大多数人整天都在听音乐，而且通常是在就寝的时候放松下来。但这真的会让你的睡眠受罪吗？当贝勒大学心理学和神经科学副教授、睡眠研究员迈克尔·斯卡林(Michael Scullin)意识到自己半夜醒来时，脑子里还循环着一首歌时，他看到了一个研究音乐如何影响睡眠模式的机会。
Scullin最近的研究，发表在心理科学，研究听音乐和睡眠之间的关系，重点研究一种很少被探索的机制：当一首歌或一首曲子在一个人的脑海中反复回放时，无意识的音乐意象，或“耳朵虫”。这些通常发生在清醒时，但斯卡林发现，他们也可以发生在我们试图想睡觉的时候。
earworm,：耳朵虫指歌曲或其他音乐作品的某个片段不由自主地反复在某人脑子里出现的情况，口语中一般表达为“脑袋里粘着音乐”。
斯卡林说：“即使没有人演奏，我们的大脑也会继续处理音乐，显然包括在我们睡觉的时候。”“每个人都知道听音乐感觉很好。青少年和年轻人通常在就寝前听音乐。但有时你会有太多的好处。听音乐越多，你就越有可能在睡觉时捕捉到不会消失的耳虫（earworm）。当这种情况发生时，你的睡眠很可能会受到影响。”
有规律地在晚上经历耳虫的人--每周一次或更多次--睡眠质量差的可能性是很少经历耳虫的人的六倍。令人惊讶的是，研究发现，一些器乐比抒情音乐更容易导致耳朵发炎，影响睡眠质量。这项研究包括一项调查和一项实验室实验。这项调查涉及209名参与者，他们完成了一系列关于睡眠质量、听音乐习惯和耳虫频率的调查，包括他们在试图入睡时经历耳虫的频率、半夜醒来和早上醒来的频率。在实验研究中，50名参与者被带到贝勒的Scullin睡眠神经科学和认知实验室，在那里，研究小组试图诱导耳朵虫来确定它是如何影响睡眠质量的。多导睡眠图--一项综合测试和睡眠的金标准测量--被用来记录参与者睡觉时的脑电波、心率、呼吸等等。Scullin说：“睡前，我们播放了三首流行的、引人入胜的歌曲--Taylor Swift's 'Shake It Off,' Carly Rae Jepsen's 'Call Me Maybe' and Journey's 'Don't Stop Believin。“我们随机分配给参与者听这些歌曲的原始版本，或者这些歌曲的非抒情性的器乐版本。参与者回答他们是否和何时经历了耳虫。然后我们分析了这是否影响了他们的夜间睡眠生理。患上耳虫的人更难入睡，更多的夜间醒来，并在睡眠的各个阶段花了更多的时间。”此外，对实验研究中的EEG读数--大脑中的电活动记录--进行了定量分析，以检查睡眠依赖记忆巩固的生理指标。记忆巩固是一种过程，通过这种过程，暂时的记忆在睡眠中自发地被激活，并转化为一种更长期的形式。他说：“我们以为人们睡觉时会有耳朵虫，但我们肯定不知道人们会经常用耳虫从睡梦中醒来。但我们在调查和实验研究中都看到了这一点。”睡眠中有耳虫的参与者在睡眠中表现出更慢的振荡，这是记忆恢复的标志。当人们醒着时，慢振荡的增加在初级听觉皮层对应的区域占主导地位。初级听觉皮层参与了耳虫的加工过程。斯卡林说：“几乎每个人都认为音乐能改善他们的睡眠，但我们发现那些听音乐更多的人睡得更糟。”“真正令人惊讶的是，器乐音乐导致睡眠质量下降--器乐音乐会导致两倍多的耳朵虫。”这项研究发现，那些有较强的听音乐习惯的人经历了持续的耳虫和睡眠质量的下降。这些结果与音乐作为一种可能有助于睡眠的催眠药的观念是相反的。卫生组织通常建议在就寝前听安静的音乐--这些建议主要来自于自我报告的研究。相反，斯卡林客观地测量到，即使在音乐停止后，睡眠中的大脑也会持续几个小时来处理音乐。意识到耳朵虫会对睡眠产生负面影响，斯卡林建议，如果受到耳虫的困扰，首先尝试缓和听音乐或偶尔休息。音乐的时机也很重要--在睡觉前尽量避免。他说：“如果你经常在床上听音乐，那么你就会有这样的关联：即使你不听音乐，比如当你试图入睡时，在这种背景下也可能会引发耳虫。”摆脱耳虫的另一种方法是参与认知活动--全神贯注于一项任务、问题或活动有助于分散你的大脑对耳虫的注意力。接近就寝时间时，斯卡林建议花五到十分钟写下一份待办事项清单，并把想法写下来，而不是从事一项要求很高的活动或其他会扰乱你睡眠的事情，比如看电视或玩电子游戏。斯卡林(Scullin)先前的一项研究发现，那些在睡觉前花了五分钟写下即将完成的任务的参与者，帮助“释放”了那些对未来的担忧，并导致了更快的睡眠。
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