连载:《土行孙论站桩特辑一》4
〓腿和脚要领〓
※问：站桩请教各位我刚去浑圆武术院官方网站看了一下，感觉不到他的桩功有下蹲的动作，但又要求似座非座，我就找不到这个味道来。还有，站桩时眼要闭的好还是要张开啊？
【哈哈，似座非座不就是曲腿下蹲吗，只是看坐的姿势大小而已，但是如果真能站出状态，真就像似座非座的感觉】
※问：谢你土兄，中午偿试了一下，其间只是听呼吸，不敢有其他意想。20多分钟，这腿实在抖得利害，不得不停下来。唉！想想您说的4个小时以上，我真不敢想像。
【如果是你蹲的不低，还有双腿颤抖的现象，就说明下盘命功不稳固，需要着意锻炼。我说的站4个小时，还是需要有站4个小时的压力，人无压力轻飘飘啊，炼功就是当劳改，没有逼着改造不好的】
※问：蹲的不是很低，膝盖没超过脚尖。我只小时候学过点南拳〔永春蔡玉铭所创的五祖鹤拳〕，也没着意的练站桩。他的马步是四平马，还有就是不丁不八，这也是16岁的事，10多年了，早还给他了。
【有时候双腿距离过近也会出现颤抖的现象，拉开一些距离就行的，看看是不是这个问题】
※问：土哥，我为了治病站桩1年了，现在每天1小时。自8月12号看了“六面立体浑圆力”科学速成法中对“敛臀”“提肛”“掖腹”的要求照做后，总觉得重心后移至脚后跟，而不是在脚心了，请问正常吗？重心应该在哪里？
【答：重心后移至脚后跟肯定是不对的，按常法讲应该前七后三，或者在前脚掌用力多一些，还有的老师告诉我说在脚趾上多下下功夫，效果很不错的，只是我还不是很习惯把力用到脚趾上，感觉好像不是很合理，但是告诉我这么炼的老师，功夫炼的还很好，所以这个方法有待于以后实践中慢慢体会。】
※问：站浑圆桩是重心应该在前面还是脚跟？我在站的时候用重心脚跟还可以，往前移身体有一种要倒下去的感觉而且很难支撑住。
【答：不是完全的放在前面或是脚跟，而是要前七后三，这样的分配力量才行】
※问：双膝弯曲 是个什么程度呢？是不是稍微弯啊？是初学者微微弯曲 等一定程度以后再弯曲的幅度更大
【土：基本上是这样的，只说对了45％，关键在于能不能找到浑元的状态，这部分状态占了55％。】
※问：我站的是两脚与肩同宽的 王安平先生的浑圆桩功，想问的是是前脚掌用力还是后脚跟承重全身的重量呢，
【土：前脚掌用力七后脚掌用力三，如果条件允许，略微扣脚指。】
※问：如何定位身体的重心以及如何保持重心或者说是不是随时需要调整身体的重心呢？
【土：最好不要调整身体的重心，如果站桩时多次调整身体的重心，会使站桩效果大打折扣】
※问：我也是身体上部要前倾呀，而且好像前倾一点感觉反而好一些，不知道对不对？
【土：这是对的，因为重心要成前七后三的分部，所以身体上部要略微前倾，所以是正常的，等有了浑元状态后，也可改成平衡姿势。当然也可以不改。】
※问：我站桩时总会不由自主的动，老是纠正不过来，有人说我没根，请问有没有好的解决办法，比如采用什么意念或是调整姿势？
【土：如果是自发的动，只须要把架子蹲低一些就好了。如果是人为的想动，就须要自己在炼功毅力上加以要求就可能行。桩者，木植于地，必须要稳，而桩位越是高，稳定性就越小，立一整根筷子，与立一寸的筷子头，自然就有稳定性的比较了。】
※问：站桩专题：站桩要求前七后三，这样身体有点前倾，从上面看，膝盖就过了脚尖了。但我还看过站桩要求膝盖是不过脚尖的呀。请问：这该怎么解决呀？
【答：呵呵，一看就是没有经验，可以先站高位桩啊，高位桩站稳了，再降下位置，这样膝盖就超不过脚尖了。】
※问：站桩时脚疼对治
【脚痛有这么几种可能：1是脚下的鞋底比较软或者厚。2检查一下，看看有没有痛风的前兆。3确定一下有没有类风湿，4平时是不是很缺少体育锻炼，脚部没有力度。5前实后虚的力度是不是掌握的很好。】
〓答站桩注意事项〓
1、不可以在电风扇下和空调房里练功，易感风寒。
2、功后最少半小时内不可以接触水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便！
3、可以酒后站桩，不可以房事后站桩。炼功的人最好减少或者避免房事，功后想要有房事，间隔的时间越长越好，最好是4小时以后，否则很容易短寿的。
4、初炼者，应该避开刮风、下雨、雷鸣时站桩。
5、有心脏病的人不可过度练习站桩，可以尝试减少每次站桩的时间而增加站桩的次数来过渡，积少成多。
6、练功时间的安排因人而异，一般身体较好的，可从十分钟开始，身体较差的，可从五分钟开始，然后逐渐延长。时间的延长，可以是渐进的(如从五分种延长到六一七分钟)，也可以是跳跃的(如从十分钟延长到二十分钟)。练功次数每天可进行二三次，多不过五次。练功时间长短及次数多少，以有余力，有余兴，舒适得力，不超过本人身体的负担(不疲劳为原则。如是，才能达到周身舒适，气血流通，心神得养，筋骨健壮的目的)。
〓答收功〓
※问：收功的时候说两手合抱于丹田，是什么意思啊？ 是双手在丹田处相对放置，还是双手都是手心向下啊？并且说双手向下一按（是双手手心都向下，并且向下按？还是双手相对，相对按呢？
【土：双手重叠按在丹田上，就是两手合抱于丹田，所说的双手向下一按，也是指双手重叠在下丹田按一下】
※问：请问炼完浑圆桩后，必须拍打吗，如何拍打，不拍打行吗？
【土：也不一定的，炼完浑圆桩后拍打也是因人而异的，大多数人是不须要拍打的，但是有疾病的人炼习就一定要拍打】