Ashtanga阿斯汤加从来不是一种强烈的瑜伽练习方式

之前有篇文章大概讲了一下瑜伽的分类，里面有提到阿斯汤加，其实一直以来，阿斯汤加在瑜伽人的概念里面属于传统瑜伽，是那种追求力量，能力强的，并且有一定基础的人才可以练习的一种瑜伽流派，当然也有一种说法是，练习阿汤斯加的人基本上身体素质比较差，需要通过练习阿汤来增加身体体质。总之就是众说纷纭，谁对谁错，不做评价。

今天我们简单的来聊聊阿斯汤加吧

什么是阿斯汤加呢？

阿斯汤加（Ashtanga）瑜伽是传统哈他瑜伽的一个分派，创始人是现代瑜伽之父Krishnamacharya，而后来由其接班人Pattabhi Jois开始在印度南部的mysore教授阿斯汤加，每年都会有不少的练习者前往该地上课。

阿汤是以练习序列固定、动作以及呼吸相配合、比较容易受伤以及要求练习者自律而著称，它有规定的练习序列，每个序列有固定的动作以及顺序，又有基础级、中级和高级三种之分，它并不像现在哈他瑜伽一样，从呼吸到冥想以及体位都能被大众接受，它有着自己的练习和法则，而且比较严格规范，现在的流瑜伽都是它发展而来，练习者自己不能私自改变，一共六级，但是现在大多数的练习者都停留在第一级和第二级，也只有极少数的人能够达到第六级。

现在西方社会练习的哈他瑜伽，除了热瑜伽以外的，其余的大部分都是阿斯汤加的变体，所有强调体位之间要串联的power或者flow，或者rocket yoga，forest yoga基本上都可以看到阿斯汤加的影子。

初学者要如何练习阿斯汤伽一直以来阿汤斯加有两种练习方式，一种是在迈索的练习，这样的课程一半会持续90-120分钟，基本上是老师分配体式给每个人，然后跟着老师自由练习，另外一种就是老师喊口令，大家跟着一起练习，但是很少初学者能适应这两种方式，记不清体式的名字，练习的时候手脚位置不对，身体找不到感觉，到最后基本上失去了练瑜伽的兴趣。

很多初学者放弃阿汤的原因是跟不上节奏，记不住体式，正常的阿汤其实没有流瑜伽那么的快，只有在进入串联体式的时候，会稍微加快节奏，其他是时候体式还是比较舒缓的。

让初学者放弃的另外一个原因，是因为没有力量，可能是呼吸让我们跟不上整个课程的节奏，也可能是力量跟支撑不了完成整个课程的练习。

练习阿斯汤加应该怎么避免受伤

1.至少三个月的瑜伽练习

练习阿斯汤加必须要具有一定的瑜伽基础，练习者需要有足够的体能和力量，通过体式的串联，从而唤醒内在的火，加热身体通过汗液排除毒素

2.注意使用“乌佳依”喉式呼吸法

练习瑜伽的过程中要十分注意呼吸，阿汤也是一样的，但是与腹式呼吸和胸式呼吸不同，阿斯汤加使用的是乌佳依喉式呼吸法，也就是呼吸的时候从喉咙发出声音，主要是因为阿斯汤加比较注意呼吸和动作的一致性。

阿斯汤加的作用

1.可以让你神清气爽

阿斯汤加的每个动作都是连贯的，与人体的呼吸保持一致，整个体式的先后顺序都是通过设计的，能够调理身心，让人觉得神清气爽

2.可以让人行动而心静

练习者可以在习练的过程中获得力量和柔韧间的平衡，并且改善心血管，通过屏气凝神，调节气息，祛除心中的杂念，达到内心的平静，

3.可以让你走出亚健康

长期练习阿斯汤加除了可以让身体线条更加好看之外，还可以调节内分泌，帮助摆脱亚健康。

阿斯汤加练习要点

1.这是一款可以在家里练习的瑜伽

阿斯汤加虽然对练习者的要求比较高，但是因为动作比较固定，所以基本上可以自己在家里练习

2.不要为了达到某个动作而伤害到自己

在练习瑜伽的时候，尽量去找到自己的节奏，让呼吸和动作达到协调，不要过度去挤压自己的身体

3.练习阿斯汤加一定要坚持

刚开始练习瑜伽的时候，会觉得动作很难，会有人放弃，但是只要坚持下去，一定会爱上它

怎样去练习阿斯汤加的串联

阿斯汤加自成一派除了自己的支撑体式之外，再有就是大量的串联，从热身开始就各种串联在一起，很多的人因为串联就逃避了，但是只要学会用呼吸带动身体去练习，就会觉得很舒服，其实阿斯汤加的速度不重要，能够找到自己的节奏才是真的重要，阿斯汤加的流动是力量的流动是能量的流动

女性是否能够练习阿斯汤加

很多人会说练习阿斯汤加会出现让女人停经的问题，其实这个并不是体式的问题，而是练习方式的问题，阿斯汤加在练习的过程中，会有收的要求，但是很多人会觉得这个收是收紧核心，然后就开始屏气凝神，这样对身体当然有影响，要记得阿汤是需要呼吸配合的，哪怕是收这个动作。

也有很多人过度的去练习收腹，这样会导致腹部僵硬从而影响到月经，阿斯汤加的体式的串联都是靠着呼吸和身体的自然推动来产生的，不过阿斯汤加确实是建议女性经期开始的前三天不要练习，怀孕的前三个月也不要联系。

瑜伽的练习，体式只是走进瑜伽的工具，我们只有善于利用这个工具，才能找到真正的瑜伽