高考前紧张怎么办？读完之后绝对可以帮你

各位高三的同学们，高考终于来了，明天就要进入曾经无数次想象过的高考考场了，是不是有些紧张？

我相信几乎每个考生都会紧张，只是紧张的程度不同。程度不同的紧张导致身体出现的状况也不一样，有的会血往上涌，有的会手打哆嗦，有的心跳得厉害，心慌害怕，有的大脑一片空白等等。

对了，还有一种，那一年，我记得有个同学高考前紧张得老是想去厕所。

那么，考前紧张了怎么办？

首先，我们要清楚一点，为什么我们会紧张？（这个问题很关键啊）

紧张是人类进化的过程中培养的一种应急反应。

比如，原始人在森林里遇到了一个动物：

一种是可以战胜的，比如兔子、小鹿等，我们需要马上集中精力消灭它，因为我们生存需要食物，这时候人会紧张，紧张可以让我们给动物致命一击；

二是不可战胜的，比如老虎、狮子、狗熊等，我们也需要集中精力，准确点说是集中体力，因为我们需要马上快跑，否则就会被吃掉，这时候的紧张是为了赶紧跑。

不管“打”还是“逃”，对人的生存都至关重要，如果这个时候还是平时的松散状态，人类就难以生存下去。

说这个是什么意思呢？

我是想告诉同学们，紧张是为了应对重大事情的自然反应，是有利于我们处理重大事情的。

对我们有害的是那种过度紧张，比如看到老虎惊呆了，迈不开腿了，那就只能让老虎吃掉了。

明白了这个道理，你就能够正确看待紧张这个问题了，只要不是紧张到拿不住笔，不是长时间大脑一片空白等极端情况，其他的紧张状态都是正常的。大家都会紧张，只不过别人的紧张都被表面平静掩盖着，你看不到而已。

也就是说，一般的紧张状态不仅是正常的，还是必要的、必需的，因为紧张能够让你集中起身体或大脑全部的力量来应对将要到来的重大事情，现在当然是高考。

所以，当你紧张的时候，你要告诉自己，看来，我正在积聚全身能量

，这有利于我发挥出自己最大的潜能，这是好事啊！

不过，有的同学可能说了，我怎么一点也不紧张啊？那也不要紧，可能你属于少数临危不乱的那一类。

如果你觉得自己有些紧张过度，那么也不要着急，我们有办法可以调整。

大家都知道深呼吸可以缓解紧张，那么，为什么深呼吸可以缓解紧张？到底怎么才算深呼吸？有什么动作要领吗？

弄清楚这些问题，你才能更好地做到用深呼吸来缓解紧张焦虑情绪。

紧张会导致心跳加速，呼吸急促，这也是为了把身体的血液输送到大脑或者有用的地方，以便应对即将到来的严峻考验。但是过分紧张情况下，血液输送得太多太快，大脑受不了，这时，就需要提醒身体调整一下。

但是怎么提醒？

你不可能对自己说，心跳太快了啊，慢一点；问题是，身体现在不听你的，你控制不了。

那么，你能控制的是什么呢？

是呼吸，呼吸你可以控制，并且，我们可以通过呼吸来降低心跳的压力，进而控制心跳的节奏，让心跳慢下来，也为血液循环提供充足的氧气。

深呼吸，好像大家都会，就是深深吸气，然后慢慢呼气。但是，这里有一个要领，很多人并不知道。

深呼吸是让空气充分进入肺部和腹部，当深深吸气的时候，小腹是要鼓起来的，你可以用手感受一下；吸进去后，要保持几秒钟，呼气的时候，小腹是收缩的，可以用手按下去。

注意的动作要领还有，呼气的时间要长于吸气的时间，并且呼气时要慢一些。同学们可以练习一下，如果不练习，常规的深呼吸是吸气时小腹收缩，那样效果就不明显。

在深呼吸的同时，要进行心理暗示。心理暗示可以起到稳定心神的作用，不过，它有正向暗示和反向暗示的区别，这是我刚从梁钦元教授那里学来的。

什么叫正向暗示，什么叫反向暗示？

比如，你要暗示自己不要紧张，不能在心理默念：“我不紧张、我不紧张”，如果这样，就像那个笑话说的，你张口就会说“我叫不紧张”，你肯定更紧张了，这叫反向暗示，你是用否定的方式来暗示自己，这会起到相反的效果。

正向暗示，就是用你所希望的肯定词来对自己进行心理暗示，比如，你要默默告诉自己“我很放松，我很放松”。

你在深呼吸时，在呼气的时候，你可以暗示自己——呼气让我放松，呼气让我放松。

总之，在考试前训练一下如何克服过分紧张（注意是过分紧张），或者让自己掌握一点小技巧，可以有备无患，也让自己能够更从容一些，不至于手忙脚乱。不对，这里最好不用“不至于手忙脚乱”，要用“能够更加有条不紊。”这也是注意使用正向暗示。

点个在看，但愿能够帮助到更多的考生。