刚柔本一体，松从紧中求！
在传统上，一般而言要先练习三年拳架，才能开始练太极推手，尔后进入散手、技击的实际运用阶段。却少有人提及，在练习拳架之前，要先练习三年桩功，达到周身一体之后，才能进入拳架的练习。
一开始就习练拳架，大部分人的协调性并未能做到全身高度统一，也无法做到上下相随，所以一旦每个动作运动起来，顾此失彼、节节松懈，只知太极拳要放松，要么即追求发劲，要么有人追求内气运行，云云。
殊不知，内家拳在启动架子之后，其核心是要找到“里开外合”、“外紧内松”、“筋骨拧长”的合理途径，通过拉长大筋、改造骨架、贯通气血、充实内气，从而达到不动之动，不空之空，一举动刚柔皆能相济的境界。
所以一开始不要讲什么内气和虚无的境界，第一步阶梯是要通过有形的训练手段，才能进入无形抽象的意气训练。
在站桩中，首先就是要找出六合劲，六合劲进阶后找全身虚实配合的“整劲”。
通常，人的前后方向发力较为容易，所以在桩功里面，在做好松肩坠肘的基础上，手指的末梢神经要用意尽量往前延伸（穿透），而背部脊椎骨则要整体往后靠，身体如要运动，也是象虫子一样慢慢蠕动。森林里的熊在冬天晒太阳的时候，也是靠在树上缓缓的蹭它的背！
如此稍待，找到前后的抻拉之劲后，保持住这种劲力，腋窝稍稍虚开，肩胛骨微微打开、放松，此后两肘略往外有外撑之意，且两腹股沟、两膝盖在放松的情况下用意往外抻，找到左右抻开的横向力。
松肩不是一味的放松，有时候肩要有“缩”的意，或者“扣”意，如此训练，肩胛骨渐渐能受意识支配，才能开合和下沉。
在找到前后、左右劲路的同时，要以涌泉穴、膝盖找找头顶的百会穴，微收下颌，膝盖往头顶一找才能避免上半身的重量压在两膝上，才能“虚领顶劲”，这样上下既有了松沉劲，又有了直向的反弹劲。
做足前后、左右、上下之后，待全身觉得呼吸自然、舒适平衡后，就要打破这种平衡，在基本能正常呼吸的情况下将全身末梢的手指、脚趾、发梢及后背等慢慢往外膨胀，待达到了自己的极限，全身又慢慢放松。如此往返循环，全身的肌肉群、筋腱、骨骼就会慢慢的形成协调性，特别是筋腱在缓慢的锻炼中得到渐次拉长。事实上很多“大师”都不愿意公开拉筋的秘密，筋长一寸，劲力至少要增长一倍。传统的八卦掌在练习时，全身是要“拧”着转的，就是要通过“拧”劲把全身的筋骨拔长。大家看牛、虎、马的力量为何巨大？就因为他们的筋骨强健啊！
筋拉长、变粗的同时，微细血管和循环系统也得到了按摩、贯通，气血一旦贯通，骨髓的密度就会加大。所以，外表的肌肉练柔软了，但是内部的骨密度变大了，这就是太极拳的“绵里裹铁”，拿手碰你一下你就受不了了，因为我内部筋强骨壮！这就像中国古时候的铜钱，外圆内方。
非但如此，筋骨、皮肉在产生变化的同时，通过传统站桩、单操手的训练，五脏六腑也得到了适度的按摩和训练，加上慢慢还会出现皮肤的呼吸、体呼吸，人的先天元气就充实饱满起来了。
有了上述的基础后，在空间上的斜45度，乃至360度的合劲就能慢慢体会出来。找到这些感觉之后，就可以进行一些缓慢的动步训练了，譬如“槐虫步”、“猫步”、“蛇行步”等，也可以盘八卦圈。
在“动步”的初级阶段，要找到同手、同脚（同肩、同胯）的协调性和同步性，这就是顺步；再慢慢找到斜向的肩、胯的协调同步性（拗步），由此再熟练就形成了一动无有不动，将全身的重量带上去，腿轻轻一蹬全身的质量和重心就送到了手指末梢，这就是形意拳讲的“消息全凭后腿蹬”，太极拳其实也是同理。
拉长了肩、背、肘、手的筋，才能做到松肩，松肩某种意义是为了“身动手不动”，手是两扇门，通过肩关节的脱开，身体能在瞬间改变方向弹射出去，以重心和重量来打人，这是后发先至。
而拉长了腰圈带脉、大腿、踝关节的筋，才能使腹股沟和膝盖松开，把承受的力量一节节松沉到地上去。此时手上（或上身）受到的力量即可瞬间从胸背、腰胯放松到脚底去，再加上神意的指挥，达到一动无有不动，节节贯串的效果。
所以，有筋骨皮才有精气神，有紧才有松，有刚才有柔，这要道出内家拳的重大发现——“刚柔本一体，松从紧中求”！
