春天，除了赏花赏景，还是孩子们生长发育的“黄金期”，不少家长也带着孩子出来呼吸新鲜空气，锻炼身体了。不过，孩子的生长发育除了跟日常锻炼息息相关外，还跟一个重要的时间点有关，那就是“起床时间”。早上起床虽然需要“快狠准”，但也需要讲求方式方法。今天，晨妈就跟各位聊聊“叫孩子起床”需要注意的那些事。我们知道，孩子在睡眠的时候是生长激素分泌最旺盛的时候。很多家长为了让孩子有一个好的睡眠，也尽量早的让孩子上床睡觉。但是睡眠时间足足有7-8个小时，而生长激素分泌的多少却不是平均分布在每个时间段，下面这张图，可以让父母们有更直观的了解。从图上可以看出，早晨5-7点，生长激素分泌呈明显的上升趋势。因此，如果孩子还没有上学或者还在上幼儿园，最好等7点过后再叫醒孩子。已经开始上小学的孩子，7点过后起床不太现实，对于他们来说，最好的起床时间是6:00-6:30。早于6点叫醒孩子，就不太合适了，因为这样会错过生长激素分泌的峰值，影响到孩子生长发育。晨妈小时候也喜欢赖床，特别是在周末的早晨。每当这时，我的母亲就会掀开被子，或者用各种“噪声”把我吵醒。有了蛋蛋后，我深知这种“杀伤力叫醒”给孩子带来的各种坏处，所以基本不会这样叫醒孩子。而且，让孩子起床的方法也不止这一种。下面，晨妈就提供几个小方法给大家。
柔和自然的太阳光是天然“闹铃”。随着天气越来越暖和，光线也越来越好。
光线的强弱可以调节人体内的血清素和褪黑激素在血液中的浓度，从而影响一个人的睡眠。
妈妈们可以试试在孩子睡醒前十分钟，拉开窗帘，悄悄走开。
这样光线可以唤醒孩子的视觉系统，并逐渐传递信号，启动他的大脑和四肢。
如果孩子房间没有窗台或者碰上阴雨天，可以尝试用台灯的灯光叫醒孩子。一顿美味营养的早餐可以开启活力满满的一天，对于孩子来说，早餐更是三餐中的重中之重。而且，食物的香气可以刺激人体脑部，提高知觉机能，赶走困意和疲惫。
妈妈今天早餐，做了你最爱吃的XX（某食物）。还是热的呢，赶紧起来吃吧。
如果妈妈们早上来不及想做什么早餐，可以利用周末的时间提前规划下周五天的早餐，这样在工作日的早晨也不会那么忙碌。父母可以一边轻轻叫醒孩子，一边按摩孩子手腕等关节部位。这样做可以促进孩子血液流通，从而唤醒孩子身体，让孩子的大脑自然清醒过来。在即将到来的春夏季，也可以轻轻按摩孩子的脊椎两边，达到叫醒孩子的目的。在孩子还没有养成自然起床的习惯时，晨妈建议父母们提前10-15分钟叫醒孩子。在这十几分钟里，可以让孩子的睡眠由深睡过渡到浅睡，再由浅睡过渡到睡醒。大脑也得到了充分的缓冲，这个原理跟我们平常定多个闹钟很像。只不过，父母的轻声唤醒比闹钟突然吵醒要柔和得多，对孩子的刺激也更小。当你找到某个孩子适合的叫醒方式时，最好一直使用这种方式，不要随意变换。这样做，可以让孩子形成一种习惯，不仅每次都可以成功叫醒孩子，还可以培养孩子对你的爱与依恋。并且，长期坚持某种方式，孩子也会自然而然的从睡梦中醒来。除了早上醒来的方式很重要外，晚上的睡眠质量同样关键。它能平稳人体内的血清素和褪黑素，还含有能让肌肉放松的“镁元素”。
一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，让人感觉到放松，有利于解除疲劳并入睡。
如果孩子不喜欢喝牛奶，或者习惯早上喝牛奶，那么临睡前喝一杯蜂蜜水也是不错的选择。从中医的角度说，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效。睡前饮用蜂蜜水可以舒缓安神，提高睡眠质量。不过，蜂蜜在采集过程中，很容易受到污染，所以建议1岁以内的宝宝不要食用哦。总而言之，早睡早起是一种长期的，需要不断培养的好习惯。除了给孩子安排好合理的日常时间规划，还需要我们采用许多辅助手段帮助孩子。相信在父母和孩子长久的配合、磨练下，小家伙们都能学会“自律”，早睡早起。
本文为妈妈手册（ID：jqfans）原创，600万宝妈关注的专业母婴公众号。作者：晨妈，育儿经验丰富的宝妈，分享育儿知识、亲子教育经验、婚姻家庭感悟，陪千万父母共同成长。
