站桩基础基本试力法
试力是大成拳站桩练功由不动到活动的转变过程。站桩是 在原位保持一定姿势固定不动的练习,而试力则是由不动转变 为活动练习的运动过程。试力法就是求“物“法。试力必须在已经有了一定的站桩练功基础之后方能进行。可以说站桩是增长力量、积蓄力量的有效措施,而试力则是如何 分配力量与怎样巧妙地合理分配力量的问题。有了力量不会合 理地分配使用,等于不会集中优势兵力打歼灭战。而不懂如何 积蓄力量、增强力量,也不能优质递增提高体质。没有站桩练功 的基础,只学试力是缘木求鱼。反之,只会站桩不会试力,对老年人、病人虽能起到养生保 健、康复医疗的作用,但是它不能成为名副其实的拳学家及《老 子》所说的“善摄生者”。二者是相辅相成的。大成拳创始人王夢斋先生对中国拳学训练方法进行了创造 性的改革,他打破了传统的套路招法训练,改以站桩、试力、求物 为主的训练方法,这是它与一般拳术的不同点之一。试力时手足的屈伸活动不是单纯的前伸、后屈的位置移动, 也不是这招怎样使,那手如何用的套路演练,而是要求每一动作都要寻找“物”的阻力感,即所谓的“摸东西”,一般叫做“找劲”。试力时要求手不空出,意不空回。要求双手如抽丝,出手如钢 铿,回手似钩杆。动作要慢不要快,力要连续不要断。而且要有 动乎不得不止,止乎不得不动之意。要求做到《老子》所说的“惚 兮恍兮,其中有象。恍兮惚兮,其中有物”之境地。所谓之“象”与“物”,因个人功夫深浅而异,同样一个动作, 功夫深的人,其“象”就似、就美,其“物”也整、也圆。反之,初学 者的动作就视之无“物”,空空如也,空洞无物,什么阻力也没有, 与单纯的位置移动没有区别。大成拳没有固定的套路和方法。在蓄力量、强体质方面要 求固定不动的站桩,在“求物”、“找劲”方面要求进行位移活动的 试力。试力、求物、摸劲也没有固定的套路,但有基本规矩与原 则。求物动作与站桩练功,同样由形、意、力、气、神五个要素所 组成,由浅入深,由局部到整体,由体内向体外,由初级到高级, 逐步提高。初试以手行之,逐渐以全身行之,操之有恒,掌握其 发展规律时,自有不可思议之妙,而各项力量亦不难入手而得。本节所述各种试力法都是在脚位固定不动情况下进行的基 本训练法。有了一定基础之后,可结合行走练功姿势进行活步 试力及发力。基本试力法分为上肢试力法与下肢试力法二类。
1.上肢试力法 上肢试力法分为左右试力法、前后试力法、上下试力法和发 力法四种。
(1)左右试力法 左右试力法,根据其意念中假想的用力大小程度之不同可 分为抽丝法和拉琴法两种。① 抽丝法
两足左右分开站立,约同肩宽。两手放在脐上胸前部,屈肘环抱,两手心相对,距离约17厘米。两手缓慢地向外方撑开,如 像抽丝似的要有藕断丝连,轻微的阻力感觉。双手的力(丝)不 要断,要有互相牵连之感;要有撑之不开,挤压不瘪之意。双手 向胸前左右外方撑至约33厘米时,再向内方收缩压挤。两手收 至胸前相距17厘米左右时再向外撑开。这样反复练习,逐步提 髙两手之间的阻力感觉。
② 拉琴法
拉琴法与抽丝法的动作姿势完全相同,只是要加强动作时的意念活动和力量。动作时可设想拉手风琴的状态(拉手风琴 时是左手打拍子,右手拉风箱),试力时双手要同时用力向外拉风箱,然后再向内方挤压。无论手向外方撑张或向内方挤压要寻找所设想之“物”的阻力感觉。这种阻力感觉随个人之功力的 增大而逐渐增加。除设想拉手风琴外,还可以设想拉粗丝、粗 绳、粗橡皮筋等物,以增加运动质量。
(2)前后试力法
前后试力法分为揉球法与拉树法两种。
① 揉球法
两足呈稍息姿势一前一后,如站丁八桩。两肘弯曲环抱,放在胸前,手心向下,手指撑开,指尖前顶,慢慢向前方移动。双手 掌心如在水中按压一个大皮球,皮球由于水的浮力向上挺浮,手 掌既要有向下压球又要有向前推球之感。待肘关节伸至170。时 便向回拉。注意双肘关节不要伸直成180%双手往回拉至90。为 止,双腕离胸约17厘米,不要过近。还要注意松肩撑肘。反复循环练习,逐步增大动作的阻力感。
② 拉树法
揉球法是寻找本身内部“物”即劲的阻力感。找到之后进一步要向身外去找“物”的牵挂感。这就要假定身外一个目标,如以前方一棵大树为目标,使双手与大树连接起来,假想把大树拉 过来,推出去的试力活动。初习时双手空空如也,空洞无物,什么感觉也没有,逐渐能摸到一点劲之后,就会感到有一种拉不动、推不出的阻力感。这种感觉随本人功力之增大逐步浓厚,可 达到出手如钢铿,回手似钩杆,身外留痕,视之有物的高级境 界。
(3) 上下试力法
上下试力法分为一上一下试力与摇橹回转试力法两种。
① 上下试力法
两足呈稍息姿势一前一后,如站丁八桩。两手平伸,屈肘环 抱,手心向下,放在脐部,手掌撑开。设想手心吸住一个大皮球, 慢慢向上抓提,至眉部再向下方按压,一上一下,反复进行,逐步 增加阻力感觉。动作要慢不要快,还可以设想手背部托着一个 重物,慢慢向上挺举,至眉部再向下方放下,不要使重物滑落,也不要离开手背。逐步训练设想之“物”的阻力感觉。
上下试力法是单纯的一上一下试力动作。此法练习有一定 基础之后,可练习上下轮状回转摇橹试力法,以提高运动质量。
② 摇橹法
两足呈稍息姿势一前一后,如站丁八桩。两手平伸,肘微 屈,手心向下,约与脐平,模仿农村摇橹打水或持桨划船动作。双手好像扶橹做由前向后,由下向上,由后向前,轮状回转摇橹 试力练习。肩部肌肉必须放松。逐步增加动作的阻力感觉。
(4) 发力法
摇橹试力法练习一定时期,能感到双手有阻力感后,便可练 习泼水发力法。
泼水发力法是把本身的力量向外界放出去的练习。姿势动作与摇橹法相同,假想双手好像端着一盆水向远方泼岀去。动 作时脚蹬地,手的力量尽量向远方甩去,意念愈远愈好。泼水的 刹那间动作要迅速,运筹回转期间要慢动。逐步增加泼水时的 阻力感觉。
2.下肢试力法
下肢试力法是加强脚与小腿之间局部肌肉紧松动作的训 练。也就是“消息全凭后脚蹬“的蹬地动作的专门训练。一般人 的腿与脚除支持身体保持稳定的站立姿势之外,还有迈步抬腿、 走路跑步、跳跃蹲起等屈伸肢体移动体位功能。在这些动作中, 每一个动作单位只有一部分应当收缩的肌肉参加收缩运动,叫 做工作肌,其他大部分肌肉是处在休息状态,叫做休息肌。下肢 试力法就是要动员那些本来处于休息状态的腿部和脚部肌肉, 使它们也产生收缩运动,以增加蹬地作用强度的训练。在进行 这种训练时,必须高度集中精神,用意念去想,即用大脑去想,去 指挥,去调动保持松软的那些休息的肌肉产生一紧一松的收缩运动,从而使大脑皮层与局部肌肉之间建立一个新的条件反射 弧,并逐渐强化它使之变成一触即爆发的自动化运动。根据我多年的教学经验,每个人的站桩姿势都会略有偏差,都属于正常现象,大同小异,有不懂的地方随时咨询我!