夏季养心，百病不侵！常做5个简单动作，效果事半功倍！

【五脏六腑】第4期

文章由橘杏缘学院专业审稿老师审核

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你有没有发现，进入夏天后，人开始变得烦躁不安，动不动就发火。除了情绪上的变化，身体上还出现疲倦乏力、口腔溃疡、咽喉肿痛等不适症状。为什么会这样呢？

夏天阳气最炽烈，一旦阳气过剩、心火过旺，就容易烦躁发火，从而降低人体免疫功能、引发各种疾病。《黄帝内经》有云：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”。因此，夏季第一大养生重点就是——“养心”！

那么，夏天到底应该如何养心呢？我们一起来看看吧~

 夏日养心，牢记4个“一”

晨起喝一杯白开水

俗话说，一日之计在于晨。清晨时，人的阳气是最旺盛的，应坚持早睡早起，建议在空腹的状态下先饮用一杯白开水，舒心暖胃，促进肠胃蠕动。

睡一个午觉

中午的11点至13点是养心的关键时刻，非常适合午睡。《心脏》杂志一项历时5年的研究发现，每周午睡1~2次的人，心血管事件的风险能降低61%。

午睡不仅有利于消除疲劳，而且能减少机体的新陈代谢，使心脏的消耗以及动脉压力变小，减少心梗等心脏疾病的发生。即使睡不着，闭目养神对身心也有好处。

常喝一杯茶

由于夏季炎热，人们出汗较多，大量出汗可带走大量的钾元素，会引起人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症候。

而茶水是夏季最好的补钾饮品，据测定，茶叶中的钾含量能占到1.1%~2.3%。适当喝茶，既消暑又补充身体微量元素。

小小提醒：喝茶虽好，可不要太浓哦~

夜间泡一次脚

不要以为只有春天湿气重，其实夏季的湿气也重。湿邪之气容易侵袭人体的脾脏，长期不调理会伤心阴。

晚上睡觉前泡一次脚，对祛除暑湿有帮助。另外，搓热手掌按摩涌泉穴、三阴交等穴位，还能促进睡眠、滋养心神。

提醒：泡脚时需注意泡脚时长，水温也不宜太高哦~此外，有下肢血管疾病、下肢静脉栓塞的人不宜泡脚！

此外，早晨或傍晚做一些放松的运动，能促进全身血液循环，减轻心脏负荷。给大家推荐5个心脏最爱的动作，简单又方便，一看就会~

1、踮脚

踮脚可以促进人体血液循环，有利于气血运行，这个动作尤其适合手脚冰凉的人。

做法：双脚并拢，保持直立；两个脚后跟并紧，同时慢慢抬起脚后跟，重心放在脚掌尖，保持身体平衡；每次停留3~5秒，每天坚持做15分钟即可。

2、躺着勾脚尖

脚也是心脏供血的末端，这里的血液流动、传递是比较困难的。如果这里的血液循环不畅通，很容易导致全身血液循环率下降。

做法：平躺在床上，放松身体；慢慢地把脚背钩往自己一侧勾，直到它不能动为止；保持这个动作10秒钟再恢复到放松状态，每天做6次即可。

3、快步走

在医学界，小腿被称为“第二颗心脏”，减轻了心脏的负担。当我们在走路时，小腿上的血管通过不断的扩张与收缩，促进血液循环。

做法：走路时，要抬头挺胸，尽量走成直线，同时摆动手臂；每天走30分钟以上，长期坚持下去，对心脏大有裨益。

4、手指梳头

中医认为，头为“诸阳之首”，梳头可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，还能预防失眠、眩晕、心悸等，做完非常舒服。

做法：首先是五指张开成虎爪状，由前额发际开始，然后用指腹慢慢向后梳理至后脑勺，重复此动作3~5次即可。

5、拍手掌

手掌上有心包经和心经通过，还有少冲、少府、中冲、劳宫四大穴位。常拍手掌使经络畅通，心血充盈。

做法：伸出双手，将掌心相对，互相对击手掌，直至手掌微微发红、发热为止。

除了以上举措，大家不要忽略养心最关键的一点——戒躁戒怒，保持好心情！要重视对精神情志的调养，保持神清气和、心情愉快的状态，使身心尽可能得到放松。