越南“第一美女”有多撩人？曾获世界小姐的她，长相妩媚身材迷人

好的身材是让人百看不厌，也是为之追求的，想要拥有S型曲线的完美身材，没有捷径可走。但是方法也非常简单，只要我们管住自己的嘴，坚持健身，长期保持自律，好身材自然会向你奔来。

今天我要给大家介绍的主角就是一位来自东南亚的女性NguyenTran Huyen My，她来自越南河内，身高1米74，气质非常出众，长相妩媚多娇。在17年的时候，一场国际小姐比赛中，她取得了前10名的好成绩，被众多网友所关注。

在聚光灯的背后，是NguyenTran Huyen My长期的坚持与付出，对自己身材有着严格的要求，和严格的饮食把控，在饮食与运动相互搭配中，她才能够取得这样的好身材，长期在健身房锻炼的她，喜欢运动给自己带来的感觉，健身能让自己变得更优秀，前途也有更多光明的道路可走，更是接到许多大品牌的代言广告。

自律的人并不是永远不会懒惰，只是为自己每天安排合理的规划，不给偷懒的机会，自律的生活可以让你将人生掌控在自己手中。她就是这样的一位女性，长期的健身生活让她的体脂率保持在相对较低的水平，身体内肌肉含量较高，所以她的身材才会如此迷人。

清晰的马甲线，挺翘的臀部，优美的背部曲线，这都是肌肉线条带给我们的，同时合理的运动量还能够提高身体的代谢，让脂肪不易堆积，能够长期保持完美的身材。所以今天我就来给大家带来一组力量型训练动作，希望每个人都可以借用以下动作来让自己保持合理的运动量，让自己向完美的身材靠近。

第1个动作深蹲推力

这个动作首先要从高位平板支撑开始，两脚打开和髋部的距离相同，让脚尖和手长作为身体的支撑点。

核心肌肉绷紧，用臀部，手臂和大腿的力量弯曲膝盖让双脚向手长的方向跳动。脚掌完全地放在两手之后贴紧地面。

然后抬头挺胸将双手放在胸部的正前方，这时保持一个下蹲姿势。然后再次用手臂来支撑身体，利用臀部和大腿的力量返回高位平板支撑的状态。每次锻炼做4组，每组做20次。

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第2个动作螃蟹触指

首先让我们的身体正面朝上手臂，放在肩膀的下方支撑身体，微微抬起脚尖，用脚后跟支撑，膝盖弯曲，小腿和地面保持垂直的角度。

此时臀部已经离开地面，让自己身体从侧面看过去呈M形状。双手手肘弯曲尽量降低臀部，但是不要接触地面。

左手手臂发力，右手向前伸直，臀部抬高，左脚向右侧抬起，触碰右手。然后返回到原来的状态，换另一侧进行练习。每次训练做4组，每组做20次。

第3个动作哑铃深蹲至旋转推举

首先两脚分开和髋部的距离相同，脚尖微微向外旋转，膝盖和脚尖方向相同。两手掌心朝下，握住哑铃，放到肩膀的位置。

臀部发力向后推，弯曲髋部，让大腿和地面互相平行，然后再利用臀部和大腿的力量同时向上发力，让躯干向左侧扭转，右侧臀部抬高指向天空。

在旋转的同时，另一侧脚部也要跟着旋转脚尖点地，然后再旋转躯干，返回到下蹲的姿势，两侧交替重复练习，每次训练做4组，每组每侧做12次。

第4个动作抬臀提膝

首先从高位平板支撑的动作开始，手掌放在肩膀的正下方，让手长和脚尖同时着地，身体从肩膀到臀部再到脚后跟在同一条直线上。

腹部肌肉收缩，臀部向上推，同时左侧膝盖弯曲，尽量靠近左侧，手肘在左胸的下方。然后两侧交替重复练习，每次训练做4组，每组做30次。

每次力量训练之后要及时地进行放松，呼吸一下新鲜空气，你会感觉到心情舒畅，整个人都变得非常轻盈。只要拥有让别人羡慕的好身材，就一定要活在当下，抓住机会开始锻炼。