打卡Day2，晨练女性内分泌回春瑜伽序列，刺激甲状腺，促进淋巴排毒
2021
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甲状腺是人体最大的内分泌腺体，可以促进人体的生长发育和物质代谢。但是很多人习惯久坐、熬夜，导致内分泌失调，出现甲状腺病症。
今天小编给大家分享一套刺激甲状腺、调节内分泌的瑜伽动作，在练习时能够帮助清除身体垃圾，促进内分泌健康。
第2轮打卡计划
坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄
最轻松的方法。
从什么时候开始瑜伽，你的年龄就停留在什么时候。
1. 婴儿式
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跪姿，膝盖分开略比髋宽。
大脚趾贴靠，臀部坐在脚跟上。
额头下放砖，屈肘掌心贴地。
脊柱延展，身体放松下沉。
保持8-10个呼吸。
2. 下犬式
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·双脚打开与肩同宽，双脚外缘平行。
·吸气时双手互抱大臂，脊柱延展。
·呼气时以尾骨为轴，上体缓慢前屈向下。
·双膝伸直，保持背部的延展性。
·持续十个呼吸的练习，初学者手可以撑瑜伽砖。
3. 双角式
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·准备两块瑜伽砖，双脚打开约一肩半宽，脚外缘平行。
·双手撑在瑜伽砖上，手臂位于双肩正下方。
·吸气时延展脊柱，双臂伸直向上推送力量，双肩放松。
·呼气时双膝伸直，尾骨向斜上方旋转。
·持续十五个呼吸的练习，延展背部，拉伸腿部后侧。
4. 站立前屈
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·山式站立双脚打开与肩部同宽，双脚外缘平行。
·吸气时双手胸前合十，脊柱向上延展。
·呼气时弯屈双膝，臀部下沉，右手大臂外侧放在左腿面上，扭转上体。
·眼睛看向上方，双膝对齐正前方。
·持续6组练习后换反侧练习。
5. 犁式
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仰卧，肩背下方垫毛毯。
屈双膝，抬双腿向上向后。
双腿伸直，双脚脚趾触地。
臀部向上，背部立直。
双手十指交扣下压。
保持8-10个呼吸。
6. 肩倒立
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犁式进入，双手撑住后背。
慢慢的抬起右腿向上。
然后抬起左腿，双腿并拢伸直。
身体与地面垂直，双脚用力向上。
保持8-10个呼吸。
7. 头倒立
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双手交扣，手肘分开与肩同宽。
吸气坐骨向上拎高，背部延展。
双脚向前走，呼气核心收紧。
双腿向上抬起，进入头倒立。
保持8-10个呼吸。
初学者保持在准备动作即可。
8. 仰卧脊柱扭转
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仰卧，双手侧平举，掌心朝上。
双腿倒向右侧，双腿并拢伸直。
右手抓左脚外侧，左肩压实。
转头看向左手，肩膀放松。
保持8-10个呼吸，换另一侧。
9. 桥式
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·弯屈双膝仰卧于垫子上方。
·吸气时臀部、后背依次抬离地面。
·呼气时臀部、后背上推，锁骨寻找下巴，弯曲手肘，小臂内夹髋部。
·持续十五个呼吸的练习。
淋巴堵塞很容易引起排毒不畅，这套序列有助于提高抵抗力，预防疾病。
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