​​一个简单体式，可以保养子宫，卵巢，促进血液循环、化解寒邪，让你跟痛经说拜拜 ~

有许多的女性朋友每个月都有着经期不适，甚至是痛经的经历。

女性每个月子宫内膜的周期性脱落引发的子宫出血叫月经也称它为生理期，痛经其实是一种症状，需要引起些重视。

情绪，生活饮食，工作压力等都可能影响着你下个月生理期的一个状态。

为了缓解经期的不适状态，小编给大家分享一个简单体式，可以保养子宫，卵巢，促进血液循环、化解寒邪，让你跟痛经说拜拜 ~

坐角式

练习方法

●坐在地面上,双腿向前伸直。

●双腿依次尽可能地向两边打开。注意自始至终都要保持双腿伸直，双腿整个腿的后部紧贴地面。

●用拇指，食指和中指抓住大脚趾。

●保持脊柱挺直，扩展肋骨。横膈膜向上拉伸，保持这个体式几秒钟，深长地呼吸。

●呼气，身体前弯，把头放在地面上。然后伸展颈部，把下巴放在地面上。

●然后双手抓住双脚，试着把胸部贴在地面。保持这个体式30-60秒，正常呼吸。

●吸气，躯干从地面抬起，松开双手，双脚并拢，放松。

●双手抓住双脚，呼气，把下巴放在左膝上。吸气，抬起头和躯干，抓住右脚，呼气的时候把下巴放在右膝上。吸气，抬起头和躯干，松开双手，双脚并拢，放松。

功效

●伸展腿部筋腱，促进骨盆区域的血液循环。

●防止疝气的形成，治疗轻微疝气，缓解坐骨神经痛。

●还可以控制和规律月经流量，同时也刺激子宫，因此对女性很有益处。

注意事项

●坐骨坐实于垫子避免尾骨着地骨盆后倾；
●双腿向两侧打开到自己的最大限度；
●脚后跟用力向两侧蹬出去；
●双脚保持回勾脚尖指向天空；
●胸腔延展腹部肋骨内收；
●随呼吸逐渐向前向下。

（图片源于网络）