年纪大了要身材更要健康，锻炼肌肉是良药，让你保持青春拥有健康

随着时间的流逝，变老是一个我们不太愿意面对，又不得不面对的一个问题，随着年龄的增长，当我们步入老年之后，就会面临着诸多的问题，比如各种生理功能的下降，心理上的变化，认知功能的退化，从外形上来看，身材走样，皮肤松弛下垂，皱纹增多，等等衰老的特征。

不过，在这些问题当中，有一些属于不可控因素我们无法改变，但是还有一些可控因素被我们利用，用来改善自己的健康问题，比如我们可以通过自己的努力让自己的外形保持相对年轻，可以通过努力让关节健康，从而减少行动不便的可能，而这些都与运动相关。因为有一些机能的下降并不是与年龄有关的，而是因为神经肌肉系统的退化造成的，此时更多的原因在于我们不去使用它所致，所以这也正说明了运动的重要性。下面几个方面来看一看，运动是如何对抗衰老的。

第一：肌肉的作用

简单地说，可以让我们维持着各种生命活动，比如行动自如、保持身体的稳定与平衡，可以完成各种你想要完成且能够完成的动作，可以保护关节，可以保护骨骼结构并刺激骨骼生长，等等作用，当然，从外形的角度来看，一定的肌肉量可以保持代谢的稳定，从而维持正常的体重，可以让身材紧致从而让你保持年轻的体态，也就是说可以让你在即使是中年以后的年龄，依然年轻有活力。

第二：肌肉流失的速度

随着年龄的增长，当我们到了30岁以后，肌肉就会以每10年下降3-8%的速度流失，当我们到了50岁，肌肉流失的速度就会变得更快，而肌肉的流失则会给我们带来一系列问题，比如代谢下降而引起的变胖问题，比如肌肉量的减少引起的身材走样的问题，比如还是肌肉量的下降而引起的关节疼痛的问题，等等。

第三：肌肉流失的原因

虽然说随着年龄的增长，肌肉就会流失，但是其流失的原因在于我们没有去使用它，随着年龄的增长，我们的责任会更大，给自己的时间会更少，如果没有运动健身的习惯，运动这件事几乎会被我们完全忽视，另外，随着生活条件的变化，许多要自己亲自完成的事情都可以通过自动化的设备代替完成，如此一来日常活动的机会就会变少，然后这并不是好消息，因为我们的肌肉失去了锻炼的机会。

而当我们意识到肌肉的重要性之时，往往有了各种健康隐患以后，或者是到了退休的年龄，可以安排的时间变多之时。当然，运动健身什么时间都不晚，老年朋友同样可以进行一些力所能及的运动，来维护自己的健康，不过，等到老年之时再去做，就会受到各多的因素制约，比如能力问题，健康问题，这些都是与年轻之时无法相比的。

所以，与其在年老之时去补救，不如在年轻之时去预防，这样才会从中收获更多的好处。

第四：肌肉的生长

虽然说肌肉的流失与年龄有关，但是其前提是我们没有对其进行干预的情况下，如果我们有这个意识去做，那么就要对自己有信心，因为肌肉的生长与年龄无关。无论我们处在什么样的年龄阶段，只要能改掉久坐的习惯，去运动，去增加自己的活动量，去对肌肉进行有效的刺激，肌肉就会生长。当然，从效率上来看，全身性的力量训练可以让已经步入老年的朋友们的肌肉出现显著增长。

所以，当我们年轻之时，不要以年轻为资本而不去运动，到了老年之时，也不要因为自己年龄较大而失去信心，因为肌肉的生长与年龄无关，只要我们能去用它，它就会给予积极的反馈。

第五：肌肉的训练

说到肌肉的生长，不仅要去使用它还要去刺激它才可以，所以主动地对肌肉形成刺激，才能提高肌肉生长的效率，那么，选择什么样的训练方式来刺激肌肉的生长呢？一个大概的建议就是以复合动作为主导，以大肌群为主导，从动作模式上来看，多做一些蹲、推、拉的动作，当然，对于大龄人群来讲，完成某种特定的动作是会有一定的困难，此时，从一些基础性的动作做起，并依据自己的能力来选择可以做的动作，然后循序渐进，不断提高，哪怕是从行走做起都可以。

但是对于老年朋友来讲，一定要注意的就是安全，要保证安全的前提下去运动，一定不要勉强。

总结：

随着物质条件的提高，当我们的基本需求得到满足之时，就会去寻找更高层次的需求，比如当温饱问题得到解决之时，就会对健康与身材提出新的要求，不管处在什么样的年龄阶段，我们都希望自己能有一个健康的身材与相对较好的身材，而要做到这一点，除了保持良好的生活习惯以外，适当的运动会带来各种积极的作用，而在运动过程中，如何锻炼自己的肌肉并刺激其生长，其意义更大，它不但可以促进你的健康，还会让你拥有紧致有线条感的身材，并且，肌肉的生长与年龄无关，只要去使用它，它就会生长。

作者：十月知行