瑜伽呼吸法,一分钟内睡着。|失眠自然疗法|栖居族实验室

大天之卷

其声,若蝉音渗入青岩

周日音乐   帮助睡眠

—   百病生于气,止于音  —

Vibrant Dusk Deuter - East of the Full Moon

标题显得有些功利。

但1分钟内睡着是完全可能的。只是需要您比较熟练的掌握此呼吸法。

这个方法有着极好的镇静作用。

它被美国美利桑那州的安德鲁·韦尔博士极力推广而被人熟悉,韦尔博士将这种呼吸法称为4-7-8呼吸法。它本身是印度瑜伽的一种呼吸方法。

其要点在于:

1. 全身放松状态(可用任何方法让自己放松)。

2. 舌头顶在上门牙后方(上颚)。

具体做法:

舌顶上颚。

鼻子安静的吸气,数4个计数。

屏住气,数7个计数。

嘴发出“嘶”音呼出气,数8个计数。

这是一次呼吸。

重复该循环三遍,做四次。

请注意,使用这种呼吸技术,您始终会通过鼻子安静地吸气,并通过嘴部发出可听见的“嘶”的呼气音。

舌尖一直保持在上门牙后。

呼气时间是吸气时间的两倍。

您在每个阶段花费的绝对时间并不重要;4:7:8的比例很重要

如果您屏住呼吸困难,请加快运动速度,但三个阶段的比例保持在4:7:8。

通过练习,您可以放慢一切,并习惯于越来越深地吸气和呼气。

这种呼吸运动是神经系统的天然镇静剂。

与镇静药物不同(镇静药物通常在您第一次服用后会逐渐消失,但随着时间的流逝会逐渐失去作用)会很有效,而当您第一次尝试时,这种锻炼就很微妙,但通过重复和练习会有所帮助。

每天至少做两次。

不能做得太频繁。

在练习的第一个月中,每次练习不要超过四次呼吸。

以后,如果您愿意,可以将其扩展到八次呼吸。

如果您初次呼吸时有点头晕,请不要担心。会过去的。

一旦每天练习,它将是您永远值得拥有的非常有用的工具。

发生任何令人不快的情况时,在您做出反应之前请使用它。

当您意识到自己很有压力时,请使用它。

当然,今天分享的目的是希望您用它来帮助入睡。

也许今晚并不能马上产生一分钟入睡的效果 ,因为您还不熟练地使用它。可能需要您练习几天,直到熟练,越熟练效果越明显。

此方法是肯定有效的,但它不能替代医疗。

您得依据您的实际情况作出明智选择 。

地之卷

其色,似青苔遮蔽岩石


4-7-8 呼吸法 / 安德鲁·韦尔博士演示

人之卷

其心,在飞花落叶飘摇之瞬间


眼睛充满血。

失眠。

我的心充满疯狂。

失眠。

鸟和鱼奇怪我为什么昼夜不睡觉。

在此之前我奇怪为什么天空从来不睡觉。

现在天空奇怪为什么我如此可怜不睡觉。


#  过往(合集)#

感   谢

音乐 /  Deuter
视频 /  Xavier Bloomer
 /   鲁  米
作者微信  /  qijuzu-labs   分享 x 交流

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