练好瑜伽「 手肘倒立 」经典 6 步曲（收藏级）

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瑜伽手肘倒立，比起头倒立，更需要手臂、肩膀、背部、核心的力量，需要肩膀的打开和背部的延展。

练习手肘倒立之前，需要进行简单的热身，今天推荐手肘倒立6步曲：

第一步：

• 金刚坐，牛面式手臂

• 左手在上，右手在下

• 在背后交扣

• 胸腔打开，肋骨内收

• 保持1分钟，换边

第二步：

• 膝盖着地，小腿脚背贴地

• 臀部上提，胸腔下沉

• 下巴着地，双手往前延展

• 保持1分钟

第三步：

• 手肘撑地，肩膀上提

• 腹部内收，臀部向上

• 脚跟向上，看双手之间

第四步：

• 把手掌撑地，小手臂相互平行

第五步：

• 尝试把脚跟放下来，低头，看膝盖中间

第六步：

• 进入手肘倒立，肩膀上体，看双手中间，保持5次呼吸

进入手肘倒立的步骤：

初学者靠墙练习：

在倒立体式中，找到平衡

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