想要避免瑜伽伤害，正确练习很重要（附26个体式细节图）
艾扬格大师常说，练习体式要有一些常识——肌肉要跟骨骼调整归位，器官要跟连结组织调整归位，身体内部要跟身体外部调整归位，身体后部要跟身体前部调整归位，还要把器官归位。
我们练习瑜伽是达到自己的期待的目的而不是受伤。所以，正位不仅仅是把体式做得漂亮，正位也可以让体式做起来更加安全。比如骨盆容易前后倾斜，保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的启动、肋骨的内收。
在瑜伽习练中，“正位”并不只是身体层面的平衡，还包括内在的平衡，如呼吸的平衡、神经系统的平衡、心理的平衡、意识的平衡等。
瑜伽练习前，可以先问问自己
1. 你的练习是否平衡了你的生活？
如果您在进行跑步、游泳、骑自行车等高强度要点，建议您选择性质不那么强烈的体式练习，例如艾扬格练习或恢复性练习。这样你就可以享受瑜伽的好处，同时避免过度使用你的关节、肌腱和肌肉。如果你久坐不动，那么流瑜伽练习会让你的身体保持平衡。
2. 你练习太多了吗？
有些人觉得需要每周 5-7 天进行 90 多分钟的高强度练习。并试图跟上这种“期望”，对于很多人来说，过于频繁的过度练习也会导致过度使用关节以及对肌腱和肌肉纤维，造成不必要的重复压力。
3. 你在保护你的肩膀吗？
在四柱支撑中，你的肩膀是否低于肘部？每次练习 vinyasa 时，你都会跳回去吗？如果肩部不适，在大多数 vinyasas中，建议将您的膝盖放在垫子上或跳过四柱支撑，以防止重复性压力损伤。
4. 你在保护你的臀部吗？
你在聆听你的身体吗？在外旋双腿和进行深屈髋的姿势中（如指南针式、苍鹭式），观察您的身体自然想要走多远而不进一步推动了吗？还可以通过外展、内收和臀肌力量训练来平衡髋部灵活性。
5. 你保护你的膝盖了吗？
在站立姿势中，不要让弯曲的膝盖超过脚踝。在像战士 II 那样需要外旋的站立姿势中，从髋窝而不是前脚旋转前腿。在练习需要深度外旋和膝盖弯曲的姿势，如全莲花之前。请让身体充分热身。
6. 你在保护你的下背部吗？
在进入深度前屈之前你会热身吗？如果您已经有下背部问题或臀部和腘绳肌紧绷，请小心前屈，尤其是坐立前屈。
7. 您是否正在努力学习正位和增加稳定性？
高级习练者知道如何调整身体并在需要时使用适当的辅具具。更好地对齐将帮助您避免受伤。
附26个常见体式细节及正误对比图
1、手臂上举式
2，站立前屈
3、树式
4、女神式
5、骑马式
6、手杖式
7、牛面式
8、坐角式
9、坐姿脊柱扭转
10、下犬式
11、半臂下犬式
12、猫式
13、牛式
14、虎式一
15、虎式二
16、骆驼式
17、上犬式
18、侧板式
19、反斜板式
20、狂野式
21、轮式
22、弓式
23、半蛙式
24、小桥式
25、靠墙半手倒立
26、头倒立
在练习的时候多多注意去感受，去找到自己练习的知觉。