加强板，在整体性能上比啡鹏要差一点。
鞋底落差8mm，单只鞋重量221g。
——Saucony KINVARA 菁华11——
菁华系列属于次顶级轻量缓震竞速跑鞋，PWRRUN中底材料+FORMFIT动态适应系统为足部提供足够的保护与舒适感，而在大底部分，则没有使用耐磨橡胶大底，所以此款跑鞋的耐磨性能可能较差。
鞋底落差4mm，单只鞋重量233g。
——Saucony TYPE A9——
TYPE A9是支撑系的轻量竞速跑鞋，中底采用SSL EVA科技，具备舒适的缓震和清晰的路感反馈，PWRTRAC科技大底，耐磨止滑。鞋面采用工程网面和3D打印叠层，轻薄透气，动态贴合足部。
鞋底落差4mm，单只鞋重量170g。
——亚瑟士 METARACER——
这款跑步鞋是2020年6月发布的最新款竞速跑步鞋，也是亚瑟士首款使用碳板科技的跑步鞋，专为顶尖长跑运动员设计，FlyteFoam中底+碳板+发泡橡胶大底的设计，突出一个轻。很多顶尖长跑运动员对这款鞋的评价都非常好。鞋尖处方形开口有利于空气的进入从而提高透气性，这个开口也被很多人戏称为Type-C充电口，哈哈。
鞋底落差9mm，单只鞋重量196g。
——ASICS GEL-DS TRAINER——
亚瑟士支撑系轻量跑鞋，中底材料为FlyteFoam，内置有机纤维，提供更加的回弹和更轻的重量，中底内侧配置有DuoMax双密度防倾斜装置，起到支撑的作用。
——美津浓 Shadow 4——
Shadow 4是美津浓今年的发布的第4代轻量跑鞋，中底使用了今年最新的Enerzy材料，搭载的是FoamWave科技波浪片，鞋底为X10橡胶大底，兼具了缓震、回弹、耐磨的特性。
轻量/竞速跑鞋不适合如我这样的入门跑者及日常出街穿着，没有一定基础的小伙伴慎入。
【总结】
每个人的脚型都是不一样的，比如有些人大脚趾最长，有的人二脚趾最长；有的人高足弓，有的人低足弓；有的人内翻、有的人外翻，所以一在买鞋的时候要先了解自己的脚型。
另外，每个人的跑姿也不同，比如是前掌落地跑法、全掌落地跑法或者后跟落地跑法，这些也会影响到鞋子的选购。要确定自己的跑姿，可以在跑步的时候录一段慢动作的视频，然后回看进行分析。
最后，鞋子最重要的不是有多高端有多贵，最重要的是要适合自己。
祝大家在这个双十一都能买到自己喜欢的鞋子。
那么，今天就到这，咱下回见~