务必牢记：心脏健康密码！

心脏是生命之根本，拥有健康的心脏才可拥有健康人生。每个人都要爱护自己的心脏。

牢记以下密码，维护心脏健康！

1

男性腰围＜90 cm，女性腰围＜85 cm

2

体质指数（体重÷身高平方）＜28（最好＜24）

3

血压＜140/90 mmHg（最好＜120/80 mmHg）

4

低密度脂蛋白胆固醇＜2.6 mmol/L（更低一点更好）

5

高密度脂蛋白胆固醇＞1.0 mmol/L

6

甘油三酯＜1.7 mmol/L

6

空腹血糖＜6.1 mmol/L

7

餐后2小时血糖＜7.8 mmol/L

9

糖化血红蛋白＜6%

10

每天户外运动＞30分钟（最好每天1小时）

11

每周户外运动＞5天（最好天天有规律性户外运动）

12

吃饭七成饱，荤素搭配、饮食多样化、多吃蔬菜和水果，少吃盐、少吃油、少吃糖

13

生活规律、睡眠充足

14

精神放松、心态乐观、积极向上、充满阳光

15

把工作和事业作为享受、而非负担

16

用心维护心健康

写了几句顺口溜，帮助大家科学维护自己的心脏健康：

要想自己心脏好，

良好习惯不能少。

吃饭只吃八成饱，

每天锻炼很重要。

睡眠一定要充足，

控制体重是王道。

每天笑笑欢乐多，

远离忧愁与烦恼。

尽量远离烟与酒，

肥腻甜品全推掉。

蔬菜水果顿顿吃，

粗茶淡饭养生好。

血压血脂与血糖，

重点关注不能高。

高压高脂及时治，

避免伤及心肾脑。

不去检查血粘度，

定期输液没必要。

胸痛尽快去医院，

听从医生的指导。

科学养生保心脏，

别信江湖野广告！

（河北省人民医院  郭艺芳）