动作做不流畅，身体中段垮塌？一根弹力绳拯救你脆弱的核心

核心太弱会产生一些身体上的问题：1.下背部疼痛腰疼是现代人的流行病，而一个强大的核心可以规避大部分的腰痛问题，当您有此类情况的时候，除了养还要记得训练核心。2.动作不协调由于核心不稳定，大部分动作都需要核心的传导发力去进行，所以很多动作都会做的不协调，就那最常见的健身动作深蹲来说，有一些人做的流畅也优美，有些人做的晃晃悠悠，这很大一部分原因就在核心上了！

另外每一个强大的舞者都会有一个强大的核心，例如澳大利亚的bboy Simonster以他强大的核心完成任何高难度动作都看起来很轻松，使他在健身领域也有着相当大的名气！

街舞大神Simonster3.易运动损伤如果跟大家说，你的肩伤，背伤，腰伤，膝伤都和你的核心有很大关系，你会相信吗？这是真的，人体各部分都是分工明确，当你的中心区域不干活了之后，你其他的部分为了完成日常行动或运动必定会帮着把中心区域的活干了，多干活受伤的风险就大。这样的比喻你应该能理解为什么核心和运动损伤有很大关系了吧。核心的组成以及功能核心的组成按照真正的核心区域，其实可以分成两部分：浅层核心、深层核心。浅层核心是我们可以看到的部分：腹直肌（我们常说的腹肌就是这）、腹内外斜肌、竖脊肌、前锯肌、背阔肌。深层核心是浅层之下的部分。是我们真正需要提高练习的部分，核心力量实际上说的就是这部分的力量：膈肌、腹横肌、骨盆底肌、腰方肌、多裂肌。（至于回旋肌这些更多的功能是附着在脊柱上提供本体感受）核心肌群图片来自百度百科核心的“真正”功能在这里我们首先一定要明确一个点：练腹≠练核心。所谓的腹肌只是核心的一部分，而且是表层的部分，通常通过屈曲和旋转等动作去练习，而在解剖学中，他们确实有着屈曲、旋转等功能，但是“他们”其实并不擅长这些。

利拉德的抗旋核心训练在功能性解剖学中，定义核心的功能更多的是抗屈曲、抗旋转、维持腰椎段稳定的功效。身体中段解剖开来除了一堆肌肉和脂肪只有一段腰椎，所以没有其他骨骼的支撑是较难维持稳定的，但我们身体中段恰恰是最需要稳定的地方，那么就需要我们的核心肌群来辅助我们使我们的身体中段维持一个稳定的状态。也就是说核心肌群抗屈曲抗旋转的能力越强，核心越强。

詹皇的全面核心训练当然你想要的漂亮的腹肌，乖乖“滚”去各种卷腹，然后关掉这篇文章。如果更多的是想提升真正的核心力量，那么各位看官我们继续。那么既然我们知道了核心的“真正”功能，那么我们如何练也就是在练习抗屈曲抗旋转的能力入手啦，那么弹力绳，是你千万别错过的一个小工具！

就是这个核心训练方法之“弹力绳三剑客”我们的训练方法十分高效且简洁，任何级别人都可以通过调整弹力绳的强度来适应，已经有伤痛的朋友也适用，话不多说直接来。“弹力绳三剑客”分为三个动作：老大“太阿剑”（弹力绳10点钟-2点钟方向抡动）：动作描述：将锚点设置到胸部的高度，想象面前有一面时钟。双腿微屈，双手握住手把，将手把从想象时钟的10点钟方向抡动至2点钟方向。重复此动作10-15次。动作演示：

老二“干将剑”（弹力绳斜向劈砍）：动作描述：将锚点设置到头顶上方，想象面前有一面时钟。双腿微屈，双手握住手把，将手把从想象时钟的10点钟方向抡动至4点钟方向。重复此动作10-15次。动作演示：

老三“倚天剑”（弹力绳从下至上斜向劈砍）：动作描述：将锚点设置越低越好，想象面前有一面时钟。双腿微屈，双手握住手把，将手把从想象时钟的8点钟方向抡动至2点钟方向。重复此动作10-15次。动作演示：

每个动作做3组，可以拆开每一“剑”作为一个动作，亦可“三剑合并”将三个动作放到一起做一遍，作为一组。需要左右两侧都进行，且弱侧优先！每天都可以进行哦！总结练好核心是每一位朋友都最好办到的事情，那么关于核心训练总结如下：1.练腹≠练核心。2.多做抗屈曲抗旋转的核心训练。3.每个人都需要提升核心力量。4.核心可以每天练习。