通便“冠军”找到了，不是火龙果，平时可劲吃，隔天肠道一通到底

便秘是每个人都会遇到的情况，有的人情况比较轻，有的人情况就比较重了。上大学的时候，我的一个大学室友便秘就比较严重，有时候好几天都排不出便，上厕所感觉特别痛苦，由于身体垃圾的堆积，脸上也比较容易出油爱长痘。后来我看她经常吃红薯、喝小米粥，吃上这一类帮助排便的食物，确实是改善了不少。但是只要不吃隔几天还是拉不出，那么我们该怎么办呢？

为什么便秘会找上自己？主要有以下3个原因！

1、不重视定时排便的习惯

有时候忙起来，可能就是忍，都说人有三急，拖延排便的时间只会让这些排泄物堵在肠道里，它们的水分会被进一步吸收，最后排泄物就会变干、变硬，排的时候就会很难受。

2、精神压力过大

现在很多人的工作节奏都非常快，生活压力也大，但是如果你的精神压力过大的话，就会让身心长期处于紧绷的状态，也很容易受到各种负面情绪的影响，这样也会影响到肠胃的正常消化和吸收功能。

3、不爱运动

大家都知道运动对身体健康有好处，但是由于一些人的身体特殊原因以及工作性质导致不能长时间运动。这就造成了肠道蠕动不畅，很容易出现便秘的情况。每天吃完的东西转化为有毒物质，长期沉积在身体里面不能及时排出，造成身体负担加重。

长时间的便秘，对身体会造成哪些伤害？

1、口臭

2、长斑长痘

3、肠胃疾病

4、大肚腩

5、肛裂

对付便秘，多做3件事，加速推进排便，便秘不来找

1、调制一杯“通便水”，排便轻松又畅快

做法：取一勺蜂蜜，两勺火麻籽油，加入开水搅拌即可。

蜂蜜是弱酸性食物，常吃蜂蜜可以调节胃里酸度，减少对胃黏膜的刺激，这样可以一定程度的保护胃黏膜。

本草纲目》中记载有一味好物，火麻仁，是一种干燥成熟的种子，由巴马产地的火麻仁压榨出来的火麻籽油富含脂肪油，刺激肠壁使分泌液增多，肠蠕动加速，有助于助于润滑肠道，软化粪便、促进排便的作用。

也可以搭配包菜一起吃，每天一杯，一个月后你会收到肠胃带给你的好消息。

2、多吃粗粮

有的人平时就是吃得太精细，总是吃精细米面，这样食物纤维摄入少，肠蠕动会逐渐减缓。

所以平时日常饮食中要适当添加一些粗粮杂粮，比如燕麦、玉米、小麦、红薯等等，这样才可以更好的促进肠蠕动，让肠道运行正常，粪便得以正常的排出。另外对于膳食纤维含量丰富的蔬菜水果也可以多吃。

3、养成排便习惯

便秘的产生可能与不良的排便习惯有关，而想要改善这种情况，就应该养成良好的排便习惯。建议选择一个适合自己的时间点，如晨起、睡前等时间，到了时间就定时上厕所，上厕所之前也可以先喝杯水，即使是没有便意也要坚持，不用多久就会产生排便反射。

便秘虽然不是什么大问题，但是拖下去对身体也很不利，平时若能坚持做好这些生活中的事情，肠道更健康，排便也会更顺利。没有了便秘的烦恼，自己也可以更轻松。