“东方跑团”常见问题总结

0. 对我们新入群的小伙伴有什么建议嘛

答：尽量不要把要跑的4天拖延到当周的最后4天；夏天到了尽量选择早晨或者晚上跑，速度不要太快，跑后注意及时补水、电解质；速度看起来很炫酷，不过坚持跑下去才更重要

1. 跑团的人咋不多呢？

答：优秀的人本来就少，你说是吧。

2. 有速度要求吗？

答：3k、5k、10k组别的，速度最慢9分钟/km，也就是说，3k组的需要在27分钟（含）之内跑完，否则算无效打卡。

3. 可以请假不？

答：原则来讲不可以，除非受了伤，可以延期至下一期（一期一人仅有一次延期机会，于下一期就不能延啦）

4. 雾霾怎么办？

答：1. 室内跑步机（xdf和乐健身有合作，在海龙校区，要提前预约哈）；2. 天气好的时候要赶紧出去跑；3. 实在要跑的话建议带上口罩，放慢速度（不能低于最慢配速，或选择不限配速的距离）

5. 来姨妈、姨夫怎么办？

答：3km组的运动路程达到5km就不限配速了，5km组是要达到10km；10km组的要达到15km，这是一种应对方式。如果跑的话其实也是可以哒，英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性在生理期跑步要注意以下几点：

(1) 要有足够的睡眠

(2) 不能超出身体的承受范围

(3) 如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜

(4) 跑步要尽量降低配速、减少步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适宜，运动时间也要相应减少。

(5) 最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）

(6) 注意保暖避免感冒

(7) 不要勉强自己

我们优秀的同事 forever love 之前有连续坚持跑100天，没有中断的经验；一期、二期的女同胞完成挑战的也有不少，如果想要更详细的建议，可以咨询她们。

男性来大姨夫？蚂蚁告诉你，跑完就会好很多。

6. 忘记打卡怎么办

答：忘记打卡可以是因为忘记上传图片（然后传到群里就好了），而不能是忘记跑步呀。不能用一天跑多次来弥补。

7. 可以分开跑吗？比如5k组，上午先跑2k，下午再跑3k。

答：不可以哒，一定是连续的、完整的。

8. 可以中途选择退出然后退押金吗？

答：可以退出，不过押金不退嘿嘿嘿。

9. 每周的三天休息可以连续休吗？

答：可以，只要一周满足跑4次就行，不过不是特别建议，因为怕中间有什么意外突然跑不了，比如好朋友来了出去约酒，可能就完不成当周的任务啦。

10. 怎么打卡？

答：使用跑步记录app记录跑步信息，然后把带有有效信息的截图发到群里，有效信息至少包括：公里数、日期、配速。

11. 跑了但是忘记打开app了咋整？

答：你是不是sa！！

带有有效信息的截图是跑步的唯一证据，如果忘记打卡了，只能……重新跑。对了，跑之后要及时停掉app哈，要不可能因为走路而使得配速会被拉到不合格的范围呢。

12. 跑步前后要注意什么？

答：跑前不建议吃太油腻、辛辣的东西，也不宜饱腹，准备跑之前一定要进行热身，尤其是脚腕和膝关节；跑的过程中不建议跟“远超自己配速”的人，按照自己的计划来，速度不重要，重要的是不断坚持下去，毕竟，这是一辈子的事；跑后不建议直接立马停下休息，而是要放慢速度，等心率逐渐平缓，最后一定要拉伸大腿、小腿、臀肌等，避免乳酸堆积造成不美观的粗腿。

13. 有线下跑活动吗？

跑步对于多数人可能都是一个孤独的事儿，多数情况下都是我们独自进行。

不过每周二晚上我会组织一次线下跑，地点在人大或者奥森，除此之外大家也可以随时约。

14. 马上开始了，担心坚持不下来怎么办？

答：