超越身体的平衡 － 如何找到瑜伽练习中丢掉的一环

我们都知道大多数人的瑜伽练习，对应的并不是瑜伽梵文yoga这个词的本意，而是瑜伽八支中的一支－梵文中叫asana的练习,  就是瑜伽的体位法。我先来告诉大家一个你们可能不知道的事情：瑜伽的经典《瑜伽经》一共有196句揭颂，在这么多句中提到阿色那（asana) － 瑜伽体位法的仅仅有3句。

但是就是这短短的三句，也足以奠定我们练习的体位法asana的基本准则。但是不幸的是，在大多数的瑜伽教室和教学课堂中，在大多数的瑜伽练习者身上，这个原则被忽视和被忘掉；正是这个原因才从根源上导致瑜伽的练习成为身体能力的展示，而也正是这个原因瑜伽练习才出现了各种大大小小的伤害。

《瑜伽经》揭颂2.46说：“Sthira sukham asanam”，大致的意思说体位法是稳定的和舒适的。这句实际上应该是所有瑜伽习练者的座右铭。没有这个原则指导，瑜伽轻则沦为杂耍，更严重者造成习练者身心灵层面的各种伤害。

实际上很长时间以来，我本人对这段揭颂也很困惑。我所练习和熟悉的瑜伽体式习练怎么也都谈不上舒适啊，稳定？稳定还可以，很多时候可以做到稳定；但是舒适？只有做完了才舒适啊，在体式中不就是各种挣扎，各种狰狞的面孔，各种痛，各种汗，各种抖...哪里有舒适呢？

但随着练习，尤其是自我学习 （经典）和各种高人老师的帮助，我现在开始有点感觉和认识：瑜伽经提到的这个体位法的舒适稳定指的实际上是一种能量的平衡。这个能量不是鸡汤界提到的正能量和负能量，而是运行于身体中的实实在在的生命活力，在中华文化中的“气”。而舒适稳定，实际上指的就是能量的平衡，气的流畅。

我们练习的大多数瑜伽体位法都是源于哈他瑜伽流派。Hatha就是指两个极端的平衡：Ha就是太阳，阳性的能量；Tha就是月亮，阴性的能量. Hatha体式法练习原本的意图就是要在每一个身体中平衡阴阳两种能量 （雄性／雌性；力量／柔韧；理智／情感 ，理性／直觉...)。 如果一个瑜伽习练者能够体验到这样的阴阳平衡，一种生命的完整就会充盈他的身体和意识，在这样一刻生命本身的完整就得到了连接 － 连接，就是yoga梵文的本意。

找到中线能量

明确了这个原则，我们就可以来探索我们身体内部的能量平衡，如果我们能够有这样的体验，在体式练习的时候就可以更好的接触到瑜伽的本质。

其实这个关键就是“核心”，但是这里“核心”这个描述可能不是我们像的那样，在健身和身体层面的核心最多是指下腹部区域。但是解剖学专家Leslie Kaminoff说：核心不是解剖学概念，核心距离骨头很近，核心涉及整个身体。我可以把这个神秘的核心换一个词儿（这样不要太和更多人说的那个核心混淆），我把这个核心叫做“中线能量”。 培养中线能量的意识可以帮助练习者在习练过程中在体式中做到在自己能力的范围，但是却不要太过分。只要是练习者把身体和中心能量连接，就意味着稳定。

来吧，我们可以做这样一个实验，看看是否能够找到我们的中线能量：

• 双脚平行站立

• 双臂向两侧伸展，和肩膀一个水平面

• 双手手掌朝上

• 向两侧尽量伸展，直到肩关节开始有分开的感觉

• 现在开始把手臂骨收回到肩关节内，但是不要收回向两侧伸展的手臂，只是感觉一个向回收的拉力来平衡向外伸展的张力

感觉一下，是否能够感觉这两个张力创造出来的平衡。这个例子是为了说明能量的平衡动态是由一个向外的努力和向内的努力相互平衡所形成的。这个能量平衡状态可以应用身体的所有部位。

身体丢失能量平衡的一个经常的现象是肋骨的下方向前顶，或者尾骨和腰弓起来。 在体式中可以经常关照一下肋骨下方和肚脐之间的空间之间的缩短。

再来感受一下

• 双脚平行站立

• 感觉一下肋骨和胯部区域的状态

• 把手放在身体两侧，手指放在肚脐两侧，大拇指放在肋骨下方

• 用手来把手指把肚脐这条线向上提，用打拇指把肋骨向下拨

找一下这个感觉，这个行为就是要减少肋骨和肚脐之间的距离，这样就可以带来尾骨延长向下。

找到这些感觉，体会和身体中位能量线的连接。这就会为体式创造一个根基或者是一个“容器”；在这个根基上或者容器中，练习者就可以自由发挥。如果可以在练习中有意识地关照身体和中心能量线的连接，你的练习就会有很大的不同。

做自己的老师

如果我们可以发现自己身体中精妙的能量平衡，我们就可以做自己更好的老师。我们的练习方法就会发生变化，不是无意识地跟从一个习惯，而是探索自己的体式怎样唤醒身体，当这种唤醒在瑜伽垫上满仓，唤醒的意识就会溢出到你的生活中。

今天的分享可能不算是体式指南，而且可能有点浅薄和不成熟。但是这些也可能比体式攻略更加重要，这些分享来自对瑜伽经典的研修，和对练习的身心灵的影响的学习和体会。如果练习能够帮助我们找到身体能量的平衡，我们不仅可以避免不必要的身体伤害，而且还可以精进我们的身体练习，同时带来心灵层面的成长。我们就可以越来越多的感觉到我们不是在摆几个瑜伽体式，而是在我们自身的身体和心灵中探索瑜伽的准则。就像《瑜伽经》另外提到Asana的两句说的：

“当身体不再挣扎和停滞，身体内部的无限就被揭示。”

“这样我们就从思想内容的波动中解放出来”

是的，感觉和找到身体的中线能量听起来如此简单，但是回报之大不可思议。

- The End