节气养生--秋分养生

生病了其实是身体告诉自己最近有些不好习惯对身体有影响了！

好习惯可以让自己身体快速恢复和益寿延年！

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秋分节气与身体保养

秋分节气到来，意味着秋季真正的降临了，从今天开始，我们才算是真正入秋了。这个时候，肯定有灸友会问，立秋都过去一个多月了，怎么是才入秋呢？不妨从中医的角度来看看。

我们把一年分作阴阳，那么上半年春夏季节为阳，阳盛于阴，阳为主导。下半年秋冬季节就为阴，阴盛于阳，阴为主导。而秋分节气，恰恰是一年中阴阳的分割点，秋分之前，阳盛于阴，属于春夏，秋分之后，阴盛于阳，属于秋冬。故秋分节气，是一年上下半年的分割点，也是秋季真正来临的时间。

秋分，阴阳均衡，难得的好日子

“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。秋分的特点是昼夜平均，根据中医阴阳五行观点，在这个节气里，天地间的阴阳处于最均衡的状态，气候环境什么的都因此十分平和，对人体最为友善。

我们一直强调，人的健康所追求的，说白了就是一个阴阳平衡的过程。而人与天地相应，当天地阴阳平衡了，人的状态也会跟着朝那个方向靠近。所以在秋分这十五天内，大家会感觉比较舒适，旅游探亲度假等等都很适合。

秋分节气该怎样保养身体？

一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉。秋分时阳光直射赤道，全球昼夜等长，阴阳参半，这段时间天气大多不错，气候温和，但很多人不知道，这只是暴风雨前的宁静。因为秋分之后，阴气就成为主导，干燥寒凉的秋季就将拉开序幕，届时天气冷暖的变化将会频繁，寒邪燥邪会越来越凶猛，许多疾病都会在邪气的引动下卷土重来。而秋分只是个过渡的过程，是一年中由阳向阴的过度，同时也是留给我们准备的时间，帮助人体尽快适应接下来的阴阳变化，更需要大家做好养生防范的工作。

秋分养生，重在平衡阴阳。虽然天地的阴阳是平衡了，但很多人身体内的阴阳还没有平衡。所以《黄帝内经》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”。

早起顺应阳气舒长，早卧顺应阴精收藏，身体协调统一。不过这只是其中的一方面，秋分后除了早卧早起，以下几件事也很重要：

1、平补阴阳，益气生津。秋分时节，阴阳之气达到平衡，人体阳气亦由夏季的向外宣发转为向内收敛，趋于平衡，此时养生要尤其注重平补，即平衡身体的阴阳变化，平补气津，与天地合一。比如注意常补水，多喝粥，吃些清润、养阴生津的食物，比如木耳、阿胶、黑芝麻、核桃、板栗等都适合秋分时节食用。尤其是秋天的木耳，味甘性平，有益气生津的功效，是不容错过的美味。

2、养肺润燥。秋分后天气就要开始干燥了，所谓“燥令伤肺”，容易引起咽唇干燥、干咳、皮肤干裂等燥症，饮食方面要注意清肺润肺。另外秋属肺金，酸味收敛补肺，辛味发散泻肺，秋日宜收不宜散，尽量少食葱、姜等辛味之品，适当多食酸味甘润的果蔬。如百合、白萝卜、银耳、秋梨、柿子等，以滋阴润肺、养阴生津。

3、三个地方不能冻。秋分后天气真正转凉，应做好防寒，保护好身上的三个部位。

（1）头：作为人体“诸阳之会”，头是全身阳气最旺盛的部位之一。头部一旦吹风受寒，体内热量阳气会剧烈散失，很多人因此出现头痛。患有心脑血管病的人尤其要在这方面提高警惕，外出时最好戴帽子。

（2）肚脐：中医称肚脐为神阙，藏神之地，一些脾胃虚弱，怕冷、易腹泻的人，要特别注意这个部位的保暖，适当艾灸热敷，驱寒助阳。

（3）脚：“脚冷，则冷全身”，足部寒冷的人，机体抵抗力都会下降，病邪就有可能乘虚而入，秋分不要裸露脚踝小腿，可适当多泡脚。

秋分节气，等于是一年的人生到了后半场，我们不能像之前一样激情四射，消耗阳气，并且需要开始艾灸。如果说之前还能撑着不补阳气，现在差不多就要开始了，而且秋分艾灸有几大好处：

首先，秋分艾灸的效果很好，秋分阴阳均衡，人体也趋于平衡，人体的能量更容易被艾灸激发，修复病灶，提拔正气。

其次，秋分艾灸可以帮助我们做好过度，秋分是一个阴阳消长的转折期，暴风雨前的宁静。身体强壮的人当然能够很快适应阴阳的变化，但对许多亚健康或是中老年群体而言，艾灸就是一个很好地辅助过度的帮手，通过艾灸加速身体的适应力，为即将到来的秋冬打下基础。

秋分协调阴阳灸，取穴如下：

肾俞

八髎

关元、水道

足三里

三阴交

太溪

艾灸方法：每次艾灸3—5个穴位，轮流取穴，肢体每穴30—40分钟，肢体10—20分钟。如果胃肠不好，可选择性加灸肝俞、胆俞、脾俞、胃俞、中脘等胃经反应点，脾胃乃后天之本，不可不重视，尤其是对气血亏虚的女性。

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秋分，适当给小儿推拿，健脾又养胃

秋分是农历二十四节气中的第十六个节气，这是秋季九十天的中分点。从秋分这一天起，气候主要呈现三大特点：

1、阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球各地一天中白昼短于黑夜，昼短夜长的现象将越来越明显（直至冬至日达到黑夜最长，白天最短）。

2、昼夜温差逐渐加大，幅度将高于10℃以上。

3、气温逐日下降，一天比一天冷，日平均气温可下降到22度左右，秋分候逐渐步入深秋季节。

秋分，该怎样养生？

从“长夏”到“秋收”，人体代谢由快速转变为缓慢，秋分时昼夜平分，养生也应遵循阴阳平衡的规律，做到阴气内守，秋分养阴，注意寒凉渐重。

秋分要注意“防燥”。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是凉燥，而白露的“燥”是“温燥”，注意凉躁引发的各种疾病。秋燥伤肺，肺是人体比较柔弱的器官，它喜欢湿润讨厌干燥，秋季特别容易受到外来邪气的侵袭。

秋分以后天气渐冷，气温会以凉燥为主，即在燥的症状外，人体还会增加受凉的表现，如畏寒怕冷、咳痰发白等。故此时亦须注意防寒保暖、固护阳气，要根据天气变化及时增减衣物，适度“秋冻'。睡觉时要盖好被褥，少吃生冷食物，尤其是患有胃肠疾病的人，更要注意固护脾胃，以防寒冷刺激引发旧患。

秋分以后孩子应注意什么？秋分以后体内的阴阳之气会顺应自然界中阴阳的变化，阳气逐渐收敛潜藏。在秋分时节，人体的阳气如同一扇门刚好关到一半。这个时候，要注意勿动阳气，勿扰乱阳气收敛潜藏的枢机。

秋分，为什么要做小儿推拿？

肺主治节，临床上小儿肺系疾病居多，在季节变化之季呼吸道感染疾病尤为增多。自然界之所以出现季节和时序变化是因为天地阴阳之气的升降变化，如果人体自我调理机制不能对应天地阴阳之变化，就会出现阴阳失衡的疾病状态。

“节气推拿”就是在特定的时令节气，结合小儿自身的体质特点，采用推拿方式，以调和天人之间的阴阳，帮助机体适应自然界的变化规律，最大限度的调动机体的潜能以对应环境变化、抵御疾病、有助于防病保健，增强抵抗力。

哪些孩子适合做节气推拿？

1、反复感冒的孩子，肺主治节，节气期间最易病邪犯肺，所以需要结合推拿增强肺功能。

2、慢性疾病需要调理体质的孩子，如慢性鼻炎，慢性腺样体肥大，疳积，贫血等，借助大自然的力量春生夏长，秋收冬藏因势利导，顺势而为来帮助孩子调理体质。

3、保健的孩子，上医治未病，预防永远大于治疗。

秋分，小儿该怎样推拿？

一、健脾胃。

1、按揉推四横纹。四横纹穴位于手掌面食、中、无名、小指的第一指间关节横纹处。操作时，操作者左手握住小儿的手指，用右手食指或中指指端分别按揉四横纹穴，约2—3分钟；也可推四横纹穴，将小儿四指并拢，操作者用右手拇指自小儿的食指横纹处推向小指横纹，推50—100次。具有调中行气，和气血，除胀满的作用。

2、按揉推板门穴。板门穴位于小儿手掌大鱼际处。操作时，操作者左手握住小儿的手指，用右手拇指蘸滑石粉，按揉板门穴。按揉时，顺、逆时针皆可；也可使用推法，由拇指指根推向腕横纹可止泻，由腕横纹推向拇指指根能止呕，来回推可调整脾胃功能。按揉2—3分钟，推50—100次。

3、推脾经穴。脾经穴在小儿拇指桡侧面。操作时，操作者左手中指或无名指夹住小儿左手四指，再以拇指与中指捏住小儿拇指，操作者用右手拇指蘸滑石粉后，直推小儿脾经穴，从拇指指尖推向拇指根，推50—100次，单方向直推，不宜来回推。具有健脾和胃的作用。

4、腹部按摩。小儿采取平卧位，操作者用右手四指或手掌，在小儿腹部，以脐为中心，作圆周运动。顺大肠方向为泻，适宜大便偏干者；逆大肠方向为补，适宜大便偏稀者；一般多选择顺、逆各半，约按摩50—100次。操作时，手法不宜过重，应轻重适宜；操作者的手不宜过凉，应温暖。具有调脾和胃的作用。

5、捏脊。两手沿脊柱两旁，由下而上连续地挟提肌肤，边捏边向前推进，自尾骶（dǐ)）部开始，一直捏到项枕部为止（一般捏到大椎穴，也可延至风府穴）。重复3—5遍后。一般每天或隔天捏脊1次。捏脊能够改善血动力，血流变，提高小肠重吸收功能;捏脊可以对贫血的患儿有提高血红蛋白含量的作用。

秋分，小儿饮食该注意哪些？

从秋分开始，人们的秋燥症状一般属于凉燥。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥，秋分之后，阵阵秋风袭来，不仅使气温变化剧烈，而且使气温速降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。当然，秋燥温与凉的变化，还与每个孩子的体质和机体反应有关。所以，饮食上要注意多吃一些温润为主的食物，即可帮助孩子抵御阵阵秋凉，又能缓解燥气，食物的选择上，可以适当吃一些，比如：芝麻、核桃、糯米等。

秋天上市的果蔬品种花色多样，也可以适当给孩子吃，像白萝卜、胡萝卜、藕、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、百合、银耳、柿子等，都是应季饮食的好选择。如果孩子的脾胃虚寒，经常腹泻、腹痛，像梨、甘蔗等凉性的水果吃多了，不仅不能防秋燥，反而会伤了孩子脾胃阳气。

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