这几个基础瑜伽动作每天练，在家也能练出迷人美背！

对于那些不爱运动的小伙伴来说，闲暇的时候不是睡就是吃，虽然给自己带来了许多的惬意和快乐，同时也带来了许多赘肉。

眼看着其他小伙们完美的身材，看看自己的身材让人不堪入目。尤其是那些露背的仙女裙，更是没法驾驭了，后背上赘肉颇多，让人看上一眼就难过！

那纤薄的后背是如何出现的呢？今天小编给大家推荐几个瑜伽动作，练出迷人美背，在家也能练哦~

01.反祈祷式

●双腿盘坐于垫子上方。

●吸气双手在背后合十，掌根贴实。

●呼气双手肘向后打开，双肩和胸腔打开。

02.猫伸展式

●雷电坐姿，腰背挺直，臀部落在脚后跟，双手放在两大腿上，眼睛平视前方，均匀呼吸。

●上半身向前倾，手掌撑在地面，双臂伸直，臀部离开脚后跟，大腿与小腿垂直，背部与地面平行，整个身体呈四角状。

●吸气，向下塌腰，使背部向下凹，头部抬高并尽量向后仰，胸部和臀部也随之抬高，整个背部成向上的弯月形，保持姿势20秒。

●呼气，恢复至步骤2，再次深吸气，将背部向上拱起，头垂下，放低胸部和臀部，眼睛看向自己的毒气，背部拱成向下的弯月形，保持姿势20秒。

03.牛面式

●腰背挺直坐于地上，双腿交叠，右大腿压在左大腿上，双臂自然垂于体侧。

●吸气，左臂高举过头，屈肘，肘尖正对后脑勺，指尖朝下。弯曲右肘，指尖朝上，双手于右肩附近十指相扣，呼气。

●正常呼吸，保持这个姿势5一20秒。然后放开双肘，换个方向重复动作，使双手于左肩处上下相扣。

●双臂自然下垂，身体还原至初始姿势。双腿交换位置，重复练习1次。

04.猫牛式

●双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打与髋部同宽。

●双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地，大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。

●呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形。

●吸气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉

05.蝗虫式

●俯卧，下巴点地，双臂放于身体两侧，掌心贴地。

●双手于背后十指交叉握拳，离臀部约20厘米高度。

●吸气，收缩腹肌，带动上半身和头部抬起地面，双臂尽量向后延伸，保持数秒。

●呼气，放松，身体慢慢回到地面，双臂打开，掌心贴地，还原至初始姿势。

06.肩式

●仰卧，屈膝，脚掌贴地，双手抓着脚踝。

●同样的姿势，双手抓脚踝，将脚跟靠近臀部。

●双手抓着脚踝，吸气时，臀部及胸部往上推，腰臀挺得愈高愈好。

●维持同样的姿势，双手由脚踝转为互握，肩颈伸展更多，十指互握。

（图片源于网络）