塑美体 | 迪丽热巴同款翘臀养成指南
纵观娱乐圈里的女星们
颜值身材双双能打的遍地都是
但是拥有可爱又性感的45°上翘柯基臀的
大王第一个想点名的就是迪丽热巴
▽
迪丽热巴和海涛曾在节目中共舞拉丁
长腿细腰+翘臀引来台下惊叫连连
再给大家欣赏一下热巴小姐姐的S曲线
别说直男，大王自己都看得心旌摇曳
轻装上阵的夏天就在眼前
S曲线必备的胸和臀总得一样吧
过了青春期胸一时半会也改变不了
不过你的柯基翘臀准备到位了吗～
▽
两样都有的仙女
请去评论区让我们羡慕忌妒恨一下
不同于欧美女生都超爱翘臀（看看他们对金·卡戴珊的着迷程度…），国内大部分的小仙女们都更多关注减脂，比如瘦腿瘦手臂瘦小腹，最多再练一下马甲线，臀部线条的打造却不是很在意。但是，其实想要S曲线，一个好看的臀型和腰臀比例必不可少。
有没有爱妃发现自己一点不胖
平时穿A字裙或是阔腿裤比例很不错
但是一换上紧身的裙子或裤子就有点奇怪
其实很可能是因为臀部不够饱满上翘
塑造下臀部曲线保证你穿什么都好看
袁姗姗原来虽然瘦但PP比较塌
包臀裤无疑放大了自身缺点
但现在又有小马甲还有饱满臀部
简单的紧身legging就穿的凹凸有致
gigi刚出道时臀部也不够饱满且松垮
腰臀比不理想更放大了她身材的缺点
但是很快她就改善了自己的臀部线条
如今拥有翘臀的她皮裤穿得更欢了
02：显！腿！长！
——“长腿和翘臀你得有一个吧？”
这么想练出翘臀是一件超划算的事
因为翘臀还能附送长腿呀！
臀腿是相辅相成的
臀部越塌就越视觉上缩短你的下半身
明明一米二的腿生生变成一米
不信你侧身对着镜子托举自己PP三厘米
身姿是不是更挺拔、腿更长了？
比例有没有一下子就变更好了？
03: 紧致线条打造少女感
讲真，松松垮垮的臀部
很容易让人背面看上去老上十岁
二八芳龄配上这样的PP
也会一不小心就和“大妈”扯上关系
左边和右边都是“小甜甜布兰妮”
但是左边这个放飞自我的“甜甜”
Excuse me 真的一点都不甜好吗？
右边重塑形体的她少女感就回来了
虽然审美各不相同
但大众关于美臀的认知还是趋向统一的
黄金腰臀比大致在0.67-0.8之间
迪丽热巴的0.7就非常完美
金·卡戴珊的腰臀比也在这个范围内
但是显然这个画风亚洲妹子是hold不住的
和自身骨架匹配的自然翘度看上去才更舒服
维秘天使的PP就完全能作为模版
练臀这件事一份耕耘一份收获
天使的腿长达不到
不过紧实饱满的翘臀努力一把也能get
01 扁平型臀部
这类PP过于消瘦，没有什么肌肉，
臀部与腰的几乎没有曲线
锻炼方法为加强臀大肌肌肉力量训练
深蹲就是这类臀部锻炼的好方法
双腿分开与肩同宽，原地下蹲，15次为一组，重复两组；
站立深蹲跳跃，在深蹲的基础上做向上跳跃的动作，10次为一组，重复两组，每组中间休息10秒；
单手支撑在沙发或椅子上，左右交替弓步下蹲，注意蹲至最低点，左右两边为一次，做30次；
连续进行左右交替跳跃式弓步下蹲，左右两边为一次，重复15次。
02 下垂型臀部
这类臀部的形成有两大原因
一种是体重基数过大
第二种是由于生活习惯不好
如久坐或是缺乏运动等
导致臀部肌肉松弛，臀线下滑
想要改善的话就需要提臀
（如果是第一种原因的话还要减脂哦！）
双臂弯曲置于身体两侧，上半身扬起保持10秒后回到原始动作，注意下半身始终紧贴地面，重复15次；
跪姿后踢腿，根据自身情况抬到极限，左右腿各进行10-15次；
跪姿抬腿，大腿小腿尽量呈90度，左右腿各进行10-15次；
单腿后撤下压，每边重复10次。
翘臀纵有千般万般好
但是以骨盆前倾为代价的翘臀宁可不要
这张对比图很明显可以看出
肯豆的翘臀还附加了一个凸出的小腹
骨盆前倾是骨盆位置偏移的病态现象
如果前倾过度就需要注意了
极有可能会引起臀、胯的横向发展
并引起小腹突出的问题
一个明明很瘦的人，腹部却是突出的
就非常有可能就是骨盆前倾
其实不光是明星
现实生活中不少女性也会有同样问题
大家可以试着贴住墙站
如果腰后面还可以放进一个拳头
就应该要引起重视啦
为了身体健康和体态，拒绝伪翘臀哦
关于骨盆前倾，最有效的方法就是通过调节骨盆相关肌肉张力和腹部压力进而调整骨盆的位置。
肌肉拉伸：减轻使骨盆向前倾的肌肉（竖脊肌、髂腰肌）张力；
核心练习：加强臀肌、腹肌的肌肉力量，调整腹部压力。
燕式平衡：加强大腿后侧（腘绳肌）使骨盆后倾的肌肉力量
反向卷腹：加强下腹部使骨盆后倾的肌肉力量
跪姿平板支撑转体：加强腹部力量以及动态的腹部压力
今天的热巴同款翘臀养成指南就到这里啦
想get一个美好圆润的PP吗
赶快运动做起来哦！
期待你们的华丽变身～