每次200个俯卧撑，长期坚持下来，你会发生什么变化？

都说：健身这件事需要长期坚持，你才能收获益处。不同健身动作，锻炼效果是不一样的。那么，当你长期坚持一个健身动作，会收获什么好处呢？今天小编要说的是一个常见的自重训练动作，俯卧撑，这个动作在家、办公室、户外等场地都可以随时练起来。进行俯卧撑训练之前，你需要掌握正确的动作：我们需要保持身体在一条直线上，不要含胸驼背，而要收紧腰腹核心进行训练，慢下快上，每次力竭后休息一分钟再开启新一轮的训练，每次坚持4-5组，对于新手来说可以达到不错的锻炼目的哦！

俯卧撑，也是衡量身体健康指数的一个重要动作。如果一个成年男生每次坚持俯卧撑个数不超过30个，说明你的健康状态是不及格的。一般身材比较肥胖、身体处于亚健康状态的人，一次完成俯卧撑的个数也会比较少。

如果一个人只进行俯卧撑训练，每次200个俯卧撑，隔天训练一次，长期坚持下来，你会发生什么变化？

1、俯卧撑个数会提升，上肢力量提高了。刚开始进行俯卧撑训练的时候，你可能一次性只能坚持10个20个，但是坚持一段时间后，你会发现俯卧撑个数提升到30个40个甚至是50个了。以前无法完成的钻石俯卧撑、击掌俯卧撑，现在也能完成几个了，上肢手臂的力量获得了明显的提升。

2、身材会变得紧实一起。坚持俯卧撑训练一段时间，你的肚腩会减小，手臂围度会变粗一点，胸肌线条会明显一点。不过，虽然俯卧撑可以提高身材线条，但是，饱满的胸肌是很难练出来的，单一地俯卧撑训练强度有限，无法全方位刺激整个胸肌。肌肉发展到一定水平就会有所停滞，无法持续生长。

3、焦虑情绪有所改善。对于平时比较急躁，容易焦虑的人来说，坚持俯卧撑可以让你变得有耐心，自律性有所提高。俯卧撑训练可以帮你释放压力，促进身体多巴胺的分泌，帮你改善负面情绪，心情会变得愉悦起来。

4、改善体质，提升免疫力。对于有三高疾病，胆固醇过高的患者来说，坚持俯卧撑可以促进血液循环，降低血脂、胆固醇浓度。平时久坐出现亚健康疾病的人，可以改善腰酸背痛、便秘的现象，促进废物排出，提高身体健康指数，让你保持更好的免疫力状态。看到这些益处，你有没有动力开启俯卧撑训练呢？当然了，如果你想要身材均衡发展，更快提升健身效果，你可以加入其它动作。除了俯卧撑训练以外，你还可以加入深蹲、弓步蹲、平板支撑、山羊挺身等训练。