伏天祛湿，健脾纾缓倦怠

湿热的伏天里，人似乎变得更“懒”了，浑身没劲、精神萎靡、头昏胸闷、食欲不振等状况纷纷出现， “湿、暑”都会侵犯人体，尤其是“暑邪”最嚣张，侵犯人体后比湿气更容易致病，最好的方法就是从祛湿健脾着手调理。

夏季是一年里阳气最旺盛的季节，气候炎热生机旺盛，是人们新陈代谢旺盛的时期。很多人一到夏季就感到体乏倦怠，是因为夏季暑盛湿重，再加上频繁使用空调，热郁于内而不得散，暑湿袭入人体。尤其是三伏天天气闷热，时晴时雨，湿度偏大，湿邪极易留滞人体，导致困滞不舒。湿证的常见症状有倦怠乏力、食欲不振、腹胀腹痛、嗳气呕恶等，运用芳香化湿，健脾助运法治疗，具有很好的疗效。

如果只是感觉身体轻微不适，湿证一般不用治疗，只要注重平时的自我护理就可以了。如居处环境不宜潮湿，防冒雨涉水，防汗出淋漓，衣服湿后需及时更换干净干燥的衣服。饮食方面，早晚喝粥，如山药粥、薏米粥、莲子粥等，可起到健脾化湿开胃的作用；中成药方面可适当用些藿香正气水等；中草药如扁豆、荷叶、菊花、决明子、莲子等，也可清热化湿。天气好时适当地进行户外活动，有助于驱散体内湿邪。

在夏季，随着气温不断攀升，汗液也在大量地流失，尤其是在高温环境下工作或运动更是如此。汗液中除了水分和钠外，还含有一定量的钾离子。如果人体在夏季大量出汗，钾离子就会随之丢失，这样就可造成体内缺钾。钾是人体不可缺少的矿物质，它在人体内的主要作用是维持酸碱平衡及神经肌肉正常功能。身体内缺钾会造成神经肌肉无力，精神不振。此外，钾严重缺乏，会导致心肌收缩力减弱，脑供血量减少，头昏眼花，倦怠无力。

除非缺钾很厉害，否则不用刻意补钾，与其缺后再补充，不如在日常生活中先做好储备，建成充足的“钾仓库”。应对出汗缺钾最安全且有效的方法是多吃富含钾的食品，紫菜、海带等海藻类食品含钾较多，故紫菜汤、紫菜蒸鱼、拌海带丝、海带冬瓜汤等是夏季菜肴的上品；菠菜、苋菜、青蒜、大葱、蚕豆、毛豆等含钾量亦较高；粮食以荞麦面、玉米面、红薯中含钾较多。此外，多吃含钾的水果对补钾效果也不错，水果中以香蕉、西瓜含钾量最丰富。多喝些茶水，对补钾也有好处。

脾胃虚弱的患者会出现乏力倦怠，少气懒言，肢体困乏，大便稀溏，饮食不佳等症状，这些症状的产生都是由于脾虚不能运化导致的。如果有以上的症状，下面这3个方子一定要收好了。

三味消暑茶 白扁豆5克，西瓜皮20克，绿豆20克。将绿豆和白扁豆一起煮，等到煮熟之后，再将西瓜皮放进汤中一起煮一会即可。这个方子中绿豆和西瓜皮都是能清暑的，白扁豆能够健脾化湿。

长夏消食方 山楂15克以健脾消食，陈皮10克以健脾化湿，乌梅3枚以生津止渴，薄荷5克用以疏风清热，再加入适量的冰糖来调整一下口味，水煎服即可。这个方子可以在夏天吃不下饭的时候服用，也可以用于脾胃湿热患者出现腹胀、满闷的时候服用，或者适用于脾胃虚弱、大便黏腻不爽的患者做日常调理使用。

葛根薏仁乌梅饮 乌梅1枚，葛根粉10克，薏仁粉10克，上述药物中，乌梅和葛根粉能够生津止咳，薏仁粉能够健脾祛湿。将乌梅泡水，再加入葛根粉和薏仁粉各10克即可。该方能够健脾滋阴，生津止咳，适合夏天阴津损伤导致咽干口燥，或者阴液亏虚的患者做日常调养。孕妇不适宜饮用。

编辑：陌漓