书单｜提高乐观性和韧性的10本书
性格是人对生活、职业的态度和行为方式以及表现出来的人格特征。在CPI全面个性测评中，乐观性高和乐观性低的人分别有哪些特征呢？
乐观性高的人，对事情的发展有正面积极的看法，相信未来会变得越来越好；乐观性低的人，看到事情消极的一面，觉得未来不一定会更好，可能会变得更糟糕。
当然，个性本身没有好坏之分。但很多科学研究发现，乐观的情绪能够唤起人的创造力、韧性和幸福感，而过多的消极情绪，会逐渐降低人的认知能力，进而影响到生活的方方面面。
稻盛和夫曾说过“人生的道路都是由心来描绘的。所以,无论自己处于多么严酷的境遇之中,心头都不应为悲观的思想所萦绕。”
本期，泰普洛为您精选10本提高乐观性的精彩之作，每一位读者若能按书中的方法去思考人生并坚持练习，便能够踏上持久快乐、满足感的旅程。以下敬请enjoy：
01 《幸福的方法》
[美] 泰勒·本·沙哈尔
哈佛大学排名第一的课程，哈佛大学最受欢迎的幸福课。各大公开课网站上点击率长踞首位。
- 你幸福吗？
- 幸福到底是什么？
- 你想学习幸福的方法吗？
本书以充满智慧的语言风格，告诉如何寻找幸福的感觉。
作者认为，人生的状态分为三种类型：牺牲眼前快乐，只着眼于未来目标的忙碌奔波型；放纵自己、及时行乐的享乐主义；对一切都失望，无所作为的虚无主义。
通过本书，读者将深刻理解到幸福的目标不是名利财富，而是尊重生命核心价值，找到自己的真正使命并努力发掘出自己的潜力，全身心地投入到生活中去。作者还划分了四种人生模式：
-享乐主义型：只注重眼前的快乐，不考虑日后的负面结果。今朝有酒今朝醉型的人生。
- 忙碌奔波型：用眼前的享受来交换未来的幸福，比如工作狂们。
- 虚无主义型：他们对生命和生活已经失去了热情，既不享受眼前的事物，也不对未来抱有希望。
- 幸福型：幸福型的人享受当下所做的事，还能获得满意的未来。
人生态度不但是为了自己的目标努力奋斗，也需要享受当下的每时每刻。每一位读者若能按书中的方法去思考人生并坚持练习，便能够踏上持久快乐、满足感的旅程。
02 《活法》
[日] 稻盛和夫
季羡林、马云、樊登倾情推荐，日本“经营之圣”稻盛和夫代表作，改变无数中国人命运的心灵读本。
人生、工作的结果=思维方式 X 热情 X 能力。
本书是理解稻盛哲学，完成自我心灵转变的一把钥匙，也是企业迷茫中，找寻生存之道的力量之书。如今，我们的物质生活富裕、内心却总处于一种不安之中，原因何在？稻盛和夫认为，正因为我们不愿尝试彻底思考为人的活法，才导致当今社会的混沌情况加深，未来更看不清，本书作者通过自己的实践指导我们：如何找到生命的喜悦，享受幸福洋溢的充实人生。
通过本书，你将：
- 轻松掌握自我提升之路、为人处世之道
- 直面人生之痛苦与烦恼，让平凡的人生不平凡
- 创业之路不再迷惘，所向披靡，找到自己的人生王道
- 实现企业高收益成长
03 《曹操：打不死的乐观主义者》
[中] 度阴山
百万畅销书作者度阴山全新传记力作，越是逆境，越要乐观！
这是一部枭雄曹操扫平群雄的争霸史，更是一个乐观主义者屡败屡战，扭转逆境的励志史。本书将为你解读曹操一生吃了无数败仗，全军覆没、死里逃生的场景数都数不过来，但为什么会越败越强，最终奠定霸业呢？除了“生命力顽强”，曹操成功的秘诀还有什么？
本书还将告诉你：
- 要做一番惊天动地的事业，败仗肯定少不了，何必在乎这一场
- 在失败中及时止损，紧急关头发挥急智；失败后立即补救，失败也能变成筹码
- 在平时积累实力，紧要关头才能抓住运气
- 在一个团队中，尤其是管理者，总是要率先走出阴影，带动周围人一起积极面对，不仅提升士气，更能提高团队凝聚力
04 《打破墨菲定理》
[美] 苏珊娜·C.塞格斯特伦
《时代周刊》评选畅销书，一本颠覆你对墨菲定律认知的成功逆袭之书。
- 是否真的人人都无法逃脱墨菲定律的魔咒？
- 为何在目标、机遇、资历相同的情况下，最终获得成功的往往是乐观主义者？
- 乐观是遗传性的吗？
- 悲观主义者和乐观主义者之间到底存在哪些差距？
- 我们该如何冲破自我束缚，打破墨菲定律，成功逆袭？
基于对积极心理学的深刻研究，心理学家苏珊娜· C.塞格斯特伦以自己30多年的研究经历，富有成效地挑战了当今社会广泛流行的墨菲定律，这本书具有极高的专业性和指导性。塞格斯特伦博士揭示了乐观主义者拥有更健康的体魄、更强的韧性以及更美满的人际关系，介绍了每个人都可以习得的乐观主义者获得成功的技巧，旨在指引我们以乐观主义者的心态、方法，打破墨菲定律的禁锢，进而勇于追求自己所渴望的一切。
本书告诉我们要有效避免悲观主义给我们带来的众多威胁和消极影响，只需有效习得乐观主义者的：
- 思维模式
- 付诸行动的方法
- 应对各种情绪的机制
- 划分和积累资源的方法
- 建立更强大的人际关系网方面所采取的策略
05 《认识自己，接纳自己》
[美] 马丁·塞利格曼
央视《读书》栏目连续五天力荐作者，写给每个人的，助力达成自我完善的心理指南。
- 一直被焦虑、抑郁、不安全感困扰怎么办？
- 想减肥却一直不成功怎么办？
- 想戒烟却一直戒不掉怎么办？
- 童年创伤对人的影响有多大？
通过这本书，你会得到很多颠覆性的观点，也会清楚地认识到自己的哪些方面是可以改变的，哪些方面是无法改变而必须接受的。塞利格曼从改变的可能性和生物局限性出发，告诉我们：对于那些可以改变的行为，用积极的态度去改变；对于那些有着一定生理限制的行为和人格特质，坦然接受，然后学习一些方法来应对，不让它们影响自己的生活和工作。只有这样，才是明智的自我提升方式。
生物精神病学三个原则：
- 心理疾病其实是生理疾病
- 人的情绪心情是由大脑的化学物质控制的
- 人格是由基因决定的，因此我们的人格是固定不变的
认知疗法的三个步骤：
- 你要学着辨识自己下意识的想法
- 你要学着反驳或是解释自己那些下意识的想法
- 当你发现自己情绪低落，思想消极时，你应该做点别的事情，转移注意力，不要让自己深陷其中无法自拔
06 《真实的幸福》
[美] 马丁·塞利格曼
央视《读书》力荐, 建立优势、实现自我的心理学箴言，提升幸福感不可不读的经典作品。
- 人为什么要幸福？
- 进化为我们要赋予我们幸福感？
- 幸福感高的人，具备哪些优势？
- 幸福感是如何产生的？又是如何消失的？
- 如何在生活中建立一种持久的幸福感?
- 传统观点中幸福的误区？
- 积极情绪的价值和作用？消极情绪的价值和作用？
- 幸福心理学，如何看待过去、如何看待当下、如何看待未来？
过去的几十年，心理学只关心一件事，那就是心理疾病，而且做得不错——我们可以对抑郁症、精神分裂症、酗酒等问题做出非常精准的描绘，并且已经有很多心理疾病可以通过药物和心理治疗的方式进行有效医治。
但是，谁都不愿意糊里糊涂地度过一生，我们更需要的不是一天天地减少痛苦，而是找出自己的优势和生活的意义，让自己的生活变得越来越幸福。而现在，心理学已经走到了了解积极情绪、建构优势和美德、帮助人们获得幸福的时候了。本书以一种通俗而又不失科学的方式告诉我们，什么是真正的幸福，以及怎样才能变得更加幸福。如果你想变得更幸福一些，不妨照着书中的建议来试试，相信幸福一定就在你的眼前！
幸福心理学的幸福公式：H=S C V。H是你的幸福的持久度，S是你的幸福的范围，C是你的生活环境，V是你自己可以控制的因素。V是积极心理学最重要的核心。
三大应用场景：
- 关于职场：把工作当成事业
- 关于婚姻：提高爱与被爱的能力
- 关于孩子：别让孩子输在幸福感上
07 《理性乐观派——一部人类经济进步史》
[美]马特·里德利
本书不光阐述了情况怎样越变越好，还解释了原因。繁荣来自人人为人人效力。
始于十多万年前的交换和专业分工习惯，创造出加速改善人类生活水平的集体大脑。阅读该书有助于同学们在当前关于人类发展的各种悲观论调之外，从更积极的角度对未来进行思考。
这本大胆的书涵盖了人类的整个历史，从石器时代说到互联网，从旧制度的积重难返讲到蒸汽机的发明，从新近的人口爆炸谈到气候变化可能的后果。天灾人祸固然必不可免，但多亏了人类发明创造的无穷能力，21世纪必将实现巨大的经济繁荣，最可能发生的不是气候的灾难性变化，而是中国人、印度人、非洲人，都过得像美国人那样欣欣向荣。现实中悲观主义的论调往往会被历史的车轮甩开。
通过本书本书你将了解到：
- 现实告诉我们目前确实远好于过去
- 这种进步的原因及必然性
- 为何很多人却依然对未来悲观。
08 《终身成长》
[美]卡罗尔·德韦克
影响美国一代人的心理励志之作，重新定义成功的思维模式，美国亚马逊心理畅销书在榜10年
这是一本通过进化心理学理论来印证佛学观点，进而帮助人们发现更真实的自我、收获人生大智慧的哲学类书籍。本书是美国进化心理学家、全球百位最具影响力思想家之一的卡罗尔··德韦克多年研究与实践所成。
人是该终身成长，终身学习的，活到老，活到老，无论哪一个时代都是的。学无止境，人来到这个世上就是为了完成自我生命的成长的，做人是需要一辈子学习的，人格的成长也是无止境的。
夸孩子“你好聪明”还是“你真用功”更有意义？如果一段感情需要努力经营，意味着我们注定不适合在一起？一位天才老板带领一群天才员工，就一定能缔造卓越？思维模式的不同影响着我们生活和工作的方方面面，通过本书你有充分的机会与可能扭转自己的思维模式，改变前进的方向，你将明白：
成功不在先天，不靠外在，关键在于思维模式：是满足于现有成果、避免失败可能的固定型，还是以努力为豪、寻求挑战机会的成长型，决定了你能在成功路上走多远。
真正的成功从来不是偶然的，偶然得来的成功并不可靠。希望我们能在自己成长的路上勇于面对挫折和失败，它并不是为了打垮你而出现的，而是为了带给你成长的机会。
09 《斗魂》
[日] 稻盛和夫
《斗魂》包含稻盛开展的经营研讨会的学习资料，并原汁原味将他与AVX公司干部间的答疑内容收录其中，用107个小节及12个经营问答展开介绍，回答了“人生怎样才能成功”和“经营怎样才能成功”这两个重要问题，是稻盛哲学的体系框架、利他哲学的源头活水、拓展经营的原理原则、人生成功和经营成功的指导思想，也是青年人的精神食粮、企业人的经营教程、奋斗者的成长手册。
誉为日本经营之圣的稻盛和夫呼吁每个人都应该认真过好每一天，燃烧生命赐予的力量，付出不亚于任何人的努力，明天自然会美好。成功是有公式的，人生获得什么样的结果，由三方面决定：
- 能力指的是一个人天生所具备的适应力，一个人的身体状况，一个人的才能等。
- 热情是指一个人在做一件事时那种非做不可的强烈愿望和干劲，热情由自己的意志决定。
- 思维方式是指一个人用什么样的精神状态投入工作和人生。
人生的结果=能力X热情X思维方式
我们要想拥有成功的人生，首先要确立一个明确的目标，内心中知道自己的罗马在哪里，才能想办法走向罗马。
10 《积极情绪的力量》
[加]芭芭拉·弗雷德里克森
缔造当代积极心理学新高峰的佳作，积极心理学领域必读书目。
积极情绪有许多种味道。它是当所爱的人回来时，你感受到的对拥抱的渴望；它是当你看见孩子们耍宝的时候，与邻居分享的欢笑；它是当你找到一个舒适的地方坐下休息时，感受到的轻松；它是你在观看绚烂的烟花、大海的波涛或人类的卓越行为时，感受到的魅力；它是你对于未来所持有的梦想。积极情绪随处可见。
要想获得完满的人生，你必须借助积极情绪的力量。积极情绪会扩展我们的思维和视野，建构帮助我们成功的各项资源。积极情绪为我们带来健康，让我们更加坚韧，并抑制无端的消极情绪。最重要的是，我们都可以通过努力来提高自身的积极情绪。
你是欣欣向荣，还是衰败凋零？这完全取决于你内心由衷的积极情绪。积极情绪不是越多越好，消极情绪也不是越少越好。要想实现美好的人生，最佳的积极情绪与消极情绪的配比为3:1。芭芭拉通过多年的研究告诉我们，我们可以通过7种方法降低消极情绪、10种方法提升积极情绪。
增加你由衷的积极情绪是开启欣欣向荣的钥匙。你可以通过：
- 看到事物的好的方面
- 增加你的善意举动
- 带着激情生活
- 更加频繁地梦想你的未来
- 做自己最擅长的事情
- 与他人和自然建立亲密而友好的联系
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