如何改变一个习惯？
有故事.有方法.有工具
这是2019年第5篇原创文章
全文1960字，阅读时间4-6分钟
你经历过这些习惯吗？
1
前两天，在公司邮件的再三催促下，我修改了登录密码。以前的密码是M开头的，现在的是S开头的。
根据公司的IT安全政策，登录密码必须每90天修改一次，不可以重复使用。甚至还规定：不仅不可以完全重复，甚至部分重复的比例也不可以超过一个数值。
修改了以后，尴尬的一幕又上演了：
每次输入的依然是旧密码，且都是以迅雷不及掩耳之势。因为那组密码实在是太熟悉了，在过去的几个月时间里输入了无数次，已经深深的印在脑海里并形成了一种习惯。
输错密码几次之后付出了代价，我必须等一段时间之后才可以再次输入。
就这样等了一段时间，终于可以再次输入密码。这次我屏气凝神，一边脑海里划过新密码的每个符号，一边嘴上念出来直到输入完毕。之后又回想了一下，确保无误。回车！
熟悉的画面一闪。等灯，等灯等灯.......终于进来了！
2
有一位朋友在美国工作了一年多。回国后开车上路不断地被人认为脑袋进水了：
一是在没有设置红绿灯的路口不断寻找立在路边的STOP sign，停止标志路牌。显然在中国的大多数路口是找不到这种停止标志路牌的。他还纳闷了好一阵子为什么找不到呢？没有STOP sign大家是怎么依次通过路口的呢？
二是礼让行人。刚回来那阵子见到前方有行人老远就开始减速，离着恨不得800米就停下来等行人先过。但是行人似乎很不习惯这种交通规则，每次都是犹抱琵琶半遮面，通过时不仅没有效率，还一步三回头。搞得好几次被后面的司机鸣笛。那阵势估计心里怎么着也有几十万匹马在奔腾！！
看，这又是习惯的力量。
3
《认知天性》这本书里也提到了一个故事：
警察练习夺枪，一般是两个警察互相配合。步骤是一个警察拿枪指着另一个警察，然后另一个警察猛击对方的手腕，然后一扭把枪夺下来。由于是练习，所以夺下来后会迅速还给对方，开始下一次练习。
结果有一次在街上，一个便衣警察被一个歹徒拿枪指着，便衣警察猛击歹徒的手腕将枪夺下，随即就还给了歹徒。歹徒当时都懵了。这就是习惯的力量。好在警察很快意识到情况不对，赶紧又把枪夺回来。而那个歹徒还没有缓过神来。看来他没有见识过这样的反常识行为。
习惯是如何养成的？
Charles Duhigg在他的 《习惯的力量》一书提出了习惯的「黄金法则」：线索（cue），惯常行为（routine）和奖赏（rewards）。
当大脑养成习惯之后，它的神经元模式是「活跃 -平静 - 活跃」 —— 那么，在这个过程中，究竟发生了什么事情呢？
心理学家把这个过程分成三步：
活跃：大脑需要辨识当前的情况，并快速作出判断 —— 应该选择「哪个习惯」，来应对当前状况。
平静：大脑选择了某个习惯，开始按习惯行动。
活跃：大脑完成行动，并获得奖赏，以此来告诉自己「我选择的习惯是正确的」。
这就完成了一次循环。我们就在这样的循环中，不断地强化着我们的大脑回路，强化着一个个习惯。
比如说你有一个习惯：在一个固定的时间点喜欢和哥们喝酒。
当这个时间点到了的时候，杏仁核就向大脑发送一个信号，告诉大脑”时间到了，我有点焦虑，得做点什么了“。
大脑接收到这个信号，开始从我们的行为模式中，挑选相对应的习惯，于是，选中了「找哥们喝酒」—— 这是「习惯性行为」。
找到哥们，两人推杯换盏，大吹牛皮，释放了压力，降低了焦虑水平，杏仁核告诉大脑「我好多了」—— 这是「奖赏」。
这就是习惯的行为模式。
以上这三层结构，合起来，就构成了「习惯」的整个原理和机制。
所以，为什么说传统靠「意志力」「自律」的方式，往往难以奏效？原因就是：线索 - 惯常行为 - 奖赏，这套模式是彼此嵌合、缺一不可的。
单单靠意志力告诉自己「不要这样做」，只是作用在「惯常模式」上，是抵挡不住整个黄金三角的力量的。
如何改变一个习惯？
根据黄金法则，有效的方法是：
1、用新的习惯替换掉旧的习惯；
2、将新的习惯和「线索」「奖赏」挂钩；
3、坚持，直到新的习惯成为大脑的首选。
这里我不想详细讨论这三个步骤，而是想聚焦一个点：
你在重复一个习惯时，
是否真的意识到你在做什么？（俗话叫过脑子）
还是让意识和相关产生的动作都自由落体？
想想文章开头提到的三个故事：
故事一：如果我意识到了我要输入的是新密码，我还会错那么多次吗？
故事二：如果我的朋友意识到他不是在美国开车，他还会潜意识地遵循美国的交通法规吗？
故事三：如果那个便衣警察意识到这不是训练而是实战，他还会把枪还给那个歹徒吗？
综上所述，改变习惯有一个前提：你得处（活）在当下，让自己意识到自己在做什么，而不只是下意识地习惯性反应。
处（活）在当下有一个术语叫“正念”，英文是mindfulness。正念这个概念最初源于佛教禅修，是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的，关注、觉察当下的一切，而对当下的一切又都不作任何判断、任何分析、任何反应，只是单纯地觉察它、注意它。
如果大家对正念感兴趣，推荐一行禅师的《正念的奇迹》这本书。需要留意的是这本书的前半部分比较易懂，后面都是金刚经的讲解，不容易读懂。
你有什么关于改变习惯的段子和秘笈，拿出来晒晒！
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