心理医生建议:小升初考生睡前做点放松治疗

考试前出现焦虑症状的考生多不多?这些考生应该如何应对焦虑情绪?记者近日采访了江门市第三人民医院心理科、心身综合科主任许律琴。她告诉记者,一直以来都是考生父母为孩子、为自己来咨询的比较多,临近高考(微博),建议考生在晚上睡觉前做点放松治疗,把心理调适好。    考生考前易失眠易激动许律琴介绍说,出现焦虑情绪的考生一般都会出现晚上睡眠不好、很难入睡的症状,有些甚至还没到睡觉时间就害怕睡觉,到了白天,精力不好就容易激惹。有的患者甚至几天几夜不能睡。“现在最严重的就说不敢参加高考了,一想到考试就觉得头脑空白等,但是没有严重到出现过激行为,毕竟现在社会也重视心理问题了,孩子们也一步步走过来,考了那么多年试。”她告诉记者,每年都是父母来咨询的多一点,孩子打电话比较多,今年特别之处在于男生来咨询的多一点。“出现焦虑情绪的常常都是学习成绩比较好、挫败感比较少的孩子。”许律琴说,近期自己就曾处理过一个案例,一位男生因为三模的成绩比一模、二模相差了二十多分,跟他预想落差较大,就变得很焦虑,整晚睡不着,就算睡着了也朦朦胧胧地像在做梦一样,一醒来就觉得自己还有很多东西没复习,等真正坐在教室里就心神不定,思绪混乱,不知道该从何下手。许律琴就给他开了一点抗焦虑药,让他晚上睡觉前吃,并让他到医院用生物反馈仪器进行放松训练,学会调适自己的焦虑情绪,现在该患者的情况已经稳定,晚上睡得还好。“任何人身上都会发生焦虑,但是我们的应急状态持续多久,去到什么度,自己一定要学会去调适。”她建议考生,早点做心理调整,没必要分分秒秒把状态绷得那么紧,每日睡觉之前用10-30分钟,做三、四遍做放松治疗,对睡眠、压力状态、紧张程度都能起到很好的效果。对于本身具有素质性焦虑的考生,“我建议不管遇到什么事情,按照自己原先制定的计划复习,我觉得这样是对他们最好的了。”许律琴说,具有素质性焦虑的人对任何细小的不好的事情都会反应过度,这类考生来门诊咨询的也比较多,但短时间内要改变性格是不可能的,只能建议他们在复习过程中,坚持自己的计划,才能把受外界影响的因素减到最少。父母保持平常心很重要许律琴认为,高考前出现焦虑的原因主要是因为期望值过高。“期望值的定位要注意度的问题,要有可塑性,比如三模比一模二模低了二十多分,这完全是有可能的,跟我们自己本身的状态和卷子的难易程度有关,一个运动员也有发挥得好与不好的时候,不要过分地去看重失误。”许律琴说,上述提到的男孩出现焦虑,就是因为其父亲看到成绩后给了他很大的压力。其实三模出现问题,能让孩子及早反思不足,进而克服心理压力,调适出更好状态的面对高考,也并非完全是坏事。“往往许多家长听到孩子说的情况后,就变得更焦虑了。”许律琴告诉记者,许多来看门诊的考生父母,既是帮孩子咨询,也是帮自己咨询。他们也会表现出睡不着,工作出现混乱等焦虑症状。但是她跟孩子通过电话之后,发现情况也并不像他们父母想得那么糟糕。所以,她认为,考生家长真的没有必要过分焦虑,学习是一个循序渐进的过程,高考成绩是很重要,但无论是孩子还是家长,为了这个重要的事件,都做了很多准备。现阶段,家长反而不适合投入太多的精力了,因为有时候过分地关注某一点,就不免在里面掺杂了很多焦虑和不安的情绪,这些都会影响到孩子们,加重他们的心理负担。所以,此时,父母保持平常心比孩子保持平常心更重要,在这个时候一定要更有定力。

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