如果你又要减肥又不想跑步，那就来做这个，瘦得更快！

在减肥运动项目中，之前大家提到最多的就是跑步，也最简单，出去跑就行。但是有一项比这个更简单更有效的是：跳绳。买根绳子，直接自家阳台或楼下空地，就可以开始跳绳运动了。据可靠数据，从运动量来说，跳绳10分钟消耗的热量，等于跑步30分钟或跳健身操20分钟，消耗的热量差不多。

如果你想要减肥，但是由于工作太忙等诸多因素，连出去跑个步都没空，那跳绳是个不错的选择。国外有位帅哥，就做了个测试。他的名字叫SAM，之前都是有跑步，骑行等有氧运动的锻炼，这次统统不做。就单靠跳绳，坚持10周，看看身体会有什么变化。不看不知道，看了还真吓一跳，跳绳前，SAM的体重是82KG，体脂率：14.3%。跳绳10周后，体重为77.9KG，体脂率8%，整体下降了6.3%的体脂。身体的脂肪减少了，自然身型更好看了，肌肉线条更清晰了。所以想要减肥，又不想跑步的朋友们，可以试试跳绳哦。

据研究证实，坚持跳绳的人，心血管，呼吸及神经系统功能都会比较好。另外还可以预防骨质疏松，高血压，高血脂，关节炎，糖尿病，更年期等多种症病。而且，跳绳也有放松情绪的作用，也能让心情更加的愉悦。

那么，跳绳是否跟跑步一样，有一些标准动作呢？想要跳绳跳得快，跳得多，同时又能保护膝盖，减少损伤，也是有些技巧的。

1、选择一双有弹性缓震的运动鞋，尽量不要穿较硬底的鞋，避免脚踝受伤。

2、跳绳起跳和落地，都尽量用前脚掌，千万不要用全脚或脚跟落地，可以减少受到的冲击力震动，也能更好的保护好膝盖。

3、跳起时，不要过度弯曲身体，而是自然弯曲的姿势。呼吸均匀，可以用腹式呼吸，肋间呼吸法。

4、跳的次数根据自己的体能来控制 ，慢慢增加。可以分为3组，一次跳100下左右，中间休息一下，再跳。循序渐进，慢慢增加运动强度。

5、适当做一些其他的力量动作训练，比如：练腹肌，练腿部，练臀部，练肩，练背等，身体有足够的力量，会快速的提高跳绳难度。

6、配合HIIT燃脂运动训练，HIIT是高强度间歇训练法，效果也是比较明显的。

总之，跳绳也是一项运动，只要你想运动，那想跑步就去跑，想跳绳就去跳，这样的运动态度才是正确的，不要总想着太多，只要身体先动起来了，就很好了。