一组中强度的流瑜伽核心串联序列，瘦腿又瘦小腹！

一组中强度的流瑜伽核心串联序列给大家，瘦腿又瘦小腹！喜欢流瑜伽的你不要错过！

01

·幻椅式进入体式

·右脚向左后方去洗下蹲

·始终保持肋骨内收，背部延展双肩下沉

·持续8组练习后，换反侧练习

02

·从上一体式进入练习

·左手撑住左脚前方地面

·右腿向后侧伸展，进入半月式

·持续8个呼吸后换反侧进行练习

03

·吸气时尝试弯曲右膝

·右手抓住右脚脚踝，进入拉弓式

·收紧大腿内侧肌肉和腹部核心肌群

·持续8个呼吸的练习后，换反侧练习

04

·从上一个体式进入

·弯曲右膝，左腿向后伸展，前脚掌踩地

·吸气双臂向上伸展，双膝伸直

·呼气右臂向后旋转伸展，弯曲右膝髋部下沉

·持续8组练习后，换反侧进行练习

05

·左手撑住右脚内侧的地面

·右臂向上伸展向后画圈，髋部下沉

·持续8组练习后换反侧进行练习

06

·进入下犬式，弯曲双手肘，小臂贴地

·吸气右腿向上延展

·呼气时右膝向前，右脚踩地，双臂向上延展

·持续8组练习后，换反侧练习

07

·进入到船式，腹肌核心发力

·呼气脚心踩地，双手向前撑住地面

·弯曲双手肘，膝盖寻找大臂进入鹤蝉式

·持续8组的练习