夏季体育课的正确打开方式，老师同学们一定要做到！

炎炎夏日，防晒成为大家的头等大事

对于体育老师这种

日常需要长时间在室外风吹日晒的岗位来说

防晒，更是重中之重

最近时常会看到老师们“晒”出的照片

老师们在自我调侃之余

康豆看后真是心疼

为此，我们有必要整理一期防晒小常识

提醒老师同学们

如何在夏日里，科学有效防晒

健康安全的开展体育课及日常户外运动

请大家一定要重视并加强防范

防晒的重要性

很多人认为防晒就是预防皮肤晒黑、 长日晒斑。也有一些人认为防晒只是女人的事，随便涂抹些防晒霜就可以了。但事实真的只是如此吗？

No！阳光中的紫外线对我们皮肤的损伤不止于此。

太阳的暴晒会使我们的身体形成色斑、皱纹、皮肤松弛，这些都是我们的肉眼可以看到的，在我们肉眼看不到的地方，太阳的暴晒也会对我们的身体造成伤害。

阳光的暴晒会对我们身体的细胞和基因造成破坏，有些受伤的细胞会释放出一种化学物质，刺激毛细血管扩张、充血，也就是我们通常意义上说的晒红。有些紫外线能够渗透到皮肤的真表皮，破坏皮肤的弹力纤维，使皮肤老化，严重的还会引起皮肤癌。

防晒ABC法则

A是avoid避免日晒

也称规避性防晒，一般早晨10点到下午4点是紫外线最强的时候，能不出去就不出去。当然，大多在这个时间段我们都有体育课，基本做不到……

B是block遮挡

也称物理性防晒，指的就是我们平时所说的”硬防晒“，比如：遮阳伞+帽子+防晒衣物+太阳镜+口罩。我们日常体育课上或是户外运动时要做到，带好遮阳帽，有条件的可以穿件防晒衣。

市面上防晒衣防晒效果与否，主要靠紫外线防护系数（UPF）来评价其防晒性能，只有UPF值>30，且UVA（长波紫外线）透过率<5%时，才可以称为「防紫外线照射产品」，所以买防晒衣要认准这个指标。如果不想买防晒衣，那么普通衣物织纱更紧密、面料更厚、颜色更深，莱卡或者涤纶材料的织物相对于织纱松散、厚度薄、颜色浅，棉麻材质的织物防晒能力更高。

还有近几年流行的冰袖，穿戴比较方便，既能防晒，又不影响穿搭，也不会像普通防晒服一样闷。

在选择太阳镜时要注意以下几种标注：

• “UV400”表示镜片对紫外线的隔离波长为400纳米；
• “UV”“防紫外线”字样表示镜片对紫外线的阻隔波长为380纳米；
• “100%UV吸收”表示镜片对紫外线具有100%的吸收功能，在紫外线区间的平均透射比不大于0.5%；

C是cream防晒霜

也称化学性防晒，使用防晒霜等防晒用品。防晒霜中添加了能隔或吸收紫外线的防晒剂来达到防止肌肤被晒黑、晒伤。

使用防晒霜时要注意：

1.用量：一般来说，每1平方厘米皮肤上要涂2毫克防晒霜。以脸部为例，涂抹时应取蚕豆大小的防晒霜，在掌心揉均后轻拍在表面，避免毛孔堵塞和涂抹不均匀。

2.时间：一般要在出门前20-30分钟涂抹。

3.清洁：用洗面奶清洗即可。

防晒的误区

1.选防晒霜，指数越高越好。

选择防晒霜时，日常体育课及户外运动，一般选用SPF10、SPF15、SPF20、PA+、PA++的产品即可；如到海滩、高原、雪山等特殊环境，或体育老师们长时间户外监考、测试等，则需挑选SPF50、PA+++甚至PA++++的产品。

2.防晒霜今年没用完，明年继续用

大部分防晒霜开封后，有效期是半年至一年左右，时间越长效果越弱。

3.打伞就不用涂防晒霜了

遮阳伞能挡住直射的紫外线，但挡不住被地面、墙面反射的紫外线。

4.阳光刺眼才戴墨镜

戴墨镜是为眼部防晒，要选择UV400的墨镜防护。

5.阴天雨天没太阳不用防晒

一年四季都要防晒，云层和雨水没法完全挡住紫外线，也可能会灼伤皮肤。同样，带口罩也要涂防晒霜，因为口罩不能完全挡住紫外线，且遮挡面积有限，以防被晒成“口罩脸”。

晒伤补救方法

1.一旦皮肤出现灼热感、发红，要尽可能马上避光，避免症状加重。

2.冷水冲淋后反复涂抹保湿霜有助于减缓脱皮现象，尤其推荐使用含有维生素C、维生素E的产品。

3.注意不要用冰块，以免二次损伤，可使用冰箱里冻过的毛巾冷敷。

4.重度晒伤出现水疱破溃易造成水分丢失，要大量补充水，如晒伤水疱超过体表20%，则需及时就医。

5.洗澡时最好避免对晒伤部位过度搓洗，以免引起皮肤破溃发炎。

除防晒之外，夏季户外运动补水也非常关键。夏天运动大量出汗，运动后及时补水，减缓体内水份流失，可以喝一些淡盐水，补充体内的盐分。另外就是日常要多喝水，夏季要达到润燥平衡。

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