字门内壮功:强化你的“真元之气”,疏通任督二脉,对全身各种疾病有良好的防治效果!

字门内壮功是属于内外气相兼的功法,讲究入世修行,长期习练,可使内气强壮,体健神压。通过练功博采天地之气,通过经络的传运与内气相结合,在体内经过转化、提炼、增殖、更新、开发而变成强大的生物能场。“生物能场”是人体内的精华物质,也是中医所讲的“真元之气”。此气每人都有,只是强弱有别,常练功的人就强,而几集中,不练功的人就弱,而且游散。俗话说,生命在于运动,健康在于锻炼,关键在于坚持,只有常练不辍,才能收效。

站字门小乘功

预备式;自然松静站立,双脚距与肩同宽,脚尖稍内收,五趾轻微抓崮地,两臂自然沉肩下垂,头正,腰直,日平视,行气三次(一吸一呼为一次),以下简称预备式(见图1)。

行气用自然深长呼吸法。即在自然呼吸的基础上加深呼吸,作到细、匀、缓、长、绵。以下简称行气。

预备式的目的是为进入气功态作准备,双脚与肩同宽、脚尖内收、五趾抓地的目的是为了马步阴掌桩和行功时的稳定,并可采收地气,使下盘牢周,如古树生根;还可使人体清气上升,浊气下降,目平视尤为重要,《灵枢·邪气脏腑病形篇》中讲到:“十二经脉、三百六十五络,其气血皆上于面而走空窃,其精阳之气上走于目而为睛。练功时,气血运行周转加快,分布于头面较多,目平视使部分内气从双眼放出,可免头胀、头昏、耳鸣之苦。同时可起到内气熨目的作用,对眼睛大有益处,而且还可以锻练用双眼运功布气。

起式:起式是为了使人从常态进入气功态。

1.熨任督九次:在预备式的基础上,双手掌心向内顺任脉自下而上,过头顶熨至脑后玉枕为吸。上熨时十指相对;距一寸(见图2、3),呼气时双掌顺原路线熨回。此为一遍,共熨九遍。以下简称熨任督。

2.双手心外翻(见图4),

自两侧向上划至头顶百会上方,曲腕使双手内劳宫对准百会为吸(见图5),

呼气时双手顺任脉下熨至肝脾区(见图6),

再吸气不动,呼气时掌心向下,十指向前推出,同时双腿曲膝下蹲,成马步阴掌柱(见图7、8)。

马步阴掌桩的要求:双手自然放松伸直,虎口相对,双手与脐平,沉肩垂肘,作到肩松,肘松,手松,双手五指自然分开,曲肘,双小臂直前。平行,滕盖与脚尖上下基本垂直,头虚灵顶劲,全身以脐为界,保持上虚灵,下扎实。此桩是站字门小乘功法中最基本的动作,收须尽量作标准。练功过程中可根据自己的体质,适当调整高度,量力而行。马步桩的正确与否,是直接关系到内外气的结合与交流。此桩可加强真气在任骨二脉(即小周天)的冲击量,并可加强带脉、冲脉、任脉、督脉的疏通与运行,使其真气向全身诸经脉全面运行,并形成一个非常良好的、有规律的真气运行循环网(即大周天),既保持一定的运动量,又加速真气在经脉中的循环运行。而且增强外气的吸收,并使部分内气转化为外气,故短期内即可出现外气感应,故要求姿势尽量作正确。

熨任脊主要是道过白身所释放的外气,倦中从内劳宫发出,气熨任督二脉,使经气回授,打通小周天,并促进大周天运行。

收功:收功是为了使人从气功态恢复常态,是为了更好的自身调理和还原,也是为了以后更好的练功。

1.小收功,双手握空拳,大拇指掐食指商阳穴(见图9)。

上抬至太阳穴,虎口贴于太阳穴,同时双腿起立,以上为吸气(见图10),呼气时,空拳顺任脉下落,双手放开,还原预备势。

2.熨任督三次。

3.摇山晃海:右手掌按丹用(见图11),

左手掌按命门(见图12),

逆时针方向摇动18一36圈;双手交换,顺时针方向摇动18一36圈,何时闭嘴,舌在口内牙齿外围与摇山晃海同步同方向搅动(即赤龙搅海),口内邸产生唾液,再双掌重叠,按于丹用,激口,将唾液分三次咽下,每次吸气不动,呼气时,吞津内视,意送丹田。

注意:摇山晃海时,量力而行,幅度山小到大,摇时须灵活,不可过于僵硬。与摇山晃海、赤龙搅海同步同方向旋转眼球(俗名转三海)

4.搓丹田命门:右手按丹田,左乎按命门,斜下搓18一36次,再双手交换搓18一36次(见图13、14)。

5.熨任督九次。

6.大收功:接上式,双手向两侧外翻上划,边向上划边握成实拳,直至头顶百会,曲腕使拳心向下,以上为吸气(见图15、16),呼气时用嘴将气徐徐吹出,同时双拳顺任脉而下,恢复预备式。

以上为收功顺序与要求的全过程,以下简称收功。

起式与收功是每次练功必作的功法,每次练功按要求起式,练完后,按小收功、大收功的顺序与要求收功。无论练几套,都是一次起式,一次收功,只是套与套之间相隔站桩行气18一36次。

【熨三光通任督】

三光是指慧光(印堂、祖窍处)、灵光(百会处)、金光(印堂与百会中间处)。熨三光是指经气回熨,为真气回授之大法。

歌诀:

天有三宝日月星,

地有三宝水火风,

人有三宝神气精。

神、气、精为人体内三宝,体现于慧光、灵光、金光。天、地、人三气合一,大道方成。

“神”即人之神气,指神气饱满,具有精神、智慧,灵气的意思,反映一个人的精神面貌,代表人体高级神经功能。“气”即人体真元之气,指气血旺盛、充沛。

“精”即人之精力,又指生殖之精,指人的精力旺盛。熨三光实际是调动人体潜在功能,是练精化气,练气化神,练神还虚的过程,加速神气精的转化,使真气回授,其.日的是疏通任督二脉,使气血运转加快,打通小周天。《奇经八脉考》中讲到:“人若通此二脉,则百脉皆通。”

任脉为阴脉之海,总领诸阴经;督脉为阳经之海,总督全身诸阳经;任督二脉主导全身经脉,故通此二脉意义十分重大。

本套功法对头痛、头昏、近视、弱视、散光、五官科疾病、呼吸系统疾病、三叉神经痛、高血压、心、肺病,及防治感冒均有十分良好的效果。

[功法]

一、右臂运功行气

(一)马步阴掌桩,行气18一36次。

(二)吸气,两手内收拾肘,手心向下,右臂在上,左臂在下,两小臂上下重叠,上臂与肩平,两臂上下相距三寸,双手指尖左右不过肘(见图17),

呼气时双手中指扳动九次(见图18),

如一呼不能板完九次,可换气再扳。扳指须带暗劲。扳完指后双手中指再正反各旋转九圈。扳指旋指完后,再以同样行气方法双手龙扳爪九次。龙扳爪手法:五指自第一、二、三关节处用暗劲抓空,指尖互不接触,以下简称龙扳爪(见图19)。

(三)熨三光

接上式,双肘下落,双掌心内翻向体,右乎在外,左手在内,使右手内关轻贴左手外关穴,呈双手交叉对准天突穴,相距七寸,以上为吸,双手交叉成形后将气呼出(见图20)。

(1)运前八卦x双手交叉向前划圆,如球向前滚动九圈(见图21)。

(2)运后八卦:运完前八卦,再向相反方向划圆,如球向后滚动九圈,双手恢复原位置。

(3)运左八卦:以外面的手指方向向左划圆,范围上至头顶,下至鸠尾(即心窝),左右至两肩,共运九圈(见图22)。

(4)运右八卦:方法同上,反方向向右运九圈,恢复原位置。

(四)天突纳气

对推天突,前伸为吸,后收为呼,此为一次,共行气九次(见图23),恢复原位置。

(五)通任督

双手交叉,上熨至与头顶平为吸(见图24),呼气时下熨至鸠尾,此为一次,共进行九次,最后恢复原位置,如前20图所示。

(六)熨心肺

吸气抬肘分手,使双手心对准左右心、肺区,呼气开始扳中指,隔空点心肺九次(即对心肺扳中指)(见图25)。

如呼气扳不完九次,可换气再扳。扳指完后双手中指再正反方向各旋指九圈。扳完中指和旋指后,再对准心肺龙扳爪九次,呼吸方法同上。

(七)熨太阳

吸气双手上熨至太阳穴,呼气时对太阳扳食指九次,再双手食指同时正反各旋指九圈,呼吸方法同上(见图26)。再对太阳穴作龙扳爪九次。

(八)恢复马步阴掌桩

吸气双手上熨至头顶百会,掌心向下(见图27),

呼气时双手顺任脉下熨至肝脾区,如前图6所示,再吸气不动,呼气时双手平掌前仲,恢复成马步阴掌桩。行气一次。

二、左臂运功行气

左右交换,左臂在上,右臂在下,扳旋中指,龙扳爪各九次z再左手在外,右手在内,内外关相贴,双手交叉,作熨三光,通任督。其行功方法与次数均与右臂运功行气相同。最后恢复马步阴掌桩。三、马步阴掌桩行气18一36次,收功。

练完第一套功法,如需再练,可接上势,站桩行气18一36次后,便继续练下一套功。以此类推。如不再练,站桩行气18一36次后,即可按收功顺序与要求收功。

第一套功须练18天,每天两次,18天后加练左、右大丁步桃的熨三光,通任督。先作左大丁步桩熨三光通任督,恢复马步阴掌桩,行气一次,再作右大丁步桩熨三光通任督。左、右大丁步桩的变换方法与第三套相同。其余功法与行功次数均与马步桩熨三光通任督相同。第一套全套功法须练36天。36天后,加练第二套功,第一套功的行功次数由九减为六次。

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