这几个现象，也许说明你的身体正在衰老
衰老，很可怕吗？
其实我们从出生到19岁，度过了生长发育期后，就来到了身体机能的成熟期，而这时也正是人生图卷徐徐展开，等待我们去挥写精彩的时刻。从20岁成熟期，到60岁老年期，我们的身体会发生什么变化？我们又应该以怎样的心态，面对抓不住的时光？
01.
我们为什么会衰老？
“如果你的细胞是年轻的，那么你就是年轻的；如果你的细胞变老，那么你也就变老了。”
20世纪60年代初，解剖学教授海弗利克与他的团队，揭开了一个里程碑式的生命奥秘：人类一生中细胞分裂是有限的，平均分裂次数为50次，每一次分裂产生的新细胞平均存活2.4年。也就是说，理论上120岁就是人类寿命的极限。
而细胞每分裂一次，染色体末端的端粒都要缩短。端粒缩短，细胞修复的速率变慢，损伤逐渐积累，从而导致细胞功能越来越差，我们的身体机能也随之变差——这就是衰老的端粒理论。
人体的各大器官与组织都是由细胞组成的，衰老的细胞功能变差，身体机能就会变差。细胞功能变差表现在很多方面，比如细胞利用营养物质能力下降，产生代谢类疾病：糖尿病、高血脂等；还表现为细胞更替速率降低，导致细胞损伤积累，更易发生错误，如骨头无法正常工作，导致骨质疏松症。
从出生开始，我们的细胞就一直处于不断变化之中，每一分每一秒，细胞都在不断被创造和破坏、建立与拆散，持续不断地循环利用。而每个年龄段，都有变化在悄悄发生。
02.
每个年龄段
我们有这些变化
20岁
后青春时代
20岁是最好的年华。那时我们刚刚结束不稳定的青春期，身体机能活力又成熟，人生阶段自由又开阔。一切都有待探索，我们有的是时间和希望，就像春天慷慨的阳光。
30岁
是大人了，看脸就知道
进入30岁，从胶原蛋白满满到一张成年人的脸，我们最先感知到皮肤的变化。皮肤衰老是一个逐渐累积的、终身的过程，你会感受到皮肤逐渐松弛，失去弹性。因为皮下脂肪在减少，弹性纤维在逐渐消失。
我们可以这么做：
皮肤的衰老速度因人而异，而日光暴晒，也就是紫外线，会加速端粒的缩短和皮肤衰老。做好防晒，减少紫外线对皮肤的伤害，能够有效减缓皮肤衰老，查看本期第二条，get防晒正确方法。
40岁
只要我用力，我就有活力
肌肉一直在生长，衰竭；再生长，再衰竭。虽然40岁左右，肌肉衰竭的速度大于生长的速度，但热爱运动，拥有健康生活方式的人，依然身材紧致。而历经了40年的人生阅历，更有一种沉淀的气质之美。
我们可以这么做：
坚持每日锻炼能够提升肌肉质量和肌肉力量，能帮助你的肌肉功能运行得更好。
50岁
又是新人生
进入50岁，子女都已独立，我们反而有更多可以自己掌控的时间。许多人会重拾年少的梦想，体验田园生活，或去周游世界。这时要格外注意骨折问题。在超过50岁的人中，骨质疏松有50%的发生率。50岁以后，每增加10岁，男性骨皮质厚度会减少5%，女性会减少7%；同时骨骼内化学成分也发生变化，无机盐含量更高，骨骼弹性和韧性更差，更容易发生骨折。
我们可以这么做：
在日常活动中，要多注意安全问题，避免摔倒；采用正确的姿势去走路、跑步、弯腰、坐下等，因为患有骨质疏松的人仅仅因为坐下太猛都可能导致腰椎或肋骨骨折。
60岁
慢下来，感受世界
60岁在生理年龄上，开始进入老年期。这时候，身体各项机能的退化将表现得更明显。除了因器官老化、内分泌系统老化等引起的相关疾病外，感官也在全面退化，即视觉、听觉、嗅觉、味觉等都会变得迟钝。
但，那又有什么关系呢？
我们可以这么做：
年轻时生活节奏太快，终于来到了一切都慢下来的人生阶段。能够好好品味生活，观察一草一木的变化，慢慢感受美好的世界。
70岁
追忆似水年华
古稀之年，颐养天年。7、80岁时，伴随着皮下脂肪的减少，骨骼、肌肉及各脏器的萎缩，身高和体重也在收缩。
虽然背越来越弓了，身高也降低了，但人的记忆渊远流长。这是因为即使随着年龄的继续增长，脑体积逐渐缩小，多种神经递质的活性降低，老人家的短时记忆力会下降，但长时记忆力相对而言不会随着年龄增长而损失。
也就是说，当我们走到7、80岁，我们依然能想起遥远的、自由自在的童年，我们会悠闲地回顾自己的一生，追忆似水年华。
03.
我们如何延缓衰老？
面对衰老，也许你会害怕，也会抗拒。回顾历史，现代医学刚诞生的时候，人类平均寿命是30岁，而今天人类的平均预期寿命已经接近80岁了，这种趋势还在继续。抗衰老研究依然活跃在科学的前沿，当前有成效的延缓衰老方法，也许是你从小就听到的古老箴言*：
控制饮食摄入的热量，良好的饮食习惯
防护紫外线
有规律的锻炼
戒烟
减少压力
我们的身体“用进废退”，持之以恒地运动，身体才会更健康。运动对于关节、肌肉、动脉、心肺都是有益的，还有助于降血压和降血糖，降低慢性疾病的风险。
而运动的有效性，在于每天都有基础运动，比如走路，然后再增加运动多样性。在时长和频率上，每天运动几分钟，好过周末一次运动几小时。
而对于大脑和精神的保健，我们需要减缓压力，不再易怒、情绪化，同时提高大脑的专注力。正念冥想正是有效的方式，每天抽出几分钟，去做正念，让身心平静下来。
这些简单的小事，重在坚持。华为运动健康APP 健康生活 功能就来帮助你。在华为运动健康APP 首页，进入“健康生活”后，设置好你的健康目标，它会在手机推送提醒你，每日打卡健康小事，帮你坚持成习惯，习惯成自然。无论我们在哪个年龄段，都享有高质量的健康生活。
而对于上了年纪的人来说，饮食也需要及时调整。衰老的细胞需要的热量更少，多余的热量摄入后，都被分流进身体脂肪。也就是说，随着年龄的增长，我们需要更少的热量，如果我们50岁时还吃得像20岁的人，我们不会变年轻，只会变胖。在健康的老人中，很少出现膳食不均衡、摄入高热量饮食的现象。
如何知道自己吃下的食物，热量是否超标呢？华为运动健康APP 饮食日记 全新上线，这是一款可以记录你所吃的食物种类和热量的实用工具，它将解答你的两个基本问题：
这些食物的热量是多少？
今天摄入的热量超标了吗？
首先，华为运动健康APP会依据你的目标体重和真实体重，结合你的步数和运动记录数据，算出一个专属于你的饮食摄入目标值。接着，当你完成一日三餐的打卡，系统会记下你摄入的热量值，并提供饮食分析，帮助你全方位评估今天的饮食是否合理。
如何找到 饮食日记 ？
打开华为运动健康APP 健康首页，进入“体重”卡片，点击“饮食日记”，即可开始健康饮食。
*饮食工具已于5月21日完成全机型推送。如未收到新版推送提醒，可前往华为应用市场，搜索“华为运动健康”进行升级，版本号为11.0.7.518或后续版本。
*本次饮食工具仅限华为运动健康APP安卓版，iOS版正在紧锣密鼓开发中，敬请期待。
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衰老本身不可逆转，但我们可以以健康的生活方式，让人生的每个阶段都焕发活力与光彩。
面对衰老，你怎么看？
*参考文献
01《抗衰老革命》[美] 迈克尔·福赛尔 著，周金秋 译，上海科学技术出版社，2017
02《人体简史》，[英] 比尔·布莱森 著，闾佳 译，文汇出版社，2020
03 《长寿保健全书》，新家庭书架编委会 编，北京出版社，2018
04 别抵抗，衰老也有意义，胡珉琦，中国科学报，2018
05 《薄世宁医学通识讲义》，薄世宁 著，中信出版社，2019
备注
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