传说中神奇的正念包治百病？80%的人都理解错了！正念到底是什么

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近几年“正念”这个词风靡网络，各大微信公众号、油管都有推广。很多博主会说每天早上起来或者焦虑的时候进行一个15分钟的正念练习，对生活会有很大帮助。

但据沙粒了解，正念似乎并没有被真正的理解，所以今天想借这个平台向大家讲一下，真正的“正念”究竟想向人们传递什么。

正念英文名称为“mindfulness”，翻译成中文更准确的可能是“心无杂念”，即一次只做一件事。这是正念最核心的概念。

比如说在正念呼吸当中，呼吸的时候，所有的注意力都集中在呼吸上，不去想任何烦心事或工作，只专注于吸气，呼气。

再比如感恩正念，你脑海中只需要想的是一件感恩的事。

一次只做一件事，正念其实就是这么简单。

但是因为其源于东方本身的神秘感，近几年正念炒得非常火热。在大众视野里，正念可以调整身心，正念可以治疗癌症，正念可以抵得过十次心理治疗……

总之“正念”一词被传的越发玄乎，似乎包治百病，无所不能。人们对正念的理解反而更加模糊，觉得它高深莫测，遥不可及。

其实你可以把正念概念融入到生活的每个细节当中。

正念吃饭

吃饭的时候，每一次咀嚼，你都可以品味融入口中的食物是什么味道，感受味蕾绽放的酸甜苦辣，食物是柔软的还是有韧性的，此时此刻你有什么样的感受。在一口一口的细嚼慢咽中品味食物，感受大自然的馈赠。‍

正念步行

左脚迈一步，右脚迈一步，所有的注意力都集中在自己与大地的接触。（注意要在安全的地方进行）

很多文献研究表明，一些受过创伤的人，经过几个月的正念练习之后，扣带前回（脑注意功能区）的异常放电会减少，患者的创伤性回忆、焦虑也随之减少。

适当的焦虑是人类自我防御的正常表现，但过度的焦虑会影响到我们的生活。正念会帮助大家在生活中多一些从容，少一些焦虑，给生活降降节奏，让它慢下来，给自己觉察和调整的空间。

这才是正念真正想传递给大家的，而不是说练习正念就可以包治百病。

所以大家对正念有了正确的理解之后，可以试着每天花几分钟的时间做做正念练习——心无杂念地做一件事，可以缓解焦虑哦。