分享瘦了四十斤的经验！

🍬关于减肥的那些事儿~

给大家说说我从144斤到现在107斤的历程吧，没有144斤的图很亏，我只能从我120➕📝

第一个阶段，144到124，饮食：早上吃自己喜欢的，中午一个杂粮饭，炒菜，一杯牛奶🥛，，晚上吃百谷餐和黄瓜或者番茄，每天晚上坚持跳绳➕跳郑多燕，耗时40min～50min 两个月。

第二个阶段，124～112， 因为我体重固定了，我的毕竟骨架大，早上一个鸡蛋，百谷餐🍠➕炒菜，晨跑🏃‍♀️，中午玉米或者杂粮饭，猪肉一定别碰，多吃牛肉鸡肉，多吃蔬菜，晚上百谷餐🍅健身房锻炼拳击🥊 坚持了一个半月

第三个阶段真的太难了112~108 我最近一直都是上下浮动的厉害，我平时学习压力大，但是我还是在坚持，我们在学校点餐就会吃轻食～我一直是晚餐只吃百谷餐，所以下午会加餐，4.5点吃一点低糖水果，薯片，辣条就别碰了hah，与女无瓜～

🥣首先，当你励志要减肥的时候，就要做好心理建设，减肥是一条非常漫长的道路，急需耐心，过程也非常痛苦及曲折。减肥没有什么捷径可以走！千万不要想着在家躺着就可以减肥！！！

一、减肥第一步：戒糖（并不是彻底的戒糖）

都说减肥三分练七分吃， 关于吃的方面，意志力足够坚定的妹子是完全可以靠纯饮食瘦下去的。当然，在饮食部分，戒糖是最最最重要的！我们在每日的饮食当中，真的很难缺少糖，其实，在减肥过程中，糖比盐的脂肪更可怕，必须哟啊把糖瘾戒掉，才能更好的瘦下来。

戒糖的好处

1、改善皮肤状态（痘痘肌的小仙女更要注意了！糖吃多了会刺激胰岛素，产生更多的雄性激素，并刺激你的皮脂腺而引发更多的痘痘！）

2、低脂的食物更容易新城代谢，更有助于减肥。

二、减肥第二步：运动

说到减脂，虽然没有任何一种运动是完美的，但是对于完美来说最有效的运动是我们能够从中得到乐趣，并持之以恒的运动！找到你喜欢的运动并带入到生活当中，真的很重要！！！🎵

运动的好处

1、保持健康、提升免疫力。

2、改善焦虑、抑郁，减缓骨骼老化，减缓老化速度等等。

注意！！！

1、减肥期间一定要戒掉容易发胖的食物！！！比如奶茶，冰激凌🍦

2、多喝水有助于新陈代谢！！！每天必须2000ml的水，尽量早上起来一大杯水❤️

3、千万不要靠吃药减肥！！！

减肥是个漫长枯燥的过程，因为每个人的体质不一样，所以减脂的效果也是因人而异的，希望大家放平心态。

减肥是为了健康和身材，但千万不能以健康为代价去追求“瘦”！！！🧚‍♀️

💛希望每一个你都能遇见最美好的自己！