一套适合35岁以上女性，简单舒缓的阴瑜伽序列，不显老的秘诀
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女性35岁以后，由于年龄以及生理的原因，女性会易内分泌失调、情绪失控。再加上身体代谢逐渐变得缓慢，加上运动不足，身体很容易堆积毒素，影响皮肤和身体健康，衰老的速度也随之增快。
变老的年龄，都比你想的要早！
人体器官衰老排行榜：
第一、肠道
肠道是人体各个器官最先衰老的一个部位。肠道是消化系统中最重要的部位，负责吸收营养物质，代谢物质的过程。临床数据显示，人类有九成疾病发作跟肠道的不健康有极大关系。肠道衰老一个很重要的标志就是便秘。
因为在肠道但中大概可以放置六公斤的宿便，当这些宿便停留在肠道内，就会被重复吸收，而肤质暗沉粗糙以及口臭等等都跟肠道不健康肠道衰老有关系。
第二、乳房
凹凸有致的乳房是女人自信的源泉，但是当二十五岁之后乳房就会开始出现走向衰老，一方面因为重力的作用开始下垂，另一方面看也因为内环境变化而出现松弛，如果不注意乳房的保养工作，还会出现乳腺增生以及乳腺癌等等。
第三、大脑
当一个人年龄到三十岁开始，大脑就开始衰老，重量也会慢慢下降，脑细胞的死亡速度也越来越快，大家会发现记忆力以及反应力明显下降。
第四、卵巢
女人在三十五岁之后卵巢就开始衰老，卵巢负责分泌雌激素，因此卵巢的分泌功能也开始下降，随之而来的有乳房萎缩、女性繁殖器官干涩以及月经不调等等。
人体衰老的顺序基本上是按照上述进行，之后心脏开始逐渐衰老，身体开始变得迟缓呆滞，再往后脊椎开始衰老，人的身材开始变得没有那么挺直，为了保持一个好的形象，大家都想要掌握想要的防衰老方法。
防止衰老可以选择这些办法：
1.选对好食物
饮食对一个人的健康是至关重要的，健康的饮食不仅可以为身体提供充足的营养物质还可以延缓衰老。在生活中鱼类、豆浆、胡萝卜、西兰花、蓝莓等等，都可以帮助延缓衰老。
2.坚持瑜伽
瑜伽是对于女性生理结构最适合的运动之一，有益身体保持年轻健康态，因此也就可以延缓衰老。
3.保持好心情
俗话说笑一笑十年少，也从此可以看到乐观情绪对一个人的影响。好的心情可以增加抗感染细胞，可以保持身体素质，自然也就可以延缓衰老。
4.习惯午睡
起床之后坚持一上午的工作，大脑已经疲惫不堪，这时候可以适当进行休息，让大脑也休息一下，才可以补充体力，常年下来也是延缓衰老的有利途径。
5.定期净食
定期净食可以帮助身体深层排毒，代谢老化细胞和体内废旧物质，可以有效的净化血液，激发细胞再生能力，使细胞喝足水分，同时调理身体慢性疾病，减小身体年龄。
净食前身体年龄：49岁🆚净食后身体年龄：41岁
今天，给大家推荐一套适合35岁以上女性每天练习的简单的阴瑜伽序列，可以有效的改善内分泌，调节副交感神经系统，改善35岁以上女性内分泌失调以及情绪问题，促进新陈代谢，助力身体排毒，使身体保持活力，焕发青春。
一起来练习吧～
01
静坐冥想
·选择一处安静舒适的位置。
·穿好透气、有弹性、舒适合体的瑜伽服。
·准备一块瑜伽砖，或者一条毛毯放置臀部下方。
·播放一首轻柔的瑜伽音乐。
·选择自己最舒适的坐姿而坐。
·将双手置于双膝上方，掌心向上，食指与大拇指相触。
·背部挺拔，关闭双眼，想象一切美好的大自然。
·缓慢且深长的呼吸，进入约10分钟的冥想状态。
02
束角式
·准备一个长方体的抱枕。
·将臀部坐在地面上，双膝弯曲放在抱枕上，脚心相对。
·吸气时延展脊柱，双臂向前方伸展。
·呼气时上体缓慢向下靠近抱枕。
·双膝内侧向外打开，释放骨盆区域的压力。
·放松后背，持续十五个腹式呼吸的练习。
03
前屈式
·双脚打开与肩同宽，双脚外缘平行。
·微微弯屈双膝，后背部放松双手自然垂落与双脚前方的地面。
·颈部保持放松，双肩也保持放松。
·持续十个腹式呼吸的练习。（高血压或低血压不易久留）
·促进面部的血液循环，增强心脏和大脑的血液回流，可以红润面部肤色。
04
大拜式放松
·准备一个抱枕，弯屈双膝，将双膝打开略比髋部要宽，跪坐。
·双手肘弯曲放在抱枕上面，前额放在双手上。
·伴随呼气时臀部向后伸展，肩部后侧放松，头顶向前牵引脊柱，延展整个后背。
·持续二十个腹式呼吸的练习，放松和延展整个身体。
·可以促进背部的血液循环，改善后背冰凉，使背部发热。
05
简易眼镜蛇式
·准备一个抱枕，身体俯卧于垫子上面。
·双脚打开约与肩同宽。
·将抱枕放在肋骨下方的地面，弯屈双肘，小臂撑地。
·吸气时可以抬头延展脊柱。
·呼气时双肩前侧尝试向后展开，拉伸胸前。
·持续十五个腹式呼吸的练习。
·可以矫正不良体态，刺激胸腺、乳腺、甲状腺，调节内分泌系统，可以按摩腹内脏器，促进新陈代谢和排毒功能。
06
转颈转膝式
·仰卧于垫子上方，弯屈双膝。
·吸气时双臂向两侧一字打开，双小腿抬起并平行地面。
·呼气时双腿向左侧向下扭转，头部转向右侧。
·使大腿面与双臂保持平行，双肩不离开地面。
·持续十五个呼吸的练习之后，换反侧扭转。
·释放紧张及负面情绪，放松身体，可以灵活脊柱，滋养神经系统。
07
简易鱼式
·准备一个抱枕，一块瑜伽砖。
·将抱枕放在下腰背及双膝下方的位置。
·双手自然向两侧掌心向上摊开，双脚脚尖向两侧打开。
·持续二十个腹式呼吸，放松整个身体。
·可以有效缓解腰背酸痛，缓解失眠。
图片来源：网络
作者|编辑：学瑜伽的猫
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