如何睡觉养生？（上）

古代社会，由于没有电灯，加上油烛费钱，先人长期保持了“日出而作，日落而息”的生活规律。到了现代社会，因为生活节奏快、各种娱乐多，睡觉反而成了问题。据最近几年的《中国睡眠指数报告》显示，大约有三分之一的人群存在睡眠障碍，越来越多的人开始为睡眠不足、失眠等感到烦恼了。 何时睡、睡多久最合适？ 莎士比亚名剧《麦克白》中有一句话：“一切有生之物，都少不了睡眠的调剂。”中国也有句俗语，叫“吃人参不如睡五更”。人参不是人人可吃、随时可吃，但睡眠对每个人来说都是不可或缺的，因为它是人类最基本的生理需要。 正如道家所言，“人法地，地法天，天法道，道法自然。”道家修行养生的基本规则是顺应自然，最高境界在于天人合一。古人的作息习惯，一方面是娱乐活动少、照明条件不发达，但另一方面，其实也是顺应自然规律的表现。通常来说，古代人在晚上七点时就已经开始准备就寝；等到九点左右，多数人都已进入梦乡。当然，以现代社会的照明条件和娱乐方式，一般人能做到在十点到十一点左右就寝就很理想，但最晚也不宜超过零点。 通常认为，人的睡眠时间不能少于8小时。古人所谓的“睡五更”，算起来也在8至10小时，这对于人体机能的恢复是十分重要的。毕竟，睡眠是解除白天疲劳的主要途径，同时也有助于增强免疫力，更好地抵御疾病。诸多的历史经验和实例证明，有规律的作息习惯和良好的睡眠质量，对于人的健康长寿帮助更大，比人参的效果要好多了。 以清朝乾隆皇帝为例。乾隆是中国历史上最高寿的皇帝，活了八十九岁才龙御归天，这在古代帝王中十分罕见。作为皇帝，乾隆同样政务繁忙，而且十分勤政。和父亲雍正皇帝不同的是，乾隆的生活非常有规律，他上午早朝处理政务，下午退朝后休闲娱乐，晚上看看书或写一两首诗，接着就准时上床睡觉，第二天准时早起，从来也不贪睡，更不会像雍正皇帝那样经常熬夜。相比于乾隆，雍正就是因为太过勤奋，甚至可以说是因为连续熬夜而导致过劳猝死的。 实际上，在现在的熬夜人群中，很多人都属于“放纵式”的熬夜，这主要是自制力不够而非工作压力所致。作为调节，可以适当午休或午睡，稍微打个盹对于缓解疲劳也有很大帮助，如果条件允许的话。