改善更年期失眠，掌握这六招就够了！
每个女性都会面临这样一个特殊的时期，一般她们是出现在40岁之后，也就是我们常说的更年期。
各种随之而来的更年期症状严重影响了自己的生活。其中，大部分更年期女性都深受失眠的困扰。
01
为什么更年期更容易失眠？
身体内分泌失调
处于更年期的女性因为女性卵巢功能衰退不能产生足够的雌激素，雌激素可以抑制大脑皮层的活动。
当雌激素缺乏时，大脑的抑制过程减弱，兴奋过程相对变高，两者的平衡状态遭到破坏时，便表现为失眠。
情绪不稳定
处于更年期的女性情绪不稳定，容易变得暴躁而敏感，对各种事情会感到莫名的烦躁，觉得什么都“看不惯”，即便是入睡后，也很容易因为一点动静而惊醒，再难入睡！
潮热发作
不少姐妹反应，好不容易有了困意，身体却突然间地出汗或热醒，打乱了原本的睡眠时间。原本就睡眠质量不高，再加上生理原因无法入睡，情绪更加抑郁或暴躁。
02
更年期失眠的危害是什么？
想睡睡不着，好不容易睡着了又因为各种小事被惊醒，如此恶性循环，反复失眠，对我们身体产生的危害也是非常大的！
变胖
当正常睡眠时间被剥夺时，身体会产生大量的抗压激素，用来减缓新陈代谢的速度，同时第二天的食欲也会增强，从而引起体重上升。
加速衰老
更年期这个阶段，本身女性就会有一些衰老的表现，如果再有失眠的情况发生，衰老症状将会加剧，导致皮肤暗淡、皱纹加剧还会出现黑眼圈。
导致抑郁
晚上睡不好，第二天白天就会没精神、心情不好。心理上就会出现烦躁、焦虑等负面情绪，长此以往，便会导致抑郁。
身体素质降低
睡眠时间减少，会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，很容易出现感冒发烧的症状。
影响大脑正常思维
引起大脑功能失调，处于浑浑噩噩的状态。导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、整天迷糊、无精打采，严重影响大脑的创造性思维，分析、处理问题的能力会下降。
对付更年期的各种症状，我们常说可以使用激素疗法，如果存在更年期失眠的姐妹们，还可以试试以下几种方法~
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6招改善更年期失眠
1.按摩太阳穴
轻轻按摩太阳穴，能够解除疲劳，促进血液流通，达到缓解失眠的效果。
当然，姐妹们平时也可以多用梳子梳头，达到按摩头皮的效果~
2.睡前泡脚
每天用热水泡脚，在一定程度上可以帮助身体排出湿气，热水泡脚还可以促进全身的血液循环，可以使身体完全放松，缓解失眠。
也根据个人体质不同加入一些中药材，这样缓解失眠的效果更好哟！
3.少饮咖啡和浓茶
咖啡和茶叶里面含有一定量的咖啡因，咖啡因可以使人兴奋，它会刺激中枢神经和呼吸系统，导致心跳加速，引起失眠。所以更年期妇女特别是失眠较为严重的妇女尽量少喝咖啡和茶水，避免失眠更加严重。
4.睡前喝一杯牛奶
牛奶中含有色氨酸和褪黑素两种物质，色氨酸和褪黑素能够帮助人们减少焦虑，促进睡眠。
所以伴有失眠症状的更年期妇女在睡觉前喝一杯牛奶可以有效的改善睡眠。
但是如果姐妹们患有肾结石、体内缺乏乳糖酶、消化道疾病、腹部手术者以及正在服铁剂药物，就不适合喝牛奶了。
5.经常运动
适量的运动可以改善睡眠，更年期妇女由于年纪原因，可以选择柔和的运动，比如瑜伽、饭后散步等。
6.保持心情愉悦
大多数更年期失眠的妇女由于精神紧张造成，所以一定要心情保持愉快，做一些令自己身心愉悦的事情，减轻自己的精神压力。
本文内容已由
张红艳、王冰、王娟、张元医生
审核通过
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