进入中伏，8个“一”帮你排出体内寒气，舒爽度夏

导语：三伏天是一个节气，而今年的三伏天一共有40天。初伏是7.11-7.20，中伏是7.21-8.9，末伏是8.10-8.20。三伏天是一年中气温最高、湿度最大同时又很闷热的一段日子，除了人备受煎熬外，动植物也变得无精打采。但凡事都有两面性，三伏天也是养生的好时节，在天时地利的帮助下，采用正确的方式来将体内的寒气排出，不仅能舒爽度夏，到了秋冬季节后，身体会更加健康。

三伏天除了避暑，还得“防寒”

三伏天温度高，让很多人都懒得出门，一直赖在空调房里不出门。在高温时，确实要注意避暑，不然中暑后也会影响身体健康，甚至危及生命，前段时间广州一名小伙就因中暑身亡。但其实三伏天除了避暑，还需要“防寒”，热胀冷缩导致血管扩张，若是长时间呆在空调房里或者、不慎着凉后或者贪食大量的冰饮，就会导致寒气入体，寒气聚集影响身体健康。

8个“一”请收好

01一个温度：26摄氏度

夏季吹空调当然是可以的，但要注意使用空调的方式，不然很容易就会得空调病。比如温度不要过低，设置在26℃最佳；同时注意湿度保持在50%-60%、开窗通风、不要长时间呆在空调房、定期清洁空调等等。

尤其是对于患有心血管疾病的中老年人来说，室内室外的温差过大容易造成血管收缩或者扩张，会提高心血管意外风险。而小朋友抵抗力差，还容易生病。因此26℃是最好的，还省电费。

02一次运动：出汗

天气热出出汗是有好处的，能够加速新陈代谢，排出体内的毒素，而且养生讲究顺势而为，夏季就是出汗的季节，因此在保证不脱水的前提下，可以选择早晚出门散散步、跳跳舞等等，微微出些汗后身体会更加舒畅。另外出汗最好是及时清洗一下，再不济也要擦干，不然可能会着凉。

03一杯茶水：补钾

很多人在夏季都有会没有精神、困倦、乏力等症状出现，还一直找不到原因。这是因为夏季出汗量大，会带走体内的一部分钾元素。而钾元素对于人体的中枢神经、肌肉收缩有着很重要的意义，因此缺钾可能引起上述情况。

而补钾并不难，茶叶就富钾，还含有大量的营养素，因此夏季来一杯热茶，既能补充水分还能补钾。另外土豆、紫菜、毛豆、红心萝卜、香蕉、银耳等食物都含有大量的钾元素，可以在饮食中安排起来。

04一碗四君子汤

何为四君子汤？即分别用人参、白术、茯苓、甘草四位中草药熬制而成的药剂，能起到补气、益气补脾、除湿等功效。尤其是对于脾胃气虚证，脸上枯黄，气短乏力，食欲不振、大便溏稀，舌淡苔白等症状有不错的功效。注意：用法用量请在专业医师指导下服用，不建议自行购买。

05一个午觉：养精神

夏倦是很常见的现象，很多人到了午后工作效率就会变得很低，整个人昏昏欲睡、无精打采、反应降低、思维能力也降低，哪怕昨天晚上早早睡觉，也不能很好改善这样的情况。对此咱们可以在午饭后半小时休息一会，时间不要长，20-30分钟足以。不然睡的太久反而会越睡越困，脑袋会更加迷糊。

06一杯水：多喝水

夏季温度高，出汗量大，因此不要拘泥于八杯水，可以适量增加水分，身体需要水咱们就多喝水，但不要一次性喝大量的水，不然可能会出现“水中毒”，肾脏无法分担这么大量的水量，还会损伤肾脏健康，喝水的时候记得小口喝，减轻肠胃负担。

07一份葱姜蒜：杀杀菌

夏季温度高，食物安全是头等大事，食物在常温状态下，半小时内就会被细菌所占领，因此不要等到食物凉透了再放入冰箱，只要不烫手就行。很多人都知道夏季是肠胃疾病高发的季节，因此咱们可以多吃一些可以杀菌的食物，比如葱姜蒜、洋葱等等，就是吃完后记得漱漱口，口气会更好。

08一次泡脚：养生

脚上的穴位、经脉以及血管都非常丰富，另外脚心的汗腺也很发达，所以没事泡泡脚能促进下肢血液循环，按摩穴位，温通经络，促进睡眠。但需要注意的是水温不宜过高，保持在37℃即可。另外有静脉曲张、糖尿病等疾病的朋友，不要建议泡脚，可能反而会影响身体健康。

三伏天不宜做什么？

第一，不宜空调开一夜

开空调盖被子睡觉确实很舒服，但是这样并不好。空调房里的我们毛孔是闭合的，导致体内热量无法排出，这样会有昏沉沉的感觉，这就是大脑供血引起的，尤其是对于高血压、心血管疾病的朋友来说，患“热中风”的概率会更大。

第二，渴了再喝水

三伏天温度高，体表水分蒸发速度快，所以说哪怕我们没有运动，也要养成及时喝水的好习惯。很多人都是渴了以后猛灌自己一大口水，这样对心脏、肠胃以及肾脏都不太友好，尤其是患有冠心病的朋友还可能会胸闷气短的情况。

第三，出汗后洗冷水澡

出汗后洗个澡能带走暑热，身体也清清爽爽的，但是不建议洗冷水澡。为什么？在冷水的刺激下，毛孔会立马收缩，这样你只是将体表的热气带走了，体内的热气还存在，所以说起不到真正的降暑；再者在冷水的刺激下导致血管收缩，容易引起大脑供血不足，引发心血管意外。所以哪怕想洗冷水澡也要慢慢来，先打湿双手双脚，再打湿身体，循序渐进让身体适应这个过程。

结语：时间过得很快，一会三伏天就过去了，所以说咱们趁着刚进入中伏天不妨试试8个“一”的养生计划，排出体内湿气，健康一夏，到了秋冬的时候身体倍棒。