如何制定和实现个人年度计划？
明天就是2018新年了。首先祝伙伴们新年快乐，万事如意，身体健康！ 新的一年会有新的愿景与目标，也就是我们常说的“年度计划 / 新年计划”（New Year Resolution）。
年度计划的“秘密”
关于年度计划，我看到网上最经典的说法是：
我2018年的目标就是搞定2017年那些原定于2016年完成的安排。不为别的，只为兑现我2015年时要完成的2014年度计划的诺言。
根据临床心理学杂志的一项研究，约50%的人都会在年初制定年度计划。但令人遗憾的是，有高达92%的人会中途退出。也就是说，只有8%的人真正自始至终，坚持不懈的达成了目标。在目标失效的人群中，有23%的人根本坚持不到一个星期就放弃了。
年度计划为什么会无果而终？
导致年度计划无法继续的原因有很多，例如：
目标过大或者源于激情，不具备可完成性。比如“先赚它一个亿”对大多数人来说目标过大，很难完成。
目标过多，目不暇接。当看到有人的年度计划多达20项以上时，我在暗自佩服的同时，更感兴趣这些计划是否能够完成以及如何完成。
目标浅尝辄止，不够具体。比如多读书就是个不够具体，无法衡量的目标。再比如少吃肉也是个无法量化的目标。其结果除了无法具体衡量外，也无法根据具体结果实施正向或者反向激励。因而最终大多数会流于形式。
过于聚焦“年度目标”，但是缺乏分解能力和韧性。比如遇到小挫折而前功尽弃，忽略了年度目标实际上是季目标、月目标、周目标、日目标累积而成。比如年度目标是天天跑步。如果遇到天气问题而中断一天或者几天，有人会认为反正已经达不成年度的“天天”的目标了，索性随遇而安吧。
如何制定年度计划并坚持下去？
（1）设定一个小的、渐进的目标
比如目标是将红肉摄入量减少50%。在实践中，如果以前每天吃红肉，可以改为每2天吃一次，亦或是减少每次的摄入量。比如点半份。即使点了一份，也可以一分为二，分两次吃或者与他人分享。这样就比较容易达成这个小目标。
（2）让你的目标SMART
S - Specific 具体。例如某老师在2018年讲课次数计划为300场，而不是某老师2018年讲更多的课。
M - Measurable 可衡量的。例如差不多或者八九不离十的目标就不是可以衡量的目标。
A- Attainable 可实现的、例如，不能订明年就要赚进1亿元，必须是可以完成的目标。
R- Result-based 重视结果导向，而不只是过程。例如，1 个月减重1 公斤，而不只是每天早上不吃饭；或托福成绩提升50分，而不只是每天花时间背单字。
T- Time-based 有时间性，在某段时间内完成计划。
小扎的年度计划日渐SMART......
（3）加入活动小组
如果是一群不熟的人，活动小组可以起到相互鼓励，互相监督的作用。如果大家彼此比较熟络，还会起到一个思想上的促进：因为大家都希望保持自己在别人心目中的形象，进而形成良性竞争。
我曾经加入过为期20天的“挑战Plank（平板支撑）”活动小组。加入小组的要求是你要先预存200元到官方指定账户，然后每天你监督自己做平板支撑并到活动小组里打卡。没有打卡的伙伴会损失掉10元钱，组织者会将这部分钱作为拼手气红包发给打卡的伙伴。20天的时间里，我坚持下来了。同时每天都可以收获几角钱到几块钱的红包......
（4）别和自己过不去
比如偶尔一天没有达成目标也不要放弃整个计划。就像在400米比赛中不小心摔倒了，爬起来继续跑到终点。你依然是你自己的胜利者。要坚信一句话：Better have than not! 坚持下来，你就是强者！而不要在乎一时的得失。
（5）提高可完成性条件
比如跑步。可以考虑设定天天跑步的目标，而不是天天在健身房跑步的目标。相比前者，后者大大增加了可实现的难度，更容易因为天气、时间管理等原因而前功尽弃。
有很多朋友问我：由于工作忙而没有时间去健身房锻炼该怎么办的时候，我都推荐了一款叫“KEEP”的健身APP。有了KEEP，你无论人在旅途还是宅于家中，都可以从容完成打卡。大多数时候，你需要的“装备”可能仅仅是一块瑜伽垫。
（6）目标重置
1月1日预示着崭新的开端。可是其实每天都是全新的开始，因此你可以重置你的目标，并坚持在崭新的一天实现它并逐步趋近于年度目标。这里的区别在于：年度计划代表你1月1日对于一件事做与不做的决定，而重置让你有机会以不同的角度看问题，并在不影响计划的前提下在更小的单元里修正它。
还是以减少红肉摄入量为例。你的最初版年度目标是减少摄入量50%，遗憾的是在执行过程中你发现无法实现这个目标。这时候你可以选择重置你的目标：从今天开始减少25%，一个月后减少50%，三个月后减少65%，六个月后减少75%......最终你也许真的可以实现年度减少50%的目标，而不是半途而废。或者至少你实现了一定量的减少，更重要的是你坚持下来了！
我的2018个人年度目标
天天坚持运动，KEEP记录运动超过340天（2017年记录326天）
个人公众号每周两篇原创文章或者全年100篇原创文章，其中包括10篇以上包含个人音频的原创文章。（自2017年8月8日首发，共发布25篇文章且均为原创）
阅读80本书籍（2017年读了67本）
支持ISM导师制项目，自带6-8名学员（2017年带了6名学员）
亲自给团队提供1-3次职业发展类培训（2017年提供了一次）
50%几率使用左手。比如拧瓶盖的时候尽量用左手。如果忘了用左手，已经用右手开了，就用右手再把它拧紧。然后再用左手尝试打拧。
欢迎伙伴们分享你们的年度计划。互相学习，KEEP精进！