首次公开！资深10年营养师的减脂餐配方（建议收藏）

餐次

全天能量为1600kcal的食物举例

能量1600kcal，蛋白质75g，脂肪45g，碳水化合物232g。

早餐

鸡蛋饼(面粉50g，鸡蛋60g)，白扁豆粥(白扁豆20g，大米20g)，拌黄瓜（小黄瓜100g），酸奶180g。

加餐

火龙果200g，猕猴桃200g，纯牛奶200g。

午餐

五米饭(大米30g，糙米10g，小米10g，黄米10g，藜麦10g)，蒸土豆（土豆80g),手撕鸡肉(鸡胸肉70g、金针菇20g，笋50g)，香菇油菜(油菜150g、鲜蘑50g)，菠菜粉丝汤(菠菜50g、粉丝5g)。

晚餐

紫薯花卷(全麦面粉40g，紫薯20g)，枸杞银耳汤(红枣2个、银耳10g，枸杞2g)，葱炒海参(海参100g、大葱100g)，西芹百合(西芹150,百合20g)。

备注

全日食盐5g，植物油25g。推荐食材：白扁豆，猕猴桃，银耳。