冬季容易暴食？这11个方法，你一定不要错过，轻松保持体重！

随着天气越来越冷，想吃火锅、烤肉、热奶茶的人也越来越多了！

为了帮助大家对抗「冬季暴食」，轻妞找到了11个对抗暴食的方法，有需要的小伙伴赶紧看下去吧~

1、抛弃不良的减肥方式

大多数的暴食，都是从节食开始的！

过度的节食，或者从饮食中剔除某种食物（主食或者肉），食欲会越来越旺盛。

所以，想要远离暴食，首先要远离节食等极端的减肥方式。

2、养成规律的进食

饮食不规律，就必然会出现空腹时间过长的问题，长时间空腹之后，人更容易暴饮暴食。

此外，饮食不规律还会阻碍身体的正常代谢，降低脂肪燃烧的效率。

而保证规律的进食，更容易维持血糖和饥饿激素的平稳，更利于控制食欲。

3、多喝水

季节性暴食，很大原因是饮水不足。

尤其是在秋冬季节，天气越来越干燥，身体也需要更多的水分，饮水不足的情况下，更容易出现“假饥饿”，进而增加进食频率。

这时候，多喝水就是抑制食欲、远离暴食的最好方法！

4、正确区分真假饥饿

学会倾听身体的感受，学会分辨自己是真饥饿，还是假饥饿。

在吃东西的时候，试着放慢速度，享受食物的本味，体会饥饿感慢慢消失的感觉。

吃到饱足，就停止进食，让身体恢复健康的进食方式。

5、增加蛋白质的摄入

蛋白质的分子比较大，消化难度大，饱腹感更强。

平时多吃蛋白质，不仅能提高新陈代谢速度、增强饱腹感，还能让身体分泌一些能够抑制食欲的激素。

富含蛋白质的食物主要有：瘦牛肉、鸡肉、兔肉、鱼肉、虾肉、纯牛奶、无糖酸奶、鸡蛋、豆腐、豆浆等。

6、增加膳食纤维的摄入

膳食纤维本身不含热量，却能带来更强的饱腹感，进而降低食欲。

日常饮食中，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，比如粗粮、杂豆、菌菇、藻类、叶类蔬菜。

7、清空家里的零食

明知道冬天更容易暴食，家里就不要放零食了！

把身边随手能获得的零食全部清空，换成适量的健康食物，可以降低暴饮暴食的风险。

8、每天睡8个小时

熬夜增加晚上进食的风险，睡眠不足又会导致瘦素水平降低，引起暴饮暴食。

想要控制食欲，就要保证充足的睡眠，在睡前1个小时就尽量远离电子产品，拉上窗帘、关上灯制造昏暗的睡眠环境，有条件的话可以泡泡脚。

相信轻妞，解决了睡眠的问题，就等于解决了减肥的大部分问题！

9、注意保暖

天气寒冷，身体需要更多的脂肪来御寒，会要求摄入更多热量。

因此，如果身体一直处于寒冷的状态，吃的就会更多，想要避免冬季吃多，保暖就很重要了！

该穿毛衣穿毛衣，该穿秋裤穿秋裤，帽子、围巾、手套，一样都不要少，容易手脚冰凉的女孩子，还可以给自己准备一个小毯子~

10、找人谈心，释放压力

想要暴饮暴食的时候，可以和自己的朋友煲一会儿电话粥，心满足了，可能胃就满足了。

也可以通过运动来帮助抑制食欲，做一些室内的运动，比如呼啦圈、深蹲、高抬腿、波比跳等。

11、寻求专业帮助

如果以上方法你都尝试过却依然没效果，一定别忘记，你还可以去诊所寻求专业帮助。

千万别忽视自己的身体，只有先学会关爱自己，才能元气满满每一天呀~

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