说一下个人太极的心得，希望能给自学者带来一点帮助！

先谈内家外家拳。人体筋骨肉皮犹如弹簧，外功修炼，犹如压弹簧，先压在发力，内家犹如撑弹簧，直接外部顺撑弹簧发力，这也是为什么内家拳法能先发制人，省去紧缩进程，直接弹伸。比紧缩要快上一线。

外功紧缩初期见效快，发力猛，但是工夫久了弹簧过度紧缩，弹力就没了。泰拳刚猛，人能撑几年？！内家撑弹簧，弹簧越撑越长，弹力只会添加，初期撑弹簧力度不够，所以发力见效慢。但弹簧撑走形了也会有力，所以需用养生养气功夫，临时滋养弹簧，同时让弹簧线径变粗，更增弹力。

外家初期练肌肉力，以求添加紧缩之力，内家修内息内脏，以求撑力。由外而内，由内而外两条道，初期有主次，前面内外兼修才是小道。假如偏一方就是歧途了。此是为拳道。

这里谈谈我对肌肉筋骨皮的看法，肉为桎梏也为砺石，骨为武器，发力的透劲，与骨相关。气劲力道与内息相关，筋脉乃是路途与枢纽，意念是统帅。

内息关键之处器官乃横膈膜，横膈膜锤炼大成，按之外软内硬，内功若尽失，按之塌陷如败絮。无效锤炼之法难得，美声唱歌锤炼多偏外功，望有真传心得者告知，感激不尽。

所谓内息流转，就是横膈膜在体内上提下压，气沉丹田，即为横膈膜下压。丹田发力，即为下压，带动内脏发力挤压，丹田自生反弹之力。内息流转内脏意念锤炼达致相关层次境界，即可引导这股丹田力在体内运转，经过意念劲筋脉脊椎，引致各处，或动骨，或转膜，或发肌肉力。

胸，胸与丹田异样重要，肺活量增大，对横膈膜运转更分明无力，肺壁对胸肋膜的运转，对脊椎压榨推进，更能疾速挪动肩骨做出反响，是为外家拳用肌肉力，容易被高手预判方向和发力，内家拳则让人无法推测，只能靠听和推手临时练习。由于直接由内撑骨发起。

所以不懂胸劲的人永远领会不到内家拳的深邃。此胸非胸肌，乃内膜。

很少有人晓得肺部末端在人体内乃是向后延伸，非向下，与尾椎联络亲密。所以任脉修炼有加者，纵使督脉未练，对三关感应也极为灵敏。

内家拳修炼需意念刻苦锤炼，以添加对身体感应，控制外部，各种内膜运转。所以意念修炼不够，或感应灵敏度不够者，功力提高迟缓。我提供个复杂训练方法，凭意念想象起鸡皮疙瘩的觉得，在身体皮肤各部位起鸡皮疙瘩。

或许起痛，暖，刺，麻等觉得，即为入门。

我不敢说我本人练的多好，我如今对意念的修炼，一，看大宗师视频，配合用内息各种节拍尝试，直到与视频宗师身体节拍呼吸节拍眼神，直到同步觉得分歧。

几个步骤

闭目脑海演练，视频开端盘，我脑海就跟着动，想象人在脑海演练，脑海一招终了，开目看视频能否也终了，若有偏向，就是不同步。

然后睁眼看视频脑海演练，看偏向在哪。

其他就是身体实练拳架，配以呼吸内息感应，直到意身气与视频同步，就等于完全破解了这一招的机密。

此法的优点在于对自学者，可以不必找徒弟，只需有拳架就行。所谓师傅领进门修行在个人，一个徒弟多少个师傅，不能够个个手把手教，也不能够你一需求就盘拳架给你看。那不是把师父累死。

缺陷就是悟性要高，要天资聪明，没有师父能与你相互讨论印证。

所以明师还是很重要的，既名且明的徒弟，不是半吊子也不是神棍。