打卡Day2,晨练女性内分泌回春瑜伽序列,刺激甲状腺,促进淋巴排毒
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2021
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甲状腺是人体最大的内分泌腺体,可以促进人体的生长发育和物质代谢。但是很多人习惯久坐、熬夜,导致内分泌失调,出现甲状腺病症。
今天小编给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作,在练习时能够帮助清除身体垃圾,促进内分泌健康。
第2轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度,而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄
最轻松的方法。
从什么时候开始瑜伽,你的年龄就停留在什么时候。
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1. 婴儿式
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跪姿,膝盖分开略比髋宽。
大脚趾贴靠,臀部坐在脚跟上。
额头下放砖,屈肘掌心贴地。
脊柱延展,身体放松下沉。
保持8-10个呼吸。
2. 下犬式
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·双脚打开与肩同宽,双脚外缘平行。
·吸气时双手互抱大臂,脊柱延展。
·呼气时以尾骨为轴,上体缓慢前屈向下。
·双膝伸直,保持背部的延展性。
·持续十个呼吸的练习,初学者手可以撑瑜伽砖。
3. 双角式
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·准备两块瑜伽砖,双脚打开约一肩半宽,脚外缘平行。
·双手撑在瑜伽砖上,手臂位于双肩正下方。
·吸气时延展脊柱,双臂伸直向上推送力量,双肩放松。
·呼气时双膝伸直,尾骨向斜上方旋转。
·持续十五个呼吸的练习,延展背部,拉伸腿部后侧。
4. 站立前屈
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·山式站立双脚打开与肩部同宽,双脚外缘平行。
·吸气时双手胸前合十,脊柱向上延展。
·呼气时弯屈双膝,臀部下沉,右手大臂外侧放在左腿面上,扭转上体。
·眼睛看向上方,双膝对齐正前方。
·持续6组练习后换反侧练习。
5. 犁式
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仰卧,肩背下方垫毛毯。
屈双膝,抬双腿向上向后。
双腿伸直,双脚脚趾触地。
臀部向上,背部立直。
双手十指交扣下压。
保持8-10个呼吸。
6. 肩倒立
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犁式进入,双手撑住后背。
慢慢的抬起右腿向上。
然后抬起左腿,双腿并拢伸直。
身体与地面垂直,双脚用力向上。
保持8-10个呼吸。
7. 头倒立
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双手交扣,手肘分开与肩同宽。
吸气坐骨向上拎高,背部延展。
双脚向前走,呼气核心收紧。
双腿向上抬起,进入头倒立。
保持8-10个呼吸。
初学者保持在准备动作即可。
8. 仰卧脊柱扭转
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仰卧,双手侧平举,掌心朝上。
双腿倒向右侧,双腿并拢伸直。
右手抓左脚外侧,左肩压实。
转头看向左手,肩膀放松。
保持8-10个呼吸,换另一侧。
9. 桥式
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·弯屈双膝仰卧于垫子上方。
·吸气时臀部、后背依次抬离地面。
·呼气时臀部、后背上推,锁骨寻找下巴,弯曲手肘,小臂内夹髋部。
·持续十五个呼吸的练习。
淋巴堵塞很容易引起排毒不畅,这套序列有助于提高抵抗力,预防疾病。
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