刚刚帮胖友设计食谱的时候饿得难受

着急忙慌在家里翻出了豆浆粉和鸡胸肉，吃完以后，感觉意志力都得到了恢复。

我本身很瘦，再加上没有运动习惯。或许是因为糖原储备有限，又或许是因为身体没有过多储备脂肪燃料，总感觉自己扛不住饿。

这不，刚刚又饿得头晕眼花，从家里储备粮草中找出了20克纯豆浆粉，又吃了100克鸡胸肉。吃完以后，只感觉胃里饱饱的，甚至还有点微撑，感觉整个人复活了过来，甚至意志力都得到了恢复，估计今天晚餐也不会吃太多。

由此可见，蛋白质食物的饱腹感，在所有食物里面是最强的。如果你减肥时常觉得饿，可以尝试着提升膳食结构中蛋白质食物的比重。

所谓蛋白质食物：指富含“优质蛋白质”的食物。

比如：
家禽肉：鸡、鸭、鹅肉；
家畜肉：猪、牛、羊、驴肉；
水产品：鱼、虾、海参、牡蛎、螃蟹等；
蛋类：鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋等；
动物内脏和血液：猪肝、鸡肝、鸭血、猪血、羊血、鸡血等；
豆类和豆制品：大豆、红豆、绿豆、豆腐、豆腐皮；
奶类：牛奶、酸奶、脱脂奶粉等。

都算是富含优质蛋白质的食物。

下午3点左右加餐蛋白质食物，饱腹感强，晚餐也不容易吃得过多，长期坚持下去，体重慢慢就下来了。

不过，貌似很多人都没有这个习惯。

我是杜轩建，一个“靠点谱”的减重营养师。