呼吸方法不对竟然伤身体，如何练习腹式呼吸？

腹式呼吸时下腹部鼓出来，呼气时下腹部凹下去（称为顺式呼吸），意念要想着下腹部，每个呼吸的时间包括屏息在内持续10至15秒，每天共做三次，每次约20分钟，呼吸之力是悠而慢，切忌快而猛，呼吸的特点是细长缓匀，全部过程皆是依鼻呼鼻吸，其作用是使横膈下降，气沉丹田，充气于肺脏中下部的肺泡，去壅塞，促循环，灭细菌，防萎缩，阻退化，活肺泡。

日常生活中，可随时随地养成腹式呼吸的习惯，举例如下： 1、散步腹式呼吸法：一吸行六步，鼓起小腹部，留神于肚脐；一呼行五步。 2、慢跑腹式呼吸法：一吸跑五步，一呼跑四步。 3、上楼梯腹式呼吸法：一吸依次蹬上四个阶梯，一呼又依次登上三个阶梯。 由此而“一紧一松、一聚一散”(聚精气，散浊气)，使全身澄澄然如山泉，似水晶，像白雪一样雪亮。

详细的可以看我的文章——腹式呼吸的练习方法及作用