「必学」5个练习，让你打好一流挥杆动作基础！

昨天，利百特高尔夫学院外籍教练Braden Lord给大家介绍了拉伸的种类、各自的作用以及练习时间（文章回顾：拉伸让你的成绩更进一步）

今天，Braden教练将给大家示范五组静态拉伸的动作，这些动作能够提升你击球表现：

髋屈肌群拉伸

单膝跪地，臀部向前推，保持45-60秒。

腘绳肌拉伸

准备一根健身橡皮绳，一段套在背上，另一端套在脚掌。躺在地上，努力使脚往上身方向拉。保持45-60秒。

臀中肌拉伸

左脚交叉置于右膝侧面，双手抱着左膝，保持45-60秒。这项拉伸能提升你髋关节的旋转能力。保持45-60秒。

背阔肌拉伸

借助一根棒子或墙，双脚站宽，曲髋，屁股向后推。这项拉伸能够提升你上下半身分离的能力。保持45-60秒。

肩袖肌群前侧拉伸

用一根长棍，绕过肩关节到肘关节的下面，一手握着棍子上端，另一只手慢慢抬起棍子下端。保持45-60秒。这个练习能够加强你肩关节的活动能力。

整套动作完成只要5-10分钟，建议每天都坚持做，可以帮助你增强关节的活动范围，挥杆更舒展，击球更流畅。